Kõigepealt lihaskoe kiireks kasvuks ja taastumiseks on vaja anda oma keha piisava koguse toiduga kaasas olevat valku. Tavaliselt mõõdetaval eluviisil ja raskekujulise füüsilise koormuse puudumisel peaks kehas olema umbes 1,5 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Koolitusel osalemise korral suureneb proteiini vajadus ligikaudu 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Lihaste kiire kasv on võimalik ainult koos toiduga valkude pideva tarbimisega, muidu teie intensiivse väljaõppe järgselt tekib lihaskoe oma rakkude "ehitusmaterjalina" defitsiit.
Mis toitu sisaldab valku? Nende hulka kuuluvad liha, piim ja piimatooted (keefir, jogurt, juust, kodujuust), kalad, kaunviljad (oad, oad, herned). Valgust sisaldavate toitude söömisel tuleb märkida, et ühe söögikorra korral ei saa meie keha absorbeerida enam kui 30 grammi valku. Seega, kui teie lõunasöök või hommikusöök sisaldab rohkem valku kui eespool, ei saa selle toidupartii liiget varajastel juhtudel lisada lihaste ehitusmaterjalina, vaid see jagatakse energia vabanemiseks või muutub rasvadeks ja süsivesikuteks, aidates seeläbi kaasa liigse kehakaalu moodustumine.
Kuid liha või kala sortide valimisel on kõigepealt soovitav pöörata tähelepanu nende toitude madala rasvasisaldusega sordile. Fakt on see, et rasvad, mis on väga kõrge kalorsusega ja liiguvad meie kehasse, toovad paratamatult kaasa üleliigse kehakaalu tekkimise ja arengu, mis on äärmiselt ebasoovitav neile naistele, kes soovivad oma joonist parandada ja saavutada harmooniat ja pinget .
Teine tegur, mida tuleks kaaluda toitumise korraldamisel kiire lihaste kasvu jaoks, on organismi vitamiinide ja mineraalide pakkumine. Spordiklubide intensiivse väljaõppega suureneb oluliselt nende ainete vajadus nende ainete järele. Seetõttu on lihaste kiireks taastumiseks ja kasvu jaoks soovitav mitmekesistada oma toitumist taimtoitudega, kaasa arvatud suur hulk vitamiine ja mineraale - värskeid puu-ja köögivilju. Kui teie eelarve ei võimalda teil neid toiduaineid sageli osta, on selle olukorra parim viis osta multivitamiinide kompleks apteegis, mis sisaldab kõiki põhilisi vitamiine ja vajalikke mikroelemente.
Seega, järgides ülaltoodud toitlustamise eeskirju taastumise ja sellele järgneva kiire lihaste kasvu, suudate minimaalsel ajal saavutada sihvakas ja arukas näitaja, mida imetlevad kõik teie kõrval olevad mehed. Kuid pidage meeles, et ratsionaalset lähenemist oma toitumise korraldusele tuleks austada mitte lühiajalise toiduna, vaid dieedi kujundamise pideva ja rangelt rakendatava põhimõttena.