Vähem soola!
Sool säilitab vett meie keha kudedes. Mida rohkem vett, seda rohkem liigub see läbi veresoonte. Seega - kõrge vererõhk.
Probleemiks on see, et sageli ei leidu diagnoosikatsetustes enam organismi soola. Soovitatav soola päevane annus on ilma soola sisaldav soolane tükk soola. Soola sissevõtu vähendamine pooleks teelusikatäit päevas võib vähendada rõhku 10 mmHg. mõne nädala pärast.
Sool on leitud juustudest, vorstidest, suitsutoodetest, konserveeritud toitudest, hommikuhelbed sageli mitu korda üle normi. Selles on palju leiba, laastud, maapähklid, kreekerid ja isegi maiustusi.
Tühjendage ennast soola eest vaid 5 päeva! Katsu paar päeva - ja võtaksite sellest halbadest harjumustest.
Kasutage maitsetaimi asemel soola maitsestamiseks. Suurepärane asendussoola basiilik, suuraroma, petersell, pune, küüslauk jne Kõik need maitseained tekitavad ained, millel on positiivne mõju veresoontele.
Liiga kaaluga alla!
Iga täiendav kilogramm suurendab rõhku 2-3 mm Hg võrra. Art. Kuid oluline on mitte ainult kehakaal. Rasvkoe koguneb peamiselt kahes kohas: maos (rasvumise tüüp "õun") ning tuharad ja puusad ("pirnikujuline" tüüpi rasvumine). Ravim säilitamiseks ladestub kõhuõõnde. Samal ajal toodetakse palju ühendeid, mis aitavad kaasa veresoonte põletikule ja rõhu suurenemisele.
Kaalutage aeglaselt! On oluline, et kaalulangus oleks süstemaatiline - 0,5-1 kg nädalas on tervise kaalulanguse optimaalne määr. Ärge kasutage ühtegi moes ime toitu. Konsulteerige oma dietoloogiga, kuidas kaalust alla võtta ja teie jaoks dieeti välja töötada.
Alusta harjutust
Kui lihased töötavad, liigub veri kiiremini, mis annab elunditele ja kudedele rohkem hapnikku ja toitaineid. Veresooned laienevad ja rõhk reguleeritakse iseseisvalt. Füüsilise tegevuse ajal eemaldatakse kehast sool ja vesi, mis samuti põhjustab survet normaalseks.
Harjuta kodus, proovige käivitada iga päev hommikuste harjutustega, eelistatavalt avatud aknaga. Võtke endale reeglid, et täita vähemalt tavalisi nõlvusi, käsi, sukeldusi jms. Alati alustage venitusharjutusi, soojendage ja lihaseid soojendage. Jagage jõupingutusi, et tegevused ei oleks liiga pinges.
Kõrge vererõhu korral on soovitatav jalutuskäik, ujumine, veeaeroobika, jalgrattasõit ja suusatamine. Vältige võimspordiala. Füüsiline aktiivsus peaks kesta vähemalt 30 minutit. Eelistatud põhimõte on 3 x 30 x 130 - kolm korda mitme nädala jooksul 30 minutit, nii et südame löögisagedus tõuseb kuni 130 lööki minutis. Kuid kui teil on õhupuudus või madal hingamine, peate füüsiline aktiivsus peatuma.
Asendage loomsed rasvad köögiviljadega
Loomsete rasvade (küllastunud) allikas on rasvataoline liha, juustud, rasvad, kõrvalsaadused, valmispitsid, või, kreem. Sageli nende kasutamine hävitab veresooni, suurendab LDL-kolesterooli veres ja soodustab ateroskleroosi. Kõik need tegurid on hüpertensiooni arengu tegurid.
Valige taimsed rasvad, eriti soovitatav on: oliiviõli, sojaõli, linaseemne, rapsi, mais. Lisage need keedetud köögiviljasalatite juurde. Ideaalis oleks see, kui te lõpetaksite praetud toidu üldse.
Ainuke kasulik toode, mis sisaldab loomset rasva, on kala. Vähesed inimesed teavad, et õline kala on kasulik hüpertensiooni raviks. Parim on see, kui see on rasvane mere kala, näiteks makrell, lõhe. Kas sulle meeldib kala? Võite võtta kalaõli kapslites toidulisandina.
Suitsetamisest loobuda!
Nukotiin, mis esineb tubakasuitsus, imendub pärast kopsu sattumist kiiresti verdesse. Koos temaga tuleb aju. Ja ta saadab signaali, et eraldada rohkem adrenaliini - hormooni, mis ahendab veresooni. See põhjustab südame löögisageduse suurenemist. Iga sigarett suurendab rõhku keskmiselt 10 mm Hg. Art. Pärast 30 minutit naaseb see originaale. Siiski põhjustab iga järgmine sigaret rõhu suurenemist.
Nikotiini asendusravi on viis, kuidas vabaneda sõltuvusest ilma psühholoogilise trauma ja häireteta. See on nikotiini vabastamine läbi naha läbi läbipaistvate plaastrite või spetsiaalse närimiskummi, mis sisaldab nikotiini mikrodose. Aidake suitsetamisest loobuda ka spetsiaalseid sigarete, mitte suitsu suitsu kiirgavaid aineid. Teie arst võib teile välja kirjutada ka retseptiravimeid, mis vähendavad soovi. Kuid parem on suitsetamisest loobumine ilma ravimita.
Konjaki veini asendaja
Suures koguses pikka aega alkoholi tarvitamisel suureneb vererõhk. On väga ohtlik kasutada suuri annuseid lühikese aja jooksul, näiteks neli päeva klaasist viina või konjakit.
Kui te ei saa ilma alkoholita töötada, valige nõrgem, näiteks klaasi punast veini. Üks klaas - 150 ml. vein päevas, mida tarbitakse lõuna- või õhtusöögi ajal - võib isegi olla positiivne mõju, kuna see viib väikeste veresoonte laienemiseni, mis soodustab verevoolu ja vähendab diastoolset vererõhku. Punane vein sisaldab väärtuslikke ühendeid, nagu näiteks flavonoidid, mis aitavad tugevdada ja tugevdada veresoonte seinu. Punane vein sisaldab ka palju kaaliumi, mis on kasulik hüpertensioonide tarbeks.