Peale selle muutuvad kuded seestpoolt kindlaks ja muutuvad elastseks. Regulaarsete harjutuste tagajärjel on räbu eemaldamine tagatud.
Seda kompleksi saate kasutada lihaste tugevdamiseks. Kui te regulaarselt täidate neid harjutusi, aitab see tselluliidist lahti saada või selle areng võib peatuda.
1. Pange oma selga, painutage põlved, kinnitage oma käed kaela tagaküljel. Ja tõsta aeglaselt keha ülemist osa, samal ajal kui tuharad ja kõhu lihased pingesid. Nina ja õlad lõõgastuda. Ära kiirusta, loe 10-ni, mine alla. Tõstke uuesti 20 korda.
2. Asetage oma külg, tõmmake oma alanemist ja pane oma pead oma käele. Keha oli stabiilne, teine pool kõva põranda vastu. Pange oma põlvedele. Tõstke aeglaselt ülemine jalg põrandast 20 sentimeetri ja alla selle. Korrake protseduuri 20 korda. Teisest küljest pöörake ümber ja teise jalaga korrigeerige tõusmist.
3. asetage oma külg, asetage oma pea oma väljaulatuvasse käesse. Lase põrandal vabal käel. Põlvede jalad painutatakse, tõstke jalamarja üles 40-45 sentimeetrit ülespoole ja langetage see alla. Uurige 40 korda uuesti, siis pöörake teisele poole ja tõstke teine jalgadega.
4. Pange oma selga, käed kinni peaga, painutage oma põlvi. Parempoolsel põlvel olev vasakpoolne seljaosa pane see maha ja tuharad pinguldavad ja tõusevad aeglaselt. Sel juhul keerake keha veidi vasakpoolsesse põlve. Küpseta kümneks ja seejärel aeglaselt jalg ja keha. Harjutus 2-5 korda. Seejärel muuda jalg ja tõsta keha, keerates keha kergelt põlve.
5. Istu põrandale, laske käed alla. Keha keeramine paremale puusale (parem jalg laieneb edasi), painutage vasak jalg üheaegselt ja parema jalaga läbi, et vasak jalg põlve puutuks põrandaga. Tõmmake vasak jalg ja tehke samu liigutusi oma parema jalaga. Õlad ei painuta ega ärrita käed põrandalt liikumise ajal. Mõlemad pooled harjuvad 10-12 korda.
6. asetage selja taga, levitage käed külgedele. Katke jalad, painake põlvedel. Kallutage jalad vasakule, seejärel paremale, püüdes põlve, mis asub alt üles, põranda. Käed ja õlad surutakse põrandale. Igas suunas tee 10 korda.
7. Püsti püsti, püsti, ühendage oma põlved, tõmmake oma käed välja. Paremale puusale langetage käed vasakule. Tagasi lähtepositsioonile. Nüüd istu paremal vasakul, liigutage käsi teises suunas. Harjutust korratakse 10-15 korda.
8. Asetage vasakule küljele ja vasaku käe küünarvarred põrandale, tõmmake suletud jalad, suunates need veidi vasakule. Tõstke üles ja siis jalad 10 korda alla, pöörake teisele poole ja tee sama liikumine, ka 10 korda.
9. asetage selga, käed ulatuvad piki pagasiruumi, põlved painad. Küünarnukitel tõstke ja liigutage vasak jalg paremast jalast välja, muutmata käte asendit ja pingutamata neid. Tagasi algsele positsioonile. Harjutus 8-12 korda iga jalaga.
10. Lese seljal, painuta põlved põlvedes, asetage oma käed oma peaga. Tõstes nii õlavööd kui ka jalgu samal ajal, pöörake paremale paremale, püüdes puutuda vasaku käe küünarnukiga parempoolse jala küünarvarrega, turvavööd lahti. Treenige jälle vastassuunas.
11. Harjutus, istudes, kallutades oma küünarnukki, painutage oma põlvi, puudutage palmikul oma põlvedega ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 10-15 korda.
12. Istu alla. Pane oma käed põrandale, tõmmake üks jalg teie ette ja painutage teine jalg põlve, jätke külje poole. Leota painutatud jalgja jalale ja tõsta teine jalg ülespoole ja langetage see alla. Tehke harjutusi iga jalaga 8-10 korda.
Suurepärane võimalus muuta oma keha ideaalseks, tselluliidist vabanemiseks, jalgrattasõit. Need õppetunnid võtab natuke aega. On väga oluline teha treeninguid
regulaarselt.
Pärast kuu pikkust koolitust vali sõidu maksimaalne määr. Seda tehakse järgmiselt: 2-3 minutit peaks olema aeglaselt sõitma, siis kiirus kasvab ja viie minuti pärast siseneb maksimaalne kiirus. Keha on pingeline, kuna mootor töötab jalgu. Ja selles rütmis minna vajate 3-4 minutit. Seejärel sõidetakse minutiga maksimaalse kiirusega, seejärel kaks minutit puhata ja korrake uuesti.