Elastsed tuharad: harjutused

Ärge raisake aega ostes ja testides erinevaid tooteid, mis võluväel anna oma tuharate elastsust ja vabaneda tselluliidist. Imet ei juhtu, ainult integreeritud lähenemine probleemile võib muuta teid vastupandamatuks. Lihtsate harjutuste läbiviimine koos õige toitumisega võib teie POPE-i elastsusele kaasa aidata ja naisi teie eest armastab ja mehed pööruvad teie pärast ümber.

1. Kiire jalutuskäik . Selle asemel, et rahulikult ja sujuvalt jalutada supermarketi ümber, võta "jalad käsitsi" ja treenida oma tuharad jõulise jalutuskäigu abil, kusjuures iga tugev samm tensib need sobivas jalgjas.

2. Hoidke pinget . Büroos asuvas lauas, koduses diivanil, tehes meikpiire peeglil või autos, saate teha isomeetrilisi treeninguid ilma probleemideta: lihtsalt istuda püsti või püsti ja pigistama tuharad tihedalt, hoidke mõnda sekundit kinni ja vabastage. Korrake 5-10 korda.

3. Täiuslikkus . See harjutus on ideaalne väikese hommikuse treeningu jaoks. Lamavas asendis püsti nii parema käe kui ka vasaku jalaga samal ajal. Siis vasak käsi ja parem jalg. Jälgige, et selga ei jäetaks tugevasti survet ja pressi lihased jääksid pingeliseks. Korrake 3 korda.

4. üles ja alla . Parimad vahendid, mitte ainult tuharad, aga ka selja taga ja eriti ajakirjandus, olid ja tulevad klassikalisteks "keerdumisteks". See harjutus on kõige parem teha partneri abiga. Kuid kui teie tegevusvööndis äkitselt pole keegi, siis improviseerige diivan või aku abil. Teie jalad peavad olema tihedalt kinni või allapoole. Pange oma käed oma peaga ja pingutage oma tuharad. 10 korda tõsta keha ülemist osa peaaegu põlvi ja langetage see põrandale, kuid mitte lõpuni.

5. tugev pehme koht . Lihtsaim ja samal ajal kõige efektiivsem harjutus - harilik squats. Niinimetatud uksed on väikesed kõrvalekalded klassikalisest treeningust: hoidke nii ukse käepidet mõlema käega kui ka aeglaselt painutage tagasi, nagu soovite istuda toolil. Samal ajal jääb keha ülemine osa otse. Tulenevalt asjaolust, et selle treeningu abil saame tugevasti tagasi painutada ja ukse käepidemete abil jalgadel kindlalt kinni, sääreluu lihased ronivad palju paremini kui tavalised squatsid. Lihtsalt veenduge, et uks on kindlalt suletud, vastasel juhul avaneb ukse avamine või juhuslikult mõni uudishimulik inimene otsustab selle avada.

6. Express-tõstmine . Selles harjutuses peaksite valetama oma selga, painutama oma põlvi ja tõstes nii vaagna kui ka rinda, püüdke tagada, et reied, preester, selja ja põlved moodustavad ühe joone. Lihtsalt valetage seda asendit 5 minutit, samas kui rind ei peaks minema! Lisaks võite ka üks jalgu edasi tõmmata. Korda 10-20 korda mõlemal küljel.

7. Jooksev vesi . Võibolla suvel on see harjutus meeldiv, kuid ka teistes hooajates on see üsna teostatav ja väga kasulik: basseinis algajatele sisenege vette rinnaposti rinnakorvi ja ... jookske! Saate märkida, kuidas teie preester jõuab! Ka selline liikumine on kasulik pärast traume, kuna see ei liigu liigutusi.