Alustame soojendusega
Enne harjutuste alustamist lameda kõhtu saavutamiseks tehke natuke treeningut. Need on kallakuteljed, pagasirõngad ja puusade pöörlemine. See võib olla tavaline tasu, mis on meile tuttav kehalise kasvatuse õppetükist või spetsiaalsete asanaartide komplektist.
Asansid lame kõht saavutamiseks
Kõhulihaste tugevdamiseks peate kasutama ähvardavaid positsioone, st need, kelle jalg on jalad alla. Parim tulemus saavutatakse käepideme või pea peal, kuid pead tuleks langetada. Etiasilaabiliste asanide läbiviimine ei ole lihtne, selleks peate palju aastaid rongi treenima, olema tugevate armeede ja vestibulaarse aparaadiga. Samuti on vähem keerulisi kuju, nagu näiteks küünal.
Pilves ilm
- Pane põrandal tekk, asetage see peale ja liigutage tool, venitage oma käed pea peale, kuid ainult nii, et peopesad on tooli istme all. Pea ja kaela osa peaks asetama põrandal tekkile.
- Siis sulge oma põlved oma süles ja tõmmake need rinnani.
- Siis sirutage jalad ja tõstke need üles, tuharad käed.
- Ärata selja maapinnalt, aita käed, alaneda oma jalad oma peaga, hõlbustada oma varba sõrmedega toolil. Lülisamba tuleb sirgendada täielikult.
- Lukusta see asend ja seiske seal kolm minutit.
- Püüdke sirgendada oma jalgu üles, positsioon peaks olema stabiilne. Sa pead seisma oma käsivarte ja õlgade peal, toetage oma selga oma kätega. Püsige asanas viis minutit, laske jalad aeglaselt põrandale.
Võimlemise ajal nimetatakse seda positsiooni kaskipuu. See võib anda kõhuõõne kehale hulga kasulikke tagajärgi.
Aidates vabaneda ülemäärasest rasvast maos, keerutatud asanad avaldavad survet maos. Pagasiruumi pööramine puudutab selliseid asanasid.
Uttanasana
- Stand sirged, jalad tuleks veidi püstitada
- Hõõruge põlved, venitage lihased ja tõmmake põlvede tassid ülespoole.
- Inhaleeri - tõstke oma käed üles otse
- Relvad kõverduvad ja küünarnukid haaravad
- Paigutage pagasirent ja langetage see allapoole, otse pihta põlvedele
- Selles asendis unustage kolm minutit, hoidke oma põlvi otse ja langetage pea ja küünarnukid nii madalale kui võimalik.
See harjutus venib selja lihaseid ja tugevdab kõhu lihaseid. Kõigi nendega värskendatakse ja uuenevad kõik kõhupiirkonna elundid. Selliste uttanasanide regulaarne täitmine aitab muuta teie nägu proportsionaalseks ja aitaks kaasa rasvade põletamisele.
JanuShirshasana
- Istuge tekil, sirge vasak jalg. Parem jalg põlve painutamiseks, vajutage oma jalga kõhtule.
- Sissehingamisel tõstke käed üles ja väljahingamisel lahja, haarates vasak jalga.
- Hoidke jalg sirgelt, püüdes oma piiks oma põlve vastu puutuda. Kui te ei pääse jalgadega oma kätega, kasutage vöö. Hoidke seda jalgsi, hoidke servi.
- Määrake selles seisundis minut, seejärel korrake sama harjutust kaldenurga paremal jala.
See asana aitab stimuleerida põrna ja maksa normaalset funktsiooni, normaliseerib see teie seedimist. Seda tehes te tugevdate jalide ja kõht lihaseid. Kui sirutad oma selga - ajakirjandus kiigub ja rasvused kaotavad.
Kuid selleks, et saavutada lame kõht, peate täielikult järgima asana harjutuste järjekorda rõhuasetusega ajakirjandusele, neil on lõplik tähtsus lame kõht saavutamisel.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Pange oma selga ja sirutage oma jalgu. Käed tõstavad peast üles, vajutades käte väliskülgi põrandale.
- Ärka üles tõsta oma sirgeid jalgu viiekümne kraadi võrra põrandast, kinnitades positsiooni viie hingetõmbe ja väljahingamise jaoks. Pane oma jalad põrandale. Hingamise ajal tuleb mao sisse tõmmata. Väljahingamistehingud ja väljahingamistehingud peaksid jääma ergastamata, viivitamata hingamist. Korrake seda treeningut viis kuni kümme korda.
- Inhaleerimise ajal tõste oma sirged jalad põrandast 60 kraadi ja aeglaselt alla selle, võtke mõni hinge ja väljahingamine iga liftiga. Püüdke teha viimane tase viie sentimeetri kaugusel põrandast, kõhu lihased töötavad nii palju kui võimalik. Jääge sellesse asendisse umbes 5-7 vaba hingetõmmetest - hingetest. Korrake seda treeningut viis kuni kümme korda.
Tehke seda asana, veenduge, et vöö on vajutatud põranda vastu ja mitte ainult hingeõhu taga ja sirged jalad. Kui vöö põrandast välja lõigatakse, vähendate selle asana efekti ja ka lülisamba ja alaselja kahjustamise ohtu.
Ladya või Navasana poste
- Istu põrandal, hoia oma jalgu otse koos. Paigutage oma õlad sirgendamaks selga, puudutage põrandat kätega.
- Nägemisega kallutage keha kergelt ettepoole, poolkege jalad ja põrge põrandalt. Proovige oma jalgu sirutada, hoidke oma puusade tagant oma kätega.
- Selles asendis peate hoidma viis või kaheksa rahulikult hingetõmmetega väljahingamist. Jalad allapoole, lõdvestuge veidi ja tee seda sama viis korda.
- Siis mine tagasi eelmisele positsioonile, käed pea pea taga, jalad sirged. Keha peaks sarnanema ladina V. Pea peal on jalad, selja on sirge, rindkere liigub edasi.
- Korrigeerige seda asendit viie või kaheksa hingetõmbega. Kui te välja hinga, lõdvestage lihaseid ja võtke esialgne positsioon. Korda seda protseduuri kümme korda.
Doing asanu, saate pressi pumbata ja parandada mao ja soolte tööd. Selline tugev koormus aitab põletada rasva vööl. Kuid pidage meeles, et peate olema väga ettevaatlik ja mitte üle pingutama, sest saate hõlpsalt venitada oma selga, üle hinnata oma keha võimekust.
Kaasaegne elu on täis ärevust ja me peame taastama oma jõu, vabaneda stressist. Jooga on suurepärane ravim nendest muredest. Võite mediteerida, kuulata lõõgastavat muusikat ja teostada harjutusi rahu ja sisemise harmooni taastamiseks. Oluline on seda teha õigesti ja igapäevaselt.