Eksperdid ütlevad, et selles vanuses hakkavad kaks kolmandikku naistest kolmkümmend viis kuni viiskümmend kehamassi muutusi.
Menopausi järk-järgult avalduvad sellised sümptomid nagu suurenenud rõhk, kuumahood ja närvid, mis võivad tõsiselt rikkuda suhteid pere ja sõpradega. Hormooni östrogeeni toodetakse mitte ainult munasarjades, vaid ka rasvkoes. Kui menopaus tekib, väheneb munasarjade hormooni hulk ja keha püüab oma rasvkoe puudust tasakaalustada. Kõige problemaatilisemad kehaosad on kõhu ja reied. Lisaks on tõestatud, et kaalulangus üle 10 kilogrammi võib suurendada rinnavähi tekkimise tõenäosust ja kõhupiirkonna rasvakiht võib järsult esile kutsuda südame ja veresoonte haiguste arengu. Naised panitsevad kõige uskumatuma toitumise vastu. Kuid mitmed radikaalsed dieedid pärast neljakümmend mitte ainult ei põhjusta kehakaalu kaotamist, vaid võivad tõsiselt organismi tööd häirida.
Reeglina võib kaalutõusu seletada östrogeeni taseme vähenemise, ebapiisava füüsilise koormuse, lihasmassi vähenemise, elustiili ja toitumise kontrolli puudumisega. Vanusega naise keha ei reageeri täiel määral toodetud insuliini toimele, veresuhkru tase tõuseb järk-järgult, mis võib veelgi suurendada kehakaalu. Pidev stress, krooniline une puudumine, üldine väsimus põhjustab vale nälja ja liigsete kalorite ilmnemist kehas. Vananev organism ei suuda enam vähenenud lihasmassi tõttu kaloreid põletada. Selle tagajärjel on ainevahetus kehas märkimisväärselt vähenenud ja talje kuju kaotab. Füüsilise koormuse puudumine tõstab ainult seda asja.
Pärast nelikümmend on vajalik värskes õhus vähemalt pool tundi päevas ja tööl, et tagada ruumide piisav ventilatsioon. Tööpäeva jooksul võite teha pausi ja täita teatavaid füüsilisi tegevusi. Näiteks jalutage trepist edasi-tagasi naabruses asuvasse osakonda või laske naaberil aidata järgmisel ruumis. Kui lõunapaikas on piisavalt suur, saab pärast sööki kõndida sõbraga lähimasse parki või vähemalt büroohoone ümber.
Kõik puhkeajad peaksid olema aktiivsed - seente korjamine, aiaga töötamine, pargis kõndimine. Aktiivsetest spordialadelt on soovitatav matkata, suusatada ja ujuda.
Mitte ainult treenimine ja ratsionaalne toitumine aitavad kontrollida saadud kilogrammi. Hormoonasendusravi kulg aitab tasakaalustada hormoonide sisaldust ja seega kaalu. Küpsetatud rasvade asendamine köögiviljadega (pähkel, oliiviõli jne) aitab organismil oluliselt kaasa. Vanusega vajab inimene vähem kaloreid, nii et kalorite sisaldus toidus võib väheneda. Tõsi, see on vajalik seda teha järk-järgult - järsud toitumisharjumused võivad põhjustada kehas aktiivsema energiavarustuse rasvkudedes.
Soovitav on loobuda kiirtoitest ja sealihast, asendades see kõik keedetud kanaga ja kaladega. Sellel perioodil vajab keha rohkem vett, kuid seda ei ole vaja asendada gaseeritud ja kofeiiniga jookidega. Spordiharjutustest võib kõige olulisemat mõju avaldada aeroobse harjutuse abil, mis aitab põletada täiendavaid hormoone ja võimsuse koormused suurendavad lihasmassi. Spetsiaalse toitumise asemel võite kohandada igapäevast toitu - sisestage toidud, mis sisaldavad A, B, D, K, E vitamiine. Kasulikud on piimatooted ja hapupiimatooted, samuti toored juurviljad ja puuviljad. Lihatooteid on kõige parem süüa keedetud veiseliha, linnuliha, putru tatarist ja tükist. Sool, suhkur, vürtsid ei ole soovitatav tarbida; juua kohvi, tugevat mustat teed, alkoholi.
Toiduvärvid aitavad täita vitamiinide ja mineraalide puudumist. Võite sisestada ühe "puu-ja köögivilja" päevas nädalas. Sellistel päevadel peaks peamine toitumine olema ainult puuviljad ja köögiviljad.
Keha jaoks vajalikud süsivesikud on pastatoodetes. Jahutoodetes sisalduvad B-vitamiinid aitavad kõhukinnisust. Kliid, mis lisatakse erinevatele roogadele, suurendab nende toiteväärtust. On kasulik süüa pähkleid - need ei ole mitte ainult kasulikud, vaid nad tõstavad meeleolu ja on suurepärased suupisted.
Keha peaks ise regulaarselt puhastama. Kui seda ei juhtu, siis võib abiks olla tualettruumi külastamise harjumus samal kellaajal, füüsilised harjutused ja spetsiaalne laksatiivne mineraalvesi.
Mida varem, seda parem. Ei ole vaja oodata viiekümnendat, et alustada õigesti süüa, sporti mängida ja oma kehakaalu kontrollida. Kui õige eluviis muutub elukvaliteediks, kulgeb kehatemperatuuri ümberkorraldamine märkamatuks ja ei mõjuta teie kehakaalu. Nüüd sa tead, miks sa ei saa kaalust alla neljakümne pärast.