Peamine erinevus toitude vahel nendel päevadel, mil käies koolitustel, dieeti ajal, kui te ei tegele füüsiliste tegevustega, määrab ennekõike toidude kalorikoguse tase. Muidugi, kehaliste harjutuste sooritamisel vajab meie keha palju rohkem energiat. Seetõttu peaks koolituspäevade menüü olema rohkem kalorit. Selle saavutamise tõttu
Seedetrakti seedimise ajal vabastab kõige rohkem energiat rasvamolekulid, nii et dieedi planeerimisel koolituse päeval on vaja lisada vähemalt väike kogus rasvade sisaldavaid tooteid. Kuid paljud ilusalu sugu esindajad üritavad täielikult eemaldada rasvad oma menüüst kõige kiiremini kasvava kaaluga. See lähenemine ei ole täiesti ratsionaalne. Ühelt poolt on tõeline rasvane toit õhuke ja proportsionaalne näitaja vaenlane. Kuid rasvade täielik eemaldamine dieedist ei ole mitte ainult mitte ratsionaalne, vaid ka tervisele ohtlik, sest ilma selle toitaineteta rikutakse paljud füsioloogilisi reaktsioone kehas. Kui sa ikka kardad, et tarbida rasvasisaldusega toiduaineid, lisage naela, siis proovige neid vähemalt panna hommikusöögiks või lõunasöögi jaoks mõeldud roogade nimekirja. Tõsiasi on see, et päeva esimesel poolel toidule kehasse toidetava rasvaga on aega täielikult seedetraktiga jagada ja see on energiaallikaks kehaliste harjutuste läbiviimisel koolituse ajal. Erinevalt lõunasöögist või hommikusöögist, on õhtusöögikursuse päeval rasva söömine väga ebasoovitav. Pärast treeningu läbiviimise päeva on kõige parem võtta madala kalorsusega õhtusöök, mis koosneb näiteks köögiviljasalatidest või madala rasvasisaldusega piimhappeproduktidest.
Treeningu puhkepäeval peab toitumise kalorite sisaldus olema väiksem spordiala sektsiooni külastuse päevast. Sellistel päevadel saate piirata rasvade sisaldava toidu tarbimist. Toiduse erisused päeval pärast treeningut peaksid olema madala kalorsusega nõusid, mis sisaldavad vähesel määral rasvu ja süsivesikuid, kuid piisavas koguses valku. Fakt on see, et erinevalt teistest toitainekomponentidest on valgud organismis jaotatud mitte ainult energia saamiseks, vaid peamiselt meie rakkude jaoks "ehitusmaterjali" tagamiseks. Lihaskoe taastamine pärast treenimist ja puhkepäeva muutub lihtsalt võimatuks, kui toidust ei saada piisavalt valke. Parimad valguallikad aktiivselt koolitatud inimese jaoks on sellised toiduained nagu tailiha ja kala, munad, kodujuust, piim, keefiri, juust, oad, herned, soja.
Teine erinevus toitumises treeningupäevadel ja puhkepäevadel on keha suurenev vajadus mineraalsete ainete ja vitamiinide järele. Neid toiduvarude komponente saab kõige paremini kasutada tasakaalustatud multivitamiinide ja mineraalide komplekside kujul, mis on laias valikus esindatud praktiliselt igas apteekis. Kuid spordiosade intensiivse ja püsiva kehalise aktiivsuse korral võib selliseid preparaate kasutada mitte ainult koolituspäevadel, vaid ka puhkepäevadel.
Kuna kehaliste harjutuste ajal on higistamisprotsess inimesel palju intensiivsem, siis on toitumise erinevus koolituspäevadel ka kasvav vajadus vedeliku täiustamiseks meie keha poolt mahlade, mineraalvee, kompotite jms tõttu. Puhkepäevades, mis on tingitud higistamisprotsessi vähenemisest motoorse aktiivsuse vähenemise tõttu, on meie keha vajadus vedelikus palju väiksem.
Seega, kui planeerite mõnda toitu puhkepäevadel ja koolituspäevadel, saate märkimisväärselt parandada oma kehalise võimekuse taset ja anda pärast intensiivset füüsilist aktiivsust täieliku protsessi lihaskoe taastamiseks.