Sportliku toitumise korralduse üheks peamiseks tunnuseks on vajadus kalorite tarbimise suurendamiseks, mis on tingitud vajadusest kompenseerida energiakulusid treeningu ajal. Igapäevased toite sisendid tööle erinevate spordialade lõikes on veidi erinevad, mis on tingitud füüsilise tegevuse intensiivsusest. Niisiis, kui teed võimlemist, kergejõustikku, näo uisutamist, naise keha peaks toitu saama 3000-4000 kalorit päevas, ujumis entusiasmi, korvpalli, võrkpalli - 4000-5000 kcal ning jalgsi, jalgrattaga sõitmist, murdmaasuusatamist - 5000 - 6000 kcal. Fitnessklubide klasside käitumisel keskmiselt ei ületa naiste keha energiakulusid enam kui 4000-450 kalorit päevas. Kalorite sisaldusele vastavat menüü valmistamist saab teha peamiste toidutoodete spetsiaalselt kujundatud tabelite kalorikoguste põhjal, mis on kättesaadavad mis tahes diameetri ja toitumise raamatus.
Samuti tuleb meeles pidada, et intensiivselt koolitatud isiku kehas suureneb süsivesikute ja valkude lagunemine. Seetõttu peaks toitlustamise ajal treeningu ajal arvesse võtma sportlaste kasvavat vajadust nende toitainete järele. Treenitava inimese igapäevases dieedis peaks proteiini ja süsivesikute kogust suurendama umbes veerandi võrra võrreldes väljaõppinud inimeste toiduga. Mida suurem on kehalise aktiivsuse intensiivsus treeningu ajal, seda suurem on organismi energiatarbimine ja seega ka valkude ja süsivesikute vajadus. Koolitava isiku lihaskoe intensiivseks taastumiseks ja kasvu jaoks on suurim tähtsus selle tagamisel, et organismi päevane vajadus valkudes on. Kui harjutad sportimist, näiteks võimlemist, kergejõustikku ja iluuisutamist, peaks naise keha saama 100-130 grammi valku päevas, samas kui ujumine, korvpall, võrkpall - 130-160 grammi ja entusiastlikult kõndimine, jalgrattasõit , suusarajad - 160 - 175 g. Sellistes toiduainetes nagu liha, maks, piim ja piimatooted, kala, herned ja oad on leitud suures koguses valke koos vajalike aminohapetega. Siiski peaks ka teadma, et valkude ülemäärane tarbimine põhjustab seedehäireid, põhjustab probleeme maksa- ja neerude toimimisel. Ka spordi ajal on vaja ette näha sellise komponendi esinemine toidus nagu rasv, nii tingimata kui loom (võid) ja taimne päritolu (päevalill, sojauba, oliiviõli).
Sportliku mängimise ajal on veel üks toitumisfunktsioon - see peab sisaldama menüüs toiduvalikut, mille kehas on suur asümmeetriline tarbimine. Spordi ajal on väga kasulik lisada sellist toidutoodet nagu mee. See on kergesti seeditavate süsivesikute, vitamiinide ja mineraalide allikas, nii et honey on väga sobiv kasutamiseks pärast taastumist.
Intensiivse väljaõppe ajal on sportlase kehal ka suurenenud vajadus peaaegu kõigi vitamiinide ja mineraaltoitainete järele. Parim on harjutada multivitamiinide komplekside kasutamist, mis sisaldavad ka inimorganismi kõige olulisemate mikroelementide tasakaalustatud kompleksi, et rahuldada nende toitainete komponentide vajadust.
Spordi harjutamisel kaotab koolitaja kuni 2,5 liitrit vett päevas, seega on oluline tagada nende kadude täiustamine ratsionaalse joomise režiimi tõttu. Pärast koolitust ei tohiks te piirata ennast joomisega, kuid liiga palju vedelikku, mida te juua, ei ole samuti soovitatav. Spordi ajal on kõige parem täiendada veekadusid pärast koolitust väikeste portsjonitega, umbes 200-250 ml (see on ühe klaasi maht). Jahu varasele kustutamisele võite veidi vett happeliseks sidrunimahlaga või muude haputavate puuviljamahladega ning imeda vedelikku väikeste portsjonite kaupa, hoides seda suus.
Korralikult toitumatu toitumisprotsessi ajal saate vähendada paljude haiguste suhtes kokkupuutumise riski, tagab suure jõudlusega ja soodustab taastumist.