Kuid tänapäevane inimene tunneb väga hästi sõna "stress" tähendust. Sa ilmselt kogenud oma "kasulikku" efekti. Väsimus ja ärrituvus on muutunud meie jaoks tuttavaks tingimuseks. Meie teadvus on hämmastav negatiivsete muljetavaldustega, mida annavad teatavad teleprogrammid ja -filmid, ajalehed ja ajakirjad, inimeste suhtlemine nii pingeliseks kui ka murelikuks nagu me oleme. Meie meel ei suuda koguda väga erineva teabe voogusid ja see satub depressiooni ja meeleheidetesse, mõtlemise selgus kaob, loov energia ja inspiratsioon aurustuvad.
Me kannatame sellel ja tunneme füüsiliselt ja vaimselt äravoolu, me kaotame magama ja ei saa lõdvestuda ja unustada elurütmi. Me juhime oma jõupingutusi selle negatiivse riigi ärahoidmiseks, kasutades vahendeid stimuleerivat abistamist, püüeldes kõikvõimalikel meelelahutustel ja häirimisel. Mõnikord suudame eesmärgi jõuda ja võime tunduda õnnelik ... mõneks lühikeseks ajaks. Me rahuneda, eluga rahul. Aga varsti kõik see möödub, igav, ning õnne, rahu ja rahulolu otsimine algab uuesti. Me jälle jälitame uusi muljeid, tundeid ja võimalusi. Me tunnistame vigu, analüüsime, ennustada ja unistada. Pinge ja kannatage. Elu läbib pideva keerise.
Kuidas me saame leida viisi, kuidas taastada enesekindlus, enesekontrolli tunne ja taastada sisemine harmoonia? See nõuab õppimist lõõgastuda. Proovime peatada, hingata ja lõõgastuda. Lülitage monitor välja ja sulgege silmad. Kuuleme, millised heli ümbritsevad meid, me tunneme, mida lõhnab meie ümbritsev ruum täis, kuulame aistinguid. Vaatame, kas me võime pikka aega lihtsalt istuda ja nautida oma kinnispositsiooni ega midagi teha?
Võite olla kindel, et see ei kesta kaua. Alguses kõige tõenäolisemalt ainult minut, ja siis me tahame olukorda muuta, ja peas ilmub terve rida kõige mitmekesisemaid mõtteid. Kui me mõneks ajaks istume ja vaatame oma mõtteid, siis meid üllatatakse, kui paljud neist ja kui kaugele nad suudavad meid viia. Kui oleksime kogemata saanud kuulda nii palju viletsaid sisemisi "vestlusi" kelleltki teiselt, oleksime tõenäoliselt otsustanud, et see inimene on natuke endast väljas. Ja selline mõttevoog keerleb meie peas pidevalt, isegi unenäos, mitte lubades meil unustada elu raskused, mis väljendub ennast unistuste kujul. Lisaks on meie mõttes alati tulevikus unistanud ja planeerides midagi või oleme minevikus midagi mäletanud ja analüüsinud. Nüüd meenub meie meeleavaldus, pidevalt tülitsemine endaga, sõna otseses mõttes varjates meie elu meie eest, mis takistab meil nautida seda, mis annab meile igal hetkel. Lisaks asjaolule, et meie aju pole kunagi puhkenud, on see alati pingeline ja see ei saa kuidagi mõjutada meie tervist, sest kõik, mida me sisenevad, peegeldub väljastpoolt (nagu öeldakse, kõik närvidega seotud haigused).
Ja kahjuks ei ole ükski psühhoanalüütik suudab seda nõiaringi murda. See on ainult ise: peame õppima lõõgastuda. Muide, on tõestatud, et inimestele, kes suudavad lõõgastuda, ei pöördu praktiliselt arstidele, erinevalt ülejäänud.
Noh, on aeg liikuda konstruktiivse tegevuse poole. Kuna pole nii lihtne saavutada sise tasakaalu, nagu see selgub, liigume selles suunas sujuvalt, kuid püsivalt, muidu ei saavuta me edu. Kõigepealt on meil pisut vaba aega oma hõivatud ajagraafikust (küllaltki 30 minutit päevas), isegi kui oleme kindlad, et meil pole peaaegu vaba aega. Kujutlege ette, et seekord peaksime meid vabastama psüühika ebatervisest ja kahjuliku seisundist ning aitama saavutada optimaalset ja rõõmsat meeleolu ning seejärel vabal ajal leida kohe. Nõustuge sellega, et kui me istume arvutist, televiisori diivanil või telefonil vaid poole tunni võrra vähem, ei toimu katastroofi.
Lõõgastuspraktika jaoks sobib iga päeva kellaaeg, on oluline, et see oleks piisavalt korrapärane ja mitte aeg-ajalt. Nii hakkab järk-järgult välja kujunema meeldiv harjumus, ilma milleta hakkame kogema ebamugavust, nagu oleksime pärast söömist hambaid pintsliga puutunud. Mõne kuuga lõõgastustavana näeme, et elu paraneb kõikides suundades. Sõbrad ja sugulased on huvitatud, see pole puhkusel, kas me külastasime.
Kuid ära laske edasi käia. Niisiis leidsime, et nüüd, et lõõgastuda meeldivateks hetkedeks, ei leia teid mingeid erilisi seadmeid. Ainult väike vaikne, vaikne ruum, väike vaip ja lameda pinnaosa. On vaja hõivata mugavat asendit seljas. Pea tuleks asetada kaela keskosasse nii, et kaela tagumine pind oleks venitatud ja lõug jääb otsa alla. Jalad peavad olema lõdvestunud, jalad "kollaps" külgedel, avatav jalgeala. Käed lasevad vabalt mööda keha peopesaga üles. Lahustage need nii, et aksillaed õõnsused on veidi lahti ja õlad lõõgastuda. Jätkame kõik meie igapäevased mured ruumi künnisest taga, unustame oma plaanidest ja lülitame siin ja praegu tunde, püüame oma keha, hingamise ja teadvuse puhata. Me sulgeme oma silmad ja tunneme ruumi, mis meid ümbritseb, ja siis pöörake tähelepanu sellele, kuidas keha asub vaipa, niivõrd kui see positsioon meile on mugav. Tundke, kus meie keha puutub kokku vaipa või põrandaga. See on täiesti veel. See on oluline, sest keha liikumatus tekitab meelekindluse. Kuigi, muidugi, kui teil on vastupandamatu soov, näiteks näo kriimustada, siis ei tohiks ennast takistada ega pingutada. Liikumiste minimaalseks muutmiseks eemaldage takistus ja jätkake veelgi lõõgastumise harjutamist.
Me mõistame me läbi kogu keha, uurime selle erinevaid osi (jalad, käed, pagasiruumid, nägu) ja püüame kõrvaldada kõik pingelised kohad. Esialgu meeled mõnikord libiseda vaatlusobjektist eemal, kuid see ei tohiks meid häbi tekitada. Me rahulikult ja sihikindlalt selle tagasi meie kehasse ja jätkame oma vaatlust. Nii et järk-järgult vabaneb meie keha täiesti lõõgastuda ja lõpuks õppima seda riiki jõudma palju kiiremini, nagu ruumis ruumis.
Kui me tunneme, et keha on täiesti lõdvestunud, suuname kogu meie tähelepanu sissepoole, mõistame oma sisemist ruumi ja kuulame meie tundeid. Püüame tajuda kõiki peentseid keha liikumisi: võibolla tunneme, kuidas töötab mao, soolte ja teiste sisemiste organite tööd. Võibolla tunneme vere liikumist laevade kaudu, teie impulssi, südame tööd, hingamist. Mõne aja pärast jälgime end ise. Vaadake liikumisi kehas, lõdvestuge ja unustage elu raskusi. Siis keskendume meie tähelepanu hingamisele. Tundke oma liikumist ninasõõrmedes, kurgus, rinnus, kõhupiirkonnas. Vaadake lihtsalt õhuvoolu. Kuidas ja kus meie hinge sünnib, kuidas ja kus meie väljahingamine on sündinud.
Püüame hoida meie tähelepanu nendele aeglasele ja sujuvale kõikumisele, aeg-ajalt tagastades meie teadvuse vaatlusobjektile. Püüame mitte magama jääda, kuigi alguses võib see juhtuda, kui meie meeled lähevad välja, siis jäljendab see uuesti. Ärgem raevu, me jätkame harjutamist regulaarselt ja järk-järgult õpime jääma oma sügava, rahuliku, erapooletu tähelepaneku seisundisse, nõustudes endaga nagu me oleme, omandades kontrolli oma tunde ja mõtteid.
Aja jooksul märkame, et maailm on täis värve. Letargia ja laiskus, valu ja kurbus suurendavad üha enam rõõmu ja optimismi. Me pöörame rohkem tähelepanu sellele, mida me teeme, me elame tõeliselt, veedame vähem ja vähem aega unistuste kohta kujutlusvõimelisest tulevikust või mäletame minevikku. Nagu me oma õpingutes edasi arendame, märkame, et me ei suuda reageerida olukorrale ja inimestele, kes meid varem kurvavad ja haiget teevad. Seadmed kaotavad endiselt, töömaht kodus ja majas pole vähem, kuid leiame, et see kõik puudutab oluliselt vähem kui varem, kui meid solvas, vihased, ärevad ja stressis. Me lõpetame pisaradade tühjenemise ja meiega suhelda on palju meeldivam. Loomulikult ei ilmu need edu märgid kohe, kuid me ei kahetse, et me läksime sellele pika ja huvitava teekonnale, et end ise õppida.
Kõik peavad õppima lõõgastuma ja unustama elurütmi. Võime täielikult lõõgastuda oma keha, andes talle võimaluse täielikult lõõgastuda ja taastuda - oluline oskus iga inimese jaoks. Kuid see oskus on rasedate naiste heaolu jaoks eriti oluline, sest tulevase ema jaoks on vaja ka täiskohaga puhata nii palju kui vitamiine ja füüsilisi harjutusi. Lisaks sellele on lõõgastusvõime nii abikaasa laagerdamisel, sünnituse ajal kui ka lapse sündimisel. Kui oled korralikult lõdvestunud, suudab ükskõik ema lühikese aja jooksul jõudu taastada ja tunda end hästi puhke pärast. Kõige tähtsam on täielikult lõõgastuda!