Töö vigu
Psühholoogid on kindlad, et kurvad kogemused ja halvad mälestused aitavad meil õppida elus kasulikke õppetunde. Kõige täpsemalt kirjeldame neid hetki ja hädasid, milles me kunagi olid ise ja kes meid süüdistavad. Seetõttu kõige paremini juhime nende kogemust ja tulevikku, kuidas toimida samas olukorras.
Meie enda idee põhineb meie mälestustel, mistõttu on vaja meeles pidada halbu asju, kuid ka teil tuleb vabaneda piinast, mis toob kaasa ebameeldivad mälestused. Aga kuidas neid mitte nii valusaks muutuda ja muutuda neutraalseks sündmuseks, millest me ei oleks pikka aega kaasatud?
Kaks mälu
Igal inimesel on kaks mälestust. Üks mälu on autobiograafiline, teine on mälu teadmine. Mäluuuringud salvestavad teavet, mis ei tekita meile emotsioone. Näiteks kaks korda kaks võrdub neli, Ukraina pealinn on Kiiev, ja Volga voolab Kaspia merre. Autobiograafilises mälus, vastupidi, pannakse kõik sündmused, mis on seotud meie enesehinnangute, kogemuste jmsga. Seetõttu unusta ebamugav olukord nepoluchitsya, kuid võite nihutada oma mälestused ühest mälust teise ja proovige muuta need neutraalsed.
Me kõik eksime. Aga järgmisel korral mäletate negatiivset mineviku kogemust ja ärge lubage seda olukorda korrata. Samamoodi on teid nii moraalselt ja emotsionaalselt valmis, mistõttu saab vähem korduva rikete korral stressi.
Unustama, tihti mäletan
- Tühjendage oma peaga ebameeldivad hetked. Siis viiendal, kümnendal või kahekümnendal kordusel asendavad teie emotsioonid tühjusega. Valu arusaam lahkub ja selle tulemuseks on ainult fakt: "Jah, jah, juhtus ...".
- Kui teil on rikkalik kujutlusvõime ja teil on teemast hea tundmine, siis kujutlege ette sündmused, mida soovite värvilisel pildil unustada või välja visata. Kui te vaate neid mõnda aega pikka aega, hakkavad nad muutuma kahvatuks ja enam ei tundu nii taktiilsed.
- Mäletad ebameeldivaid olukordi. See on kõige parem teha pliiatsi ja paberitükiga. Olukorra ümberkujundamisel mõistame alateadlikult, et me ei suutnud seda alati paremaks muuta, tegutsedes erinevalt. Võib-olla on see sellepärast, mida sa tegid siis, kui just nii juhtus täna. Peate mõistma aja jooksul, et sündmust enam ei korrigeerita. Kui seda mõista ja aktsepteeritakse, muutub surmav viga neutraalseks asjaks ja selle mälestused sulgevad teid piinamise eest.
Psühholoogid ütlevad, et selline nägemus sündmuste võimalikust pöördumisest konkreetses olukorras muudab võimalikuks aja jooksul vabanemise. Lisaks sellele päästa teid varjatud pingest ja kogemustest.
Saatmata kiri
Et vaimset ahistust kiiresti vabaneda, võite pöörduda järgmise psühholoogilise meetodi poole. Kirjutage kiri. See aitab vähendada ebameeldivate mälestuste emotsionaalset värvimist. Kirja võib pühenduda endale või teie süüteo toimepanijale. Peaasi on öelda kõike, mis häirib teid kõige väiksemates üksikasjades. Sa ei pea seda saatma. Peamine on see, et kirjaliku kirjutamise ajal võimaldab meie teadlikkus uuesti läbi mõelda, mis juhtus. Kirja kirjutamisel tuleb arvesse võtta mitmeid reegleid:
- Kindlasti hakkate kirjutama tänu kurjategijaile. Tänan teid saadud kogemuste eest ja kirjutan, millist kasulikku õppetundit saate praegusest olukorrast õppida.
- Siis peate tunnistama, mis juhtus: "Jah, see juhtus. Ma olin solvunud, reedetud, hüljatud ja nii edasi. " "Jah, ma tegin valesti, olin hirmul, ma jätsin ...".
- Ainult pärast seda, kui kõik eespool tehtud on, võite hakata kirjutama emotsionaalsust. Kirjeldage neid üksikasjalikult, kõike, mida tunnete, kõike, mis on pisarad. Võite süüdistada ennast ja kahetsusega kirjas: "Ma vihkan ennast ...", "Olen valmis teid tükkideks ..." See kõik peaks moodustama kirja põhiosa.
- Kirja viimane osa peaks koosnema sellest, kus kirjeldate, kuidas teie elu on muutunud. Ärge unustage kirjutada, kuidas seda muuta ka pärast teatud aja möödumist: kuu, aasta, kaks ...
Kui te saate ette kujutada, kuidas oma elu mõne aasta pärast muuta, siis olete selle ülesandega toime tulnud. Seepärast võidab te kõik ebameeldivad mälestused.
Reasoniga mängud
Mõnikord on kogemused liiga tugevad ja inimesed lihtsalt ei suuda neid ise toime tulla. Sellisel juhul aitab psühholoog seda mõista, ümber töötada ja ellu jääda. Tänapäeval on inimesi, kes on kogenud traume, töötamiseks erinevaid meetodeid. See võib olla artropaatia, kehaväline ravi, meditsiiniline ravi (levinud laste hulgas), traumaatiliste kogemuste töötlemise meetod Ameerika psühholoog D. Shapiro silmade liikumise kaudu.
Pea meeles, et inimesi, kes on kannatanud trauma, ei saa tranceisse sisse viia ja lõõgastumise tehnoloogiatele sunnitud lõõgastuma. See võib olukorda veelgi süvendada. Tuleb meeles pidada, et iga inimese puhul peate otsima omaenda lähenemisviisi ja ravi meetodit. Mõned võivad olla lihtsad probleemid, siis teistele võib see olla tõsine vigastus.
On olukordi, kus meile tundub, et me suudame taastuda. On ka mõningaid, kui me lihtsalt ei saa ennast ise aidata. Aga kuidas saame aru, et vajame spetsialisti abi? See on lihtne:
- Kui te räägite teistele oma probleemide kohta, kuid see ei tee teid lihtsamaks, vaid ainult halvemaks, siis pöörduge psühholoogi poole. Kui teie emotsioonid häirivad teid rohkem, siis kahetsete teiste avastamisel.
- Kui te kõik ümber mäletate ebameeldivat olukorda, siis ärge kunagi sellistel aegadel isoleerige ennast kogukonnast ja ärge kinni ennast. Kui see nii on, siis mine tänavale, suhelda inimestega, minna teater IKINO juurde. Nii et sa kiiresti taastud.
- Kui te kogu aeg möödute moraalse närvipingega, siis aja jooksul mõjutab see kogu keha. Te hakkate tundma keha nõrkust, lihaseid, teil võib olla valu alaselja või tagasi. Insomniak, ärrituvus, pinged areneb krooniliselt depressiivses seisundis. Sellist haigusseisundit ei soovitata ravida meditsiiniliselt. Tegelikult ei aita tabletid unustada toimuvat, vaid aitavad teil mõnda aega lõõgastuda. Seetõttu, kui sellised sümptomid ilmnevad, peaks arst kohe minema.
Ja lõpuks
Inimesel on palju vaeva. Ja me ei saa seda muuta. Kõik, mida me saame teha, on lihtsalt õppida teatud asju tajuma ja nõustuma ideega, et te ei tagasta. Te ei saa piinata end halva õnnega, see ei mõjuta mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka teie tervist. Pinged on paljude tõsiste haiguste - kardiovaskulaarse süsteemi, kilpnäärme, pankrease ja isegi onkoloogia - põhjus. Õnneks on täna õnnestunud psühholoogide ja ravimite abistamine . See aitab meil toime tulla mis tahes, isegi kõige raskema olukorraga. Hoolitse enda eest, väikesed tüdrukud, ja jääge alati ilusaks ja tervislikuks.