Kui saadate teise koogi oma suhu, vaatate Interneti-lehekülgi kehakaalu kaotamise kohta? Enne sadade kummaliste toitude silmist - kuidas kõige efektiivsemalt valida? Me tegime selle teema kohta otsuse. Tatarimatoit on üks kõige kasulikumaid madala kalorsusega dieedi skeeme kiireks kehakaalu langetamiseks.
Kuidas tatar töötab kodus?
On teada, et tatar toit ei kahjusta keha ja isegi seda putru on söödetud alates lapsepõlvest. No uudishimu, me lahutasime tatar terad molekulide jaoks ja avastasime, mis poors on ja miks see aitab kaalust alla võtta. Nii et siin on nimekiri mineraalidest ja tatarist koosnevatest vitamiinidest:
- B-rühma vitamiinid: suur hulk B1, B3 (PP), B6, B9
- E-vitamiin
- Kaltsium, fosfor
- Kaalium, magneesium
- Raud, vask
- Naatrium
- Jood, tsink
- Letsitiin, rutiin
- Tärklis
- Taimne valk
- Lipiidid (taimsed küllastunud rasvad)
- Orgaanilised happed: sidrunimahl, maleiinhape, tupetool
Toit tatarl koos jogurtiga suurendab aegamööda haigusi, tugevdab veresoonte ja südame seinu. On soovitatav mitte ainult rasvumise vastu võitlemine, vaid ka arterid ateroskleroosi, diabeedi, soolte ja mao probleeme raviks.
Kas ma võin kaotada taru? Kindlasti! 100 grammi kuiva teravilja sisaldab ainult 313 kcal ja 100 g aurutatud poogi vees ligikaudu 90 kcal, tükk võid - kuni 113 kcal. Samal ajal tarbib organism kehaliselt 86% toitaineid, ilma et rasvakiht seda kõrvale jätaks. Nii et taimne valk koosneb täielikult asendamatutest aminohapetest - tatar tuumad on võrdsustatud isegi lihaga. Ja küllastunud taimsed rasvad on täielikult kulutanud normaalse BJU säilitamiseks, samas kui nad võtavad 2,5 grammi 3,3 grammi lipiide 100 grammi tatari kohta. Tänu sellele koostisele on tatar kaalulangus vähendab veres kolesterooli taset, kiirendab ainevahetust ja puhastab veresoonte seina rasvkesta. Keefiari lisamine dieedi programmis avaldab positiivset mõju seedetraktile - taastab normaalse mikrofloora, vähendab maomahla pH-d, aitab seedida toitu ja osaleda rasvade põletamisel. Lisaks on keefir valk.
Kuid mikroelementide ja teatud vitamiinide sisalduse tõttu ei soovita toitumisspetsialistid enam kui 7 päeva jooksul dieeti.
Me eespool mainisime, et nad on alates lapsepõlvest toidetud tatar. Kas sa tead miks? 18 aminohapet, mis on jerry valkude osa, tapab kehas kiirgust, puhastab toksiine ja aktiveerib kasvu! Väga kasulik puder.
Tatari toitumine: salenemise juhendamine
Räägime, kuidas korralikult valmistada tatar kaalukaotuseks ja keefiriks.
Teravilja valik
Supermarketite riiulitel müüakse kahte tüüpi ewers: roheline ja pruun. Nad ütlevad, et esimesed on paremad, kuid nende ülekaal on tähtsusetu ja hind on suurusjärgus suurem. Te ei saa rooki krupi külge kinnitada, võta kindlasti tavaline pruun tatar.
Erinevus:
- Rohelised teraviljad sisaldavad rohkem kiudaineid ja taimseid kiude, kuna see ei langenud röstimisele. Sobib idanemiseks. See on neutraalne maitse. Raskem seedima.
- Paremat ohutust kuumtöödeldes töödeldi pruunpudriga sellepärast, et ta sai sellise varju. Loomulikult on kiudainete hulk veidi vähenenud, kuid jätkub teiste teraviljade hulgas. See on väljendunud maitsega. Lihtne seedida.
Jogurti valimine
Ei ole teada, miks suures koguses toiduvarude kohta kirjutab, et kasutatakse ainult 1% keefirit . See on kummaline pettus ! Terapeutajad soovitavad 2-2,5% rasvasisaldust, see kõik on maomahla happelisus. 1% keefir on mao keskkonnas tugevalt happeline, põhjustab sageli põletikku, kõhuvalu. Kui tüdrukul on kõrge happesusega gastriit ja üldse haigus süveneb, kuni haavandeni.
2-2,5% on optimaalne rasvasisaldus. Uskuge mind, 1 grammi rasvavaba lisand ei kahjusta mingil viisil, eriti dieedil. Keegi ei ütle, et 1% jogurt üldse välja jätta, joomine tervisele. Kuid istuda nädala toitumisega tatar keefir 1% - on keelatud.
Selleks, et mitte muretseda mao seisundi ja liigsete kalorite üle, osta 0% hapupiimatoote - vaieldamatu kompromissi.
Teravilja valmistamise meetodid tomatitoidule
1. meetod:
- Kogume täitsillast klaasi tükist ja vala see kuumas kuivas pannrisse. Praege jerry rohekas kuldsele värvile ja kergelt soolale. Üldjoontes prae kett nagu seemneid.
- Nüüd vala 500 ml kuuma vett ja keedetakse avatud kaanega. Me panime tule vastu midagi.
- Jätame puder 10-15 minuti jooksul kaanega katmata, kuni vesi aurustub 95% võrra.
- Eemaldage plaadist, kuid pole lauale veel serveeritud. Me võtame froteerätikuriista, kattekihi ja pakendatakse 10 minutit kastrul, nii et krohv lõpuks pehmendab ja imendub kogu veega.
- Lisage 50 g võid ja teenige!
2. meetod:
Toidu jaoks kasutatakse sageli seda valmistamisviisi, kuna vitamiine maksimaalselt säilitatakse.
- Proovime põhjalikult loputada jooksuveega ja piserdada keeva veega.
- Pane see kuuma pannile ja kuivatage see veidi, kuni vari muutub. Paralleelselt keetke veekeetja.
- Vala tatar kastrulisse ja valage 2/3 keeva veega.
- Pakume hubast koha poorele ja ujume õhtul vooderdatud villase tekiga.
- Hommikul tühjeneb üleliigne vesi, kuid kui arvate selle kogusega, siis võtab kogu puder kõik.
Kolmas võimalus, keefir:
Parim meetod keefi ja tomati dieediks.
- Loputame põhjalikult tangud, valime rikutud nukkid.
- Kastke kastrul ja valage 0,5 liitrit keefiini.
- Me jätame selle massi ööseks külmikus või aknalauas, kui see seal piisavalt lahe.
- Mitte imendunud keefir on nagu puljong. Enne söömist lase puder soojeneda toatemperatuurini.
Tärke dieet kaalulangus 7 päeva: menüü iga päev
Õnneks on meie tellijatel tataris mitte ainult keefir ja mono-dieedid. Pakume maitsvat dieeti nädalal kiireks kehakaalu langetamiseks.
Tatar toit: esmaspäev ja teisipäev
Täidetud tükiga jagame kastrulisse nelja võrdsesse ossa. See on meie hommikusöök, pärastlõunane tee, lõuna ja õhtusöök. Sööge 3-4-tunnise intervalliga. Päeva jooksul joome 6-8 klaasi puhast vett. Korrapäraselt teeme rohelise tee ja eelistatavalt ravimtaimede kogu.
Esialgu öeldakse, et dieet ütleb, et see sool, pipar, magus ja täna süüa midagi muud, ja üldiselt nädalas ei saa te seda teha. Vaimulik võib seda reeglit pidada, kuid kas olete proovinud süüa aurutatud tatti? See on põrgu, pärast seda, kui üks teelusikatäis, vihkate seda kuu aega ette. Noh, mida ma võin öelda umbes 7 päeva võrdselt vastik toitmine?
Seetõttu vähendame tohutut menüüd toidutoodetega, mis ei mõjuta mingil viisil kaalukaotust. See on väike tükk võid 75% rasvast - 10 grammi, leivakastmes kleepsuga, väikest soola nisu igas serveerimises. Suupistetel lähevad hapu-magusad õunad, näiteks Semerinka. Ja lõhnavates taimedes teedes panime teelusikatäis mee.
Pöörake tähelepanu! Kuumtöötlemise ajal on soolupuder, kui aurutada, on see võimatu. Niisiis on dieedi uus dieet peaaegu 850-900 kalorit päevas! See ei jõua isegi madalamale lubatavale läviväärtusele 1200 kcal, nii et ärge raisata psüühikat ja maitsestada.
Tärniga dieet: kolmapäev ja neljapäev
Manipuleerimine ja tatar suurus on kõik samad, kuid nüüd tutvustame keedetud ja toores köögivilju - peet, tomatid, porgandid, paprikad, kurgid. Mitte üle 200 grammi ühe söögikorra kohta. Joogivesi 2 liitrit päevas on igapäevane dieeti. Soovi korral lisame dieedile mahlad: õuna, apelsini, tomati, ploomi, greipfruudi, porgandi ja sellerit.
Ja loomulikult on maitsev: valmistage sulatatud mesi riietatud porgandi-õunat salat - plaadile lasete! Hea suupiste tulevad sellerist, õunast ja rohelistest koos soola ja jahvatatud pipraga.
Tatari dieet: reede ja laupäev
Toit sisaldab salatit. Tavalist puderat süüakse köögiviljasalati teenijana, maitsestatud sidrunimahlaga ja oliivõli teelusikatäis. Nuga paneme tomatid, paprikad, Pekingi kapsas, kurk, roheline sibul, petersell, till, porgandid. On kasulik maitsta spargelkust munakastmes ja ravida ennast kord päevas.
Tatar toitumine: pühapäev
Oleme uue keha lävel! Kriit tatarade eraldamise, joomine klassikaline. Aga nüüd võite süüa kodujuustu, valmistada kohvi, tee piimaga ja vaikselt rõõmu nädala lõpus, kui jõuate dieedile!
Ura-hurray, tüdrukud! Kõik suured umnichki, kes läbisid selle tee ja võivad julgelt uhkeldama artiklite kommentaaride tulemustele.
Kõhu keedetud tatar kaalulangus: klassikaline menüü
Toiduse kõige levinumat varianti kirjeldatakse valmistamismeetodites - asendada keevriga keev rohke vesi ja valada öösel korgist. Või nii: pesame puderit veega klaasi keefiriga - mitte rohkem kui 1 liitrit päevas.
Tegelikult see ja kõik erinevused dieedi jogurt ja tatar. Pidage meeles, et avatud hapupiimatoote pakki ei hoita külmkapis enam kui kolm päeva! 1-liitrist keefiini tarbimine 24 tunni jooksul ei päästa teid puhast kogusest vett - 2 liitrit.
Tatar keefir ja puuvilja- või marjade dieet
Lisame sellele toidule veidi eksootika. Osta banaan, vaarikad, maasikad või kiivid. Praetud puuvilja või marjade ja kahvliharjaga ning lisage kipsi-puder - mis on delikatess! Siin sellisel dieedil võite istuda igavesti. Ja mis kõige tähtsam - kui palju kasulikke aineid saab keha, mitte üldse kalorilist.
Tärke dieet kaalulangus 7 päeva: ainult reaalsed arvustused
Meie postkasti sai varem palju kirju, milles paluti kirjeldada seda dieeti, ülevaateid ja soovitusi, mis kogesid sellist dieeti. Me selgitame välja, mida tüdrukud jagavad.
Katya, 24-aastane
Täpselt nädalas kaotasin 6 kg 455 grammi. Ma arvan, et see on hea näitaja. Minu kaal enne toitumist oli, oh kuidas häbi, 63 kilogrammi! Suurendusega 160 cm olin tõeline mammut. Kuid toitumine aitas mind, kuigi seda ei ole kerge hooldada. Esimesed päevad purjusid magusaks, soolaseks, hapuks - üldiselt mistahes maitsele, välja arvatud tariibri tariibist. Ta märkis ka nõrkust, mis sai päeva lõpuks tugevamaks.
Ma leidsin väljapääsu: hommikul söön 2-3 koort kalli või võttis apteegis hematogeeni baari. Ülejäänud ma sõin köögivilju. Minu toitu kalorisisaldus ei ületa 1000 kcal. Kaal algul läks halvasti, aga sellegipoolest, et see on normaalne, lugesin foorumit ja rahulikult. 4.-5. Päeval, nagu nad ütlevad, poperlo! Ma viskasin lihtsalt 3 kg - hüppas õnnelikult üle laeni! )) Esimestel päevadel kulus 500-700 grammi. Noh, lõpuks kaalu määrati. Ma juba kaalun 56 kg 545 grammi. Muutsin kahte suurust riideid ja rinnahoidjaid.
Fotod enne ja pärast
Юлия, 31, Jekaterinburg
Toit sobis mulle. Ta istus pärast sünnitust ja seisis klassikalisel skeemil ilma midagi muud kui poog. Arsti nõuannete järgi ostsin endale vitamiinide kompleksi ja jõi ainult taimeteed, ma armastasin ka ingveri ja sidruniga. Ta põleb ka rasvu ja ei anna haigust.
Viimastel päevadel on lisatud kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoosid, viigimarju, rosinaid - ja sõite suhkrustatud puuvilju. See ei mõjutanud kaalukaotust, kuid minu tuju paranes. Ma sain kaotada 4,5 originaallaadist 4,5 kilogrammi. Kaal enne kohaletoimetamist oli 49 kg. Mulle tundub, et see on normaalne näitaja, kuigi ma tahaksin rohkem selliste piinamiste eest. Aga tüdruk ei sobinud üldse toitu. Tema juuksed langesid! Ma arvan, et kuna ta ei joonnud mingeid vitamiine ega taimseid preparaate, siis sõid üks puder.
Tänan teid kirjadest!
Tulemuseks on aeg: tatar toit on hea ja kiire viis 7 päeva jooksul kaalust alla võtta. Iga päev lisaks teraviljale sööge puuvilju, köögivilju, mesi, juua taimeteed ja vitamiinide kompleksid. Ainult siis on dieet tõesti kasulik!