Teadlased usuvad, et üle 60% meie südame seisundist sõltub meie eluviisist. Kaasaegsed inimesed hakkasid liikuma vähem, neil on rohkem võimalusi oma elude leevendamiseks. Arvutid, nutikad kodutehnika, isegi teleri kaugjuhtimispuldid - kõik, mis on loodud selleks, et elada, muutus mugavamaks, ja jõupingutusi selleks vajas vähem. Kaasaegsed lapsed tänaval enam ei mängi - see pole juba "lahe". Nad veedavad kogu oma vaba aega arvutimängude mängimiseks, liigutavad vähe ja söövad kantserogeenset toitu - pooltooted, laastud ja kola. Sellest tulenevalt on juba 5% teismelistest südamega probleeme! Kuid mitte ainult need tegurid võivad põhjustada südameatakk või muud südame-veresoonkonna haigused. On teisi, mida saab ja peaks mõjutama. Seda saate teha, et haiget ei saaks.
Ärge unustage hommikusööki
Nagu teadusuuringute teadlased tõestavad, inimestel, kellel ei hommikust hommikul, on kõrge halva LDL-kolesterooli tase. Nii et proovige enne treeningust lahkumist veidi ülespoole ärkama, et saaksite suupisteid. Kui sel viisil proovite järgida toitu - väga asjata! Hommikusöögiks võite süüa peaaegu kõike, ei saa te hästi. Organism suudab töödelda kõike puhtaks energiaks, eriti kui see on aktiivse päeva jooksul.
Ärge suitsetage!
Nikotiin on veresoonte suurim vaenlane ja süda. Teaduslikult tõestatud, et suitsetamisest inimestel on müokardiinfarktioht mitu korda rohkem kui mittesuitsetajad. Kahe aasta pärast, kui suitsetamisest loobuda, vähendatakse südameataki riski poole võrra ja kümne aastaga võrdub see inimestega, kes pole kunagi suitsetanud, riske. Seega, kui te pole suitsetamisest loobunud, tehke seda. Imagine lõõgastus sigarettidelt ei ole seda väärt, et oluliselt oma elu vähendada.
Sööge palju kalu
Sööge kala vähemalt kaks korda nädalas, sest see on tasemel või, maks, munad ja piim on rikkam D-vitamiini allikas. Teadlased on hiljuti avastanud, et selle vitamiini puudumine kehas aitab kaasa südamepuudulikkuse arengule. See tuleb toidule lisada. Eriti rikkalik D-vitamiin on õline kala, nagu makrell, heeringas ja lõhe. Võite ka kapslites võtta ekstra kalaõli. Alla 10-aastased lapsed on lihtsalt eluliselt tähtsad.
Vabane liigsest massist
See on väga tähtis, sest iga täiendava kilogrammi korral suureneb südame löögisagedus. Suureneb koormus, mis kahjustab üldist tervist. Parem on kasutada madala kalorsusega toitu, mis on rikkalikult köögiviljad, puuviljad ja terad. Pidage meeles, et kõige tähtsam on hoida loomsetest rasvadest valmistatud maiustusi ja tooteid. Ärge unustage ka, et kehakaalu langus (üle 2 kg kuus) on ka südamele kahjulik ning ülekaalulised. Jälgige õiget dieeti ja vabalge lisatasu mõistlikult.
Vähendage stressi taset
Kui te elate pidevas stressis ja stressis, tekitab teie keha suurenenud adrenaliini ja kortisooli kogus. Need ained mõjutavad südameid - see hakkab töötama kiiremini, selle rütm on katki. Nii et aita ennast! Vabanege ebavajaliku stressi ja proovige asju natuke lihtsamaks võtta. Õppige lõõgastuma. Kui tunnete väsimust - aeglustub, häirige probleemidest, lõdvestage. Proovige joogat või meditatsiooni. Eksperdid väidavad, et närve korrastamiseks ja südame toetamiseks ei ole enam efektiivset viisi.
Liikuge!
Ei ole vaja tegeleda kutselise spordiga, piinata end spordisaalides või käia umbes hommikul, enne kui kaotad pulsi. Vastupidi, kõik see võib teile ainult kahju tekitada. Uskuge mind, sportlaste hulgas pole praktiliselt ühtegi tervislikku inimest. Lihtsalt regulaarne, mõõdukas treening aitab teil säilitada südame ja veresoonte kuju. Teie vaba aja veetmise parim viis on igapäevane pooltunnine jalutuskäik, ujumine või jalgrattasõit. Kõik see aitab kaasa halva kolesterooli (LDL) kõrvaldamisele organismist, tõstes "hea" taseme (HDL) taset. Pealegi ei ole teil regulaarselt aktiivne hüpertensioon - südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjus.
Minge hambaarsti juurde
See mitte ainult ei salvesta sinu säravat naeratust kauem, vaid see aitab ka teie südant. Küsisite, milline on seos terve südame, puhaste laevade ja hooldatud hambad vahel? Selgub, kõige otsesem. On tõestatud, et parodontaalseid haigusi põdevad naised kannatavad isheemilisest südamehaigusest sagedamini kui tervete hammastega naised. Veenduge, et vähemalt kaks korda aastas külastate hambaarsti. Lisaks sellele on veel väärt, isegi kui su süda on täiesti tervislik.
Joo oliiviõli
Teadlased on arvutanud, et ainult paar grammi taimerasvu söömine päevas vähendab kolesterooli 10% võrra. Koos sellega on südamehaiguste risk peaaegu poole võrra väiksem! Võtke lusikatäis oliiviõli (see annab parima efekti) päevas - samal ajal parandab see seedimist.
Ärge unustage haljastust
Spinat, mage ja salat on kõige tõhusamad kaitsemeetmed homotsüsteiini vastu - agressiivne aminohape, mis teatud tingimustel teie kehas moodustub. See moodustub, kui te sööte palju liha, jookse paar tassi kohvi päevas ja suitsetate sigarette. Ja selle kõrge tase (üle 10 μmooli liitri kohta verest) on südamele nii ohtlik kui "halva" kolesterooli (LDL) tase.
Loe luuletusi
Teadlased on leidnud, et lugemise luuletused reguleerivad hingamist, kaotab südame rütmihäiret, säilib veresoonte tervist. Südame lööb sujuvalt, värssilbi rütmi. See efekt ilmneb siis, kui lugemine kestab vähemalt 30 minutit. Ja loe luule paremini valjult hingamise isereguleerima. Luule kuulamine on kasulik ka lastele.
Olulised uuringud
Süda on nagu luksusauto - seda tuleb korrapäraselt läbi vaadata. Siin on test, mis võimaldab südameprobleemide õigeaegset diagnoosi ja efektiivset ravi.
Kolesterooli tase - kontrollige igal aastal. Järgnevalt on 40 aastat eriti järelevalve tugevdamiseks. Selle veretase ei tohiks ületada 200 mg%. Samal ajal on "halva" kolesterooli maksimaalne sisaldus mitte rohkem kui 135 mg% ja "hea" - mitte vähem kui 35 mg%.
Arteriaalne rõhk - mõõtke seda vähemalt kaks korda aastas. Liiga kõrge vererõhk (üle 140/90 mm Hg) on südame jaoks ohtlik. Sellises olukorras peaks see töötama tugevamal viisil ja sellest tulenevalt halvendab see tõhusust.
Elektrokardiogramm (EKG) - jätkake seda kord aastas. See test viiakse läbi kiiresti ja see võimaldab näidata müokardi ebanormaalset perfusiooni.
CRP test - patsientidel, kellel on ateroskleroosi oht, on see test kohustuslik. See on C-reaktiivse valgu analüüs. Kõrge vererõhk näitab koronaararterite põletikku, mis põhjustab südameataki riski.