Paljudel naistel on ilus nägu ja hea tervis. Ideaalne selleks sobivaks sobivuseks. Nende tegevuste kõige paremaks ärakasutamiseks peate mitte ainult regulaarselt harjutama, vaid ka järgima toitumist. Toitumisvõimaluse harjutamine on vajalik, sest selle puudumisel on kõik teie jõupingutused lihtsalt "vähendatud, et mitte midagi muuta".
Toidud, mis on vajalikud toitumiseks
Selle spordi hõivamine peaks sisaldama vajalikke tooteid, mis sisaldavad kasulikke aineid. Kui harjutamiseks sobib, tuleb seda ka jälgida teatud ajavahemike järel.
Toiduga tegeleva isiku toitumisel tuleb lisada teatud ainete koostis. Sõltuvalt sellest, millist elustiili inimesed juhivad, on mõnedel ainetel organism vaja rohkem, kuid teistes on see vajadus väiksem. Kalorite päevane koosseis peaks olema 1500 kuni 1700 kcal. Aine põhikomponendid, mis on organismi jaoks lihtsalt vajalikud, on valkude, kiudainete ja süsivesikute sisaldus.
Valgurikaste toodete hulka kuuluvad: kana (eelistatavalt valge liha), kalkun, munad. Väga kasulikud on piimatooted - kodujuust, jogurt, piim. Suurtele füüsilistele koormustele mõeldud liha on just keha jaoks vajalik (veiseliha, tallel, sealiha). Ka üks peamisi tooteid on kala.
Nad on rikas tselluloosis, kapsas (brokkoli, värvitud, Brüssel). Ja ka porgand, peet, kõrvits, suvikõrvits, baklazaan. Söö rohkem puuvilju ja marju, sest need sisaldavad rohkesti vitamiine. Pähklid on kasulikud, eriti pistaatsiapähklid, läätsed, teraviljad.
Selleks, et kehal oleks piisav kogus süsivesikuid, lisage oma dieeti riis, pasta, tatar, kaerahelbed, keedetud kartul. Ja ka tugineda banaanidele, rosinatele, tsitrustele. Regulaarne leib ja küpsised asendatakse leiba jämeda peenestamine. Tooted võivad sisaldada erinevaid, kuid mis kõige tähtsam - ärge üleöö. Prügikast pooltooted, saiakesed, maiustused, rasvased toidud.
Kuidas korraldada toitumist harjutades sobivust
Järgmisena tuleb sobivust harjutada. Kogu toitu jagage viieks vastuvõttuks. Ärge unustage üldse. Sööge sagedamini, kuid korraldage väiksemaid osi. Enne treenimist tuleb poolteist tundi süüa. Treenimist ei soovitata tühja kõhuga, sest keha kasutab oma ressursist vajalikku energiat. Selle võimalusega väheneb töövõime, võib tekkida isegi näljane sünkoop. Enne treeningut võite süüa toitu, mida on aega seedida (supp, salat, pisut, kodujuust). Kui teete lihasmassi ehitamiseks sobivust, siis enne koolitust sööge mõned puuviljad. Samuti on enne istungit hea juua kohvi või tee - see aitab põletada rasva rohkem väljaõppe ajal. Samal ajal põlevad vähem aminohappeid ja glükoosi, väsimus tundub vähem, pea on "selge".
Treeningu ajal peate kasutama palju vedelikku, sest keha kaotab selle suurel hulgal. Vedelikku tuleb tarbida hoolimata asjaolust, et puudub janu. Intensiivse väljaõppega aeglustab paljude retseptorite töö, aga ka "janu tunda". Seetõttu on keha dehüdreeritud ja janu pole tunda. Tuntakse dehüdratsiooni: suukuivus, kuivad huuled, janu, väsimus, uimasus, isutus. Joogid on klasside ajal vajalik. Gaseeritud joogid on kõige paremini välistatud.
Pärast poole tunni möödumist ei tohi te toitu võtta. Siis võite süüa mõnda toitu, mis ei sisalda rasva, sest sel ajal kasutatav toit läheb lihasmassi taastumisele. Kahe tunni jooksul ei ole soovitatav süüa kofeiini sisaldavaid toite (šokolaad, kakao, kohv). Õhtusöögi ajal on soovitatav tarbida proteiinisisaldust (herned, oad, tatar, liha, kala). Toitumise peamine põhimõte sellistes ametites nagu tervislik seisund ei ole üleelanud. Tavaliste klasside ja õige toitumisega on tulemus võimalikult positiivne.