1. Kasutage väikesi plaate.
Pole tähtis, kas proovite kaotada paari lisaraha või lihtsalt hoida ennast kujus, parim eelis, mida saate oma vöö jaoks teha, ja tervis on suurte plaatide asendamine väiksematega. Teadlased on tõestanud, et 30 cm läbimõõduga plaatide väljavahetamine 25 cm läbimõõduga nõu vähendab 22% tarbitavat kalorit. Tasku vahetamine ainult õhtusöögi ajal garanteerib, et teie toitest eemaldatakse rohkem kui 5000 kalorit kuus. See on tegelikult nii lihtne süüa.
2. Iga söögikord peaks koosnema vähemalt poole puuviljadest ja köögiviljadest.
Paljud toitumisspetsialistid soovitavad tarbida 5-9 sorti toitu päevas, kuid järgides seda reeglit ei pea te tegelema tüütute arvutustega. Hommikusöögi jaoks täitke plaat poolkollastega, teine pool värskete marjade või viilutatud banaaniga. Lõunasöögiks sööge poole võileiba ja paar puuvilju. Õhtusöögi korral peaks 50% toidust võtma salateid, brokkoli, spargli, lillkapsast või muid köögivilju. Sellisel viisil söömisel saate piisavalt toitaineid ja samal ajal vähendada tarbitavaid rasvu ja kaloreid (välja arvatud juhul, kui muidugi täidate tohutu hulga rasvase majoneesi või hapukoort).
3. Ärge kunagi sööge sõidu ajal.
Peamine probleem, mis seisneb selles, et kätt hoitakse ja näritakse toitu, on tavaliselt nn kiirtoit. Ja isegi väikseim kiirtoit (mini-burger, väike kotti fraas ja toitumiskolla) on umbes 800 kalorit, mis on palju rohkem kui korralikult söömine naine peaks tarbima korraga. Kui me sõidame minna, registreerib meie aju toitu suupisteena, olenemata sellest, kui palju kaloreid me saame, mis viib üle ujumise.
4. Mida väiksem koostisosade loend koosneb, seda parem.
Enamik tervislikumaid ja kõige õigemaid toite on vaid üks koostisosa: brokkoli, spinat, mustikad jne. Suur koostisosade loetelu tähendab enamasti suhkrut, soola, maitset. Mis ei ole täpselt õige toit.
5. Toitained ei pruugi olla kulukad.
Mitte nii vara tegi rühm teadlasi uuringu, milles võrreldi erinevate korrektsete ja kasulike toodete hindu, mis olid vähem kasulikud. (See oli osa programmist, mille eesmärk oli aidata lastel näha, kuidas õigesti süüa hakata). Harvade eranditega ei olnud kasulikumate toodete valik hinnaga odavam kui vähem kasulikke tooteid. Tegelikult osutusid kasulikud tooted isegi potentsiaalselt säästlikumaks. Ja see ei võta arvesse võimalust perioodiliselt liha asendamiseks ubade või läätsega või aeg-ajalt muuta kodu võileib, selle asemel et tulla kohvikusse.
6. Veenduge, et söögikord on õige, veeta veel kümme minutit päevas.
Mõne minuti pikkuse loomiseni toitva söögikorra kavandamiseks investeerite oma tervisesse ja oma pere tervisesse. Kahjuks on vähesed selle probleemiga tõsiseltvõetavad. Los Angeleses toidutööstuse ülikooli uuringud näitavad, et kasulik, kodus õhtusöögiks valmistatud, kulub keskmiselt kümne minuti pikemaks ajaks kui pooltoote valmistamine või valmis söögikordade tellimine. Kui sa sööd koos marginaaliga, siis lõpuks säästate aega. Ja ärge unustage: täielikkus, diabeet ja südamehaigused viivad kõik arsti juurde ja haiglakülastused, mis võtab ära suure aja ja raha.
7. Treenige oma maitsepungreid.
Näitena võib tuua iga 5-aastase või nutikalt sööja, harjumus on tugev argument toitumissoovitusele. Kuid maitsepungad on alandlikud ja saavad õppida tundma uusi ja tundlikumaid maitseid ja maitset. Kui asendate dieediga pakendatud pooltooteid ja suurema rasvasisaldusega üle-magustatud toitu tervislikumaks, peate ootama üks kuni kaks nädalat enne, kui teie maitsestruktuurid on aklimatiseerunud. Ärge oodake, et uut maitset ja maitset imestaksite kohe (ja muidugi ei oota seda oma lastelt). Jätkake uute, nõuetekohaste roogade serveerimist ja peatselt ei mäleta sina ega teie retseptoreid selle pärast, mis oli kogu see segu.
8. Lõpeta söömine enne, kui tunnete end täis.
Aeglustada söögikordade kiirust. Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd. Ja lõpetage, kui söödite umbes 80 protsenti. Pärast pausi, siis ilmselt aru, et "peaaegu täis" paar hetki tagasi on see "täiesti täis" nüüd. Uuringud näitavad, et lihtsalt vähendades toidu tarbimise määra, võid kaotada kuni 10 kilogrammi kaal aastas.
9. Sööge õhtusöögiks kogu perega.
Kui ainult teie ja teie abikaasa või 12-liikmeline perekond nõuavad, et kõik kohtleksid õhtusööki kui pühakut. Vähem on tõenäoline, et lapsed, kes söövad oma vanematega, tarbivad kahjulikku toitu, liialdavad ja rasvunud. Vanemad, kes koos oma lastega söövad, on oma pereeluga rohkem rahul.
Mitmete uuringute kohaselt on pered, kes söövad koos, vähem seedetrakti häireid, uimastitarbimist, suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist. Kõik need positiivsed tagajärjed tulenevad sellisest lihtsast asjast kui pereõhtusest.
10. Olete, mida sa sööd.
Kas sa tahad kiirgava naha? Tea, et teie nahk sõltub vere, toitainete ja hapniku voolust, mis omakorda nõuab terved veresooned ja teie luuüdi poolt toodetud punaste vereliblede pidev tarnimine.
Parim viis hoida oma keha kuju on süüa vastavalt hästi tasakaalustatud ja toiteväärsele õigele toidule. Kas soovite ilusalongide reklaami jaoks ilusaid juuksed? Siis on kõigepealt vaja tervislikke juuksejuure, mis omakorda sõltuvad sellest, et neil on tervislik süda, et neid toitaineid täita ja terved kopsud hapnikuga varustamiseks.
Mis puudutab vaimsete võimete parandamist, siis arvatavasti juba arvasite: aju sõltub teie südame, kopsude, maksa, neerude (mis tahes orel) tervisest esimese klassi vormis. Parim viis on heas vormis edendada oma tervist nõuetekohase toitumisega, mis koosneb teraviljast, oadest ja valgusallikatest, nagu kalad ja soja.
Julia Sobolevskaya , spetsiaalselt saidi jaoks