Nõuetekohane toitumine kaalulangus: dieedi menüü nädalas

Sõbrannad, kes on proovinud kõiki meetodeid, et kaotada ülemääraseid kilo, enamasti võitlevad üksteisega, annavad nõu, millist dieeti peaks kaalulangus järgima. Kuid pidage meeles, et mitte kõik meetodid, mis olid mõne jaoks tõhusad, oleksid sama tõhusad ka teistele. Eriti ei tohi ennast ahistada, loobudes oma lemmiktoidudest, kui on olemas lihtne viis võidelda ülekaaluga - söö parem.

Põhimõtted õige toitumise kaalulangus

Kõige tavalisem viga, mida inimesed, kes püüavad lahti saada täiendavatest kilodest, on nälg. Algul on neil võimalus kaalust alla võtta, kuid lõpuks naaseb ta. See on tingitud asjaolust, et tasakaalustatud toit ei ole täheldatud. Seetõttu käsitleme kõigepealt lihtsaid põhimõtteid õige toitumise kohta ja hiljem mitut võimalust dieedi toitmiseks nädalas.

1. Tasakaalustatud toitumine. Esiteks peab valkude, rasvade ja süsivesikute päevane annus vastama normile - umbes 30-40 g valku ja 25 kuni 35 g rasvu.
2. Pidage kinni "plaadi reeglist". Tavaliselt jagage plaadi sisu 3 ossa: 50% on köögiviljad ja rohelised, 25% on keerulised süsivesikud (näiteks teraviljad või kaunviljad) ja ülejäänud 25% on valk (kala, liha, mereannid).
3. Õige toodete kombinatsioon. Kiireks kehakaalu langetamiseks peate arvestama toitainete seedimisega toitudest ja nende omavahelise kombinatsiooniga - näiteks porgandi söömise hapukoorega, punase kalaga taimeõli jms.
4. Kui olete näljane, siis kustuta oma janu. Mõnikord soovib teie keha, kui tahad süüa, juua. Et nälg ja jood eristada, jooge klaasist vett - kui nälja tunne ei lähe, siis võite süüa.
5. Lõpetage pooltooted ja kiirtoit - need sisaldavad liiga palju kantserogeenseid aineid, seega valmistuge ise. Nii et teie vähemalt teie toidusegmentide sisu kohta on kindel.
6. Toidu põhjalikult närida - umbes 40 korda, kuna see aitab paremini imenduda - unustage, et harjumus suupisteid minna saab.
7. Ärge jätke hommikusööki - esimene söögikord peaks toimuma kõige rohkem ühe tunni jooksul pärast ärkamist, kuna keha tarbib energia isegi magada.

Sobiva toitumise komponendid kehakaalu langetamiseks

• Köögiviljad on rikkad, seega eelistatakse köögivilju ja puuvilju. Nende arv ei ole maksimaalne, kuid peate sööma vähemalt 400 grammi kööki ja puuvilju päevas.
• Kala ja mereannid sisaldavad palju valke. Kuid on parem valmistada värsket kala, kuna külmumise ajal kaob kuni 70% valku.
• Nädala toitumise lahutamatu osa on teravili. Rice lagundatakse kauem, sest see toimib pikkade süsivesikute allikana, kuid see eemaldab räbu ja liigse vedeliku. Tatar sisaldab palju kasulikke mikroelemente, isegi rohkem kui kaerahelbed.

Nädalal olevad menüüvalikud

Toitumine nädalal nr 1:

1. Hommikusöök koosneb teraviljast koos köögiviljadega või madala rasvasusega juustu koos madala rasvasisaldusega jogurtiga. Paar tundi pärast esimest sööki võib teil olla puu, pähklite või kuivatatud puuviljade hambumus.
2. Lõunalauas küpseta suppi, köögiviljasalat ja liharooga. Mõne tunni pärast võite süüa mõned köögiviljad ja keedetud muna.
3. Õhtusöögi jaoks valmistada paarile või grillile kala ja garnise järgi valida köögiviljad oma äranägemisel: keedetud, küpsetatud, värske või hautatud.

Einete vahel peaks juua 0,5 liitrit vett.

Dieet nädalal nr 2:

1. Hommikusöök: garnisega liha - riis või kartulipuder, salat, sidruni või taimega tee. Suupiste maksab vilja või pähkleid.
2. Lõunasöök: leivatoid kala ja salatiga või looduslik riis köögiviljadega. Võid juua pipraga teed või mineraalvesi sidruniga. Suupiste jaoks sobib madala rasvasisaldusega jogurt.
3. Õhtusöök: koorikur ja klaasi vett sidruniga.

Sellist dieeti ei ole raske järgida, eriti kuna nädala dieedid on üsna kerged, kuid keegi ei vaidle nende eeliste vastu.