Kalorikogus, mida inimene päevas tarbib, tuleks arvutada tema elustiili põhjal. Näiteks kui keskendute kalorikule sisule, mis on ette nähtud liikuvamaks eluviisiks, kuid samas toovad pildi täiesti vastupidises suunas, siis võib tekkida probleem, mis on seotud ülekaaluga ja tervisega. Tasub märkida, et kontoritöötajate toidu menüü peaks oluliselt erinema liikuvat eluviisi juhtivate inimeste menüüst.
Ametipersonali toitumisalased põhimõtted
Kontoris töötatakse kõigepealt istuval viisil, kus keha lihastele rakendatakse suhteliselt väikseid koormusi. Seega on vereringes häiritud, moodustub sisikonna stagnatsioon soolestikus ja sellest tulenevalt võib see kõhukinnisuse tekkimise aluseks olla.
Enamasti lähevad inimesed pärast tööpäeva koju, mitte jõusaalisse. Nad kasutavad enamasti transporti, kuid jalgsi ei jaluta. Selle tulemusena põhjustab see eluviis tselluliidi tekkimist, liigset kaalu või rasvumist ning samuti on tervisega seotud mitmeid probleeme.
Töötajad, kelle tegevus juhindub intellektuaalsest tööst, toimub füüsiline tegevus ainult käes abiks arvutiga töötades. Ja selles töös on funktsioneerimise prioriteediks aju, kopsud ja süda. Nagu ka teiste organite puhul, ei ole nad, nagu lihased, nii aktiivsed.
Inimeste jaoks, kes tegelevad vaimse tööga, peab toidus olema suur hulk süsivesikuid ja piiratud kogus rasvu läheb ainult keha enda kasutamisele.
Tuleb märkida, et süsivesikud peaksid ajusse sisenema mitte häirivalt, vaid sujuvalt ühtlaselt. Juhul, kui võtate süsivesikuid kergeteks kategooriateks, mis hõlmavad igasuguseid maiustusi, suunatakse verest glükoosi terav hüpe. Ja muidugi kogu aju koguses võib enese töötlemine, millest tuleneb, et osa glükoosist jääb reservi.
Samuti esineb teraviljas sisalduvaid tärklises sisalduvaid kompleksühendeid sisaldavaid süsivesikuid. Seega vabaneb glükoos aeglasel kiirusel, mis säilitab kehas tugevuse ja säilitab efektiivsuse. Klassikaline müsli, ilma igasuguste lisanditeta, on suurepärane võimalus hommikusöögiks ja see võib olla teraviljad, pähklid ja teraviljad.
Kontoriruumis pidevalt töötavad inimesed ei puutu kokku välistest teguritest, nagu süvis, vihm, terav temperatuurilangus, kuna need on pidevalt soojenenud. Järelikult on töötajatel madal immuunsus. Immuunsuse tugevdamiseks on vaja sööta toidugulke, mis aitavad uuendada immuunsüsteemi proteiine.
Kuid on oluline teada, et koos istuva eluviisiga ei tohiks valk sattuda organismi liiga suurtes kogustes. Lõppude lõpuks, liikumatu liikumise tõttu hakkab valus, mis on soolestikus, mädanema. Seetõttu tuleks arvesse võtta valkude kogust. Näiteks ideaalis on see umbes sada grammi. Suurepärased tooted tailihast, piimatoodetest või kalatoidudest. Kuid taimedes sisalduvad valgud on palju raskemid assimileeruda.
Rasvade puhul tuleks eelistada taimseid rasvu, kombineerides neid taimsete saadustega. Näiteks suupisteks võite kasutada värskete köögiviljade salati, mis on kaetud oliiviõli. Inimese keha energiavaru tuleb luua hommikul. Seetõttu peab hommikusöök tingimata sööma võileib hea kvaliteediga võiga.
Soovimatud toidud
Puuduvad konkreetsed tooted, mida inimesed, kes kasutavad kontoritöö, on väga soovitavad. Selliste toodete hulka kuuluvad igasugused pitsad, kreekerid, kiirtoit jms.
Igal toitudel ei ole midagi kasulikku, selle ainus pluss on maitse, mis on tugevdatud igasuguste maitseainete tõttu. Nende toodete põhikomponendid on rasvad ja kerged süsivesikud. Ja mineraalid ja vitamiinid vastupidi, on väikestes kogustes. Kuiv toit ei ole parim vorm kehale avalduvat mõju avaldada, sest neid seeditakse piisavalt halvasti, et tekitada kõhukinnisust.
Samuti ei ole soovitatav regulaarselt juua teed või kohvi kuklid, maiustused, šokolaad. Ja ära juua kohvi või teed ilma suhkruta, sest isegi kaks klaasi suhkrut võib asendada plaat valmistoitudega.
Probleemid, millega bürood sageli silmitsi seisavad
Põhitäitja, kes töötab peamiselt istuva töökoha juures, juhtiv probleem on kõhukinnisus. Probleemid sõltuvad mitte ainult toiduainete koostisest, vaid ka tegevuse kvaliteedist.
Toiduained peavad sisaldama täisväärtuseid sisaldava piisava koguse kiu kiude. See võib olla nisust, kaerahelbed, tatar, samuti kiudaine, mis sisaldub erinevates puuviljades. Seega peaksid suupisted olema köögiviljad ja puuviljad, kuid mitte kuklid. Oluliseks väljapääsuks on suupiste õunte, tangeriinide, ploomide või värskete kurkide ja tomatitega.
Samuti väärib märkimist, et kõhukinnisuse peamine põhjus on vedeliku puudumine, seetõttu on oluline seda tarbida suures koguses. Siinkohal me peame silmas lihtsat vett, mitte teed ja kohvi. Tee sisaldab sellist komponenti nagu tanniin, mis tugevdab ainult tooli. Ja kofeiinil on omakorda võime vedelikku kehast eemaldada ja seega süveneb kõhukinnisus. Tõhusamal kasutamisel saab vett lahjendada looduslike mahladega, kuid ilma suhkrusisaldusega. Samuti võib lihtsa veega asendada mineraalveega.
Mis on parem kodus valmistada?
Teine probleem, millega bürootöötajad silmitsi seisavad, on nõuetekohase ja kõikehõlmava õhtusöögi puudumine. Selle tulemusena jõuavad nad koju tagasi, kui nad püüavad korjata koduse toidu puudumist, kui nad söövad kogu programmi.
Võite väljuda sarnasest olukorrast juhul, kui vabastate oma aja õhtusöögi ajal ja teil on tihe lõunasöök. Koju jõudes võite suupistega koos puuvilja-, köögivilja- ja magustamata loodusliku jogurtiga, mis peksid ära vägivaldse söögiisu, mis areneb kodus. Seega ei saa süüa kodus õhtusööki liiga palju.
Õhtusöök peaks omakorda olema kerge, rasvade ja kõrge süsivesikute sisalduseta. Samuti pidage meeles, et õhtusööki ei tohiks hilineda. Enne voodisse suures soovis suupisteid võite juua kefiini või tee maitsetaimedele.