Kuidas olla: söö hommikul või mitte?
Paljud naised ja tüdrukud, kes püüdlevad ideaalse keha poole, arvavad, et täiskohviks on ekstra kalorid, mis hoiavad ära kehakaalu kaotuse, seega eelistavad nad lihtsalt midagi süüa. See on eksiarvamus.
Öösel magame ja keha toimib, seedides kogu toitu, mida saime kogu päeva jooksul süüa. Meie energia läheb asjaolule, et rakke uuendatakse ja elundeid ja kudesid toidetakse. Inimesed ei söö öösel, kuid on muidugi olukordi, kui nad tõusevad kell kolm hommikul juua vett ja samal ajal söövad võileiba.
Sellepärast me ärkame hommikul nälga, isegi kui me ei taha süüa. Meie rakud tunnevad seda nii, kuna need on nõrgenenud, seal on kogutud palju toksiine ja jääb veel vähe vett, ja selleks, et keha saaks hakata töötama, on vaja hommikusööki.
Kas sa arvad endiselt hommikust söömist või mitte?
Meetod nr 1: ärge hommikusööki
Mitte üks päev või kaks, mõne tunni jooksul te märkate, kui palju te olete pahane ja pettunud. Aju on langetanud glükoositaset ja te pole seda täiustanud, nii et aju ei meeldi see, vihane ja kiirgab ainevahetuse aktiveerimiseks impulsse, glükoos eritub tungivalt hiirte maksast, nii et tunnete end nõrkana.
Kui glükoos on täiesti hätta, siis tunnete end ületamatut näljahäda, mida sööd palju rohkem kui vaja. Tooted ei ole terve ja kasulikud, kuid need jäävad teie käest alla, sest sa oled nii näljane. Selle tulemusena võite üle lamamist ja liigseid kaloreid puusahtel, tuharatel ja kõht.
Meetod nr 2: tugev hommikusöök
Igal hommikul juua erinevaid mahlakohti, kohvi, süüa müsli, mooniseemneid ja kondenseeritud piima, šokolaadi võileibu. Kas sa arvad, et see on kasulik? See näib ainult teile! Need on kerged süsivesikud, mis suurendavad järsult suhkru taset veres.
Selle tulemusena hakkab mao näärme tootma insuliini ja kogu see suhkur ladestatakse rasvade kujul puusade ja talje suunas. Ja tänu sellele, et glükoos muutub väga kiiresti kasteeks, soovid jälle süüa ja lõunasööki ei ole varsti, nii hakkab uuesti "lõhkema" võileibu, sööma ekstra kaloreid.
Meetod nr 3: õige hommikusöök
See valik sobib mitte midagi muud. Sa ei tunne nälga ja sa oled õige, kahjustamata seda numbrit. Kuidas valida kasulikke ja õigeid tooteid? Hommikul ei ole alati aeg valmistada spetsiaalseid roogi ahi läheduses. Õige hommikusööki pole vaja pikaks ajaks keedetud.
Tooted, mida peate hommikusööki valima
Mis on peamine hommikueine? Hankige piisavalt kaloreid, et töötada keha ja tasakaalustada kasulikke aineid. Teie dieedil peaks olema ja rasvad, valgud ja süsivesikud kiududega, kuid kõik on väikesed.
Hommikusöögi esimene osa on komplekssed süsivesikud, mis võivad olla tärklise või glükogeeni kujul. Võite süüa sooja poja või kaerahelbed vee või madala rasvasisaldusega piima, loodusliku müsli ilma lisaaineteta. Selleks peate lisama valku vormitud kastmega, keedetud kana või munaga. Lihatoodete asemel võite süüa piimatooteid.
Rasvad peaksid olema ka kohal. See on väga hea, kui see on hea või köögivilja. Puu ja köögiviljad peavad olema teie hommikusöögiks. Võid teha lõuend või salat.
Kui te olete harjunud hommikust hommikuti hoidma ja te ei soovi olla näljane, siis kõigepealt sööge puuvilju ja pooled muna ja harjuge hommikul sööma.
Hommikusöögiks on kasulik tassi looduslikku kohvi, kuid mitte mingil juhul lahustuv. Võite juua mungad, see aitab ka kaalust alla võtta. Õpi juua kohvi ja suhkrut ilma suhkru ja koorega. Need ei ole kasulikud.
Hommikusöögiks on mitmed müüdid ja mida mitte. Eriti televisioon ja ajakirjad panevad meile ette, et hommikul tuleb apelsinimahla jooma, leiba kasutatakse leiva asemel, ja üldiselt on parimad hommikused lõbud. Nüüd sa mõistad, et see ei ole tegelikult nii.
- Oranž. Loomulikult on see väga kasulik, see sisaldab suures koguses C-vitamiini, kuid hommikusöögiks ei pruugi värskelt pressitud mahla kasutada. Need sisaldavad aminohappeid, mis ärritavad mao limaskesta ja meil on tunne tunne. Lisaks hävitavad happed hambaemaili. Bostoni teadlased leidsid üldiselt uimastamist: naiste päevane apelsinimahl on kahjulik, sest liigeste haiguste võimalus suureneb 40% võrra.
- Jogurt. Paljud väidavad, et kui sa sööd hommikul, siis on teil suurenenud immuunsus, mao ja soolte tööl ei ole häireid ja mikrofloorat täidetakse kasulike bakteritega. See on lihtsalt reklaam. Yogurtnikak ei saa immuunsüsteemi mõjutada, kuid keefir on mao töö jaoks palju kasulikum. Nii paljudes jogurtites ei ole elusate ja tervislike bakterite olemasolu, kuid üldse ei ole piimarasva ensüüme. Peaaegu kõik jogurid on valmistatud kuivpulbrist, tänu millele neid saab pikka aega säilitada. Puuviljad ja marjad, mis peavad olema värsked, on need ainult säilitusviisi ja siirupina. Lisaks lisavad nad värvaineid, suhkrut, asendusaineid ja lõhna- ja maitseaineid. Seega, kui valite jogurti, pidage meeles, et kõlblikkusaeg peaks olema vähem kui 2 nädalat.
- Muesli. Mis on parem kui nende hommikusöök, mida te ei leia, täielik jama! Müsli valmistamiseks töötlevad nad koorikut, mis samal ajal kaotab kõik kasulikud omadused, töödeldakse tavaliselt müslis olevaid kuivatatud puuvilju tavaliselt väävelhappegaasiga. Nii et nad näevad ebameeldivaks, kuid pole soovitatav süüa. Pärast seda tükeldatakse helbed ja neid töödeldakse. Prantsuse toitumisspetsialistid leidsid, et teatud tüüpi müslil on rasvade osakaal suurem kui kiirtoidus. Seetõttu on parim viis teravilja asendada kaerajahu ja lisada värskelt külmutatud puuviljad.
- Leivakirjad. Parem kui leib, võib olla tervete terade leib. Neid saab süüa, sest nad rahuldavad nälga ja sisaldavad vitamiine ja mikroelemente, kuid neil ei ole maitset. Kuid need, mis on soolased - te ei saa süüa, sest neil on palju lisaaineid ja kalorsuse sisaldus, on võrdne tavalise leiba kalorsusega.
- Rasvhape Sa ei pea seda loobuma! Juust ja tõde sisaldavad palju rasva, kuid see on palju kasulikum. Isegi arstid ütlevad, et haigeid inimesed peavad tingimata selle toitma.
- Banaanid. Kalorikoguse tõttu ei ole vaja neid keelduda. Selles puuviljas on väga väike osa happelisusest ja hommikul puhastab see kõhtu. Loomulikult ei ole 5 tükki, kuid üks ei tee sinust mingit kahju, vaid ainult kasu, sest see teeb ka aju tööd.
- Pruun suhkur. Tõsi roosuhkur on rohkem kasulik kui valge suhkur, see sisaldab palju mikroelemente, kuid see ei ole odav, et seda raske saada. Ja see pruun suhkur, mida näete supermarketites, on tegelikult tavaline valge, mis värvitakse salvrätikuga.
Näited kasulikust ja maitsvat hommikusööki:
- Vaarikaid sisaldav kaerahelbed, must looduslik kohv, või ja või juustuga röstsai.
- Tatar putru koos köögivilja ja kookospiima aurutatud, musta tunni sidruniga.
- Kastrull koos kodujuustu ja õuntega, roheline tee.
- Steammelett juustu ja tilliga, kohviga.
- Väike pita leib keedetud kana ja tomatiga, klaas marjadest.
Ärge mingil juhul hoiduge hommikusöögist. Nõuetekohane ja tervislik toitumine annab teile jõudu energiaks, kuid mitte mingil juhul ülemiste sentimeetritega puusadel ja talvel.