Selliseid jooke, nagu tee või kohv, võib tarbida piiramatutes kogustes. Siin peate suhkru kohta igavesti unustama. Vee kogus, mida tuleb päevas tarbida, on 2 liitrit. Samuti on päevas lubatud kolm rohelist õunat.
Köögiviljade puhul võib neid tarbida igas vormis ja koguses. Kui soovite - siis võite süüa kurgid, samal ajal piserdades neid Bulgaaria fetajuustuga, mille rasvasisaldus peaks olema kuni 5%. Samuti võite süüa tomatid või kapsaid, süüa jogurtis olevaid toiduaineid, saate valmistada erinevaid salateid erinevatest köögiviljadest, puista neid juustuga ja kaunistada keedetud munaga. Pärast seda on isegi raske öelda, et olete näljane. Neid tooteid saab tarbida igal ajal: hommikul või öösel.
Soovitused toidu tarbimise kohta toidu erinevatel etappidel.
Protasovi toitumise esimene ja teine nädal.
Alustades esimesest nädalast peaksite sööma toores köögivilju, enamasti tärklisetu. Võite süüa ka erinevaid juustu ja jogurtit, rasvasisaldus ei ületa 5%. Päev lubati süüa üks keedetud muna ja kolm rohelist õunat. Kohv või tee on lubatud tarbida erinevates kogustes. Peamine tingimus on loomulikult suhkru puudumine. Veetava vee kogus päevas ei tohiks ületada 2 liitrit.
Teine nädal peaks läbima, järgides esimese näite eeskuju. Huvitav on see, et pärast esimest nädalat läheb soov peaaegu kaotada, on midagi muud kui juust, õunad, jogurtid ja köögiviljad. Paljud inimesed isegi kaotavad soovi tarbida keedetud muna, mida söötakse koos erilise isu dieedi esimesel nädalal. Teise nädala lõpus võite tunda erakordset kergust kogu kehas. Organism, mis ei ole kooretud liha, ekstra süsivesikuid ja maiustusi, nõuab elutunnet ja aktiivset ajastust. Selle toitumisega peate esimestel etappidel rakendama märkimisväärseid jõupingutusi, et mitte rikkuda dieedi reegleid.
Kim Protasovi toitumise kolmas, neljas ja viies nädala.
Kolmanda nädala alguses peate kindlasti lisama köögiviljadesse, juustu ja jogurti, tükikku praetud lihast, kalast või lihast. Sellisel juhul ei tohiks toote kaal alla 300 grammi. Liha võib lihtsalt liha praadida, kui te ei tea, mida toitu valmistada Protasov. Nüüd peaksite vähendama juustu ja jogurti tarbimist. Köögiviljad, juustud, piimatooted, liha ja munad, sööte endiselt kolm nädalat, pärast seda hakkate lihtsalt teiste silmis muutuma. Viimase kahe nädala jooksul on kõige raskem kehakaalu langus. Te peate olema moraalselt ette valmistatud selleks, et kohe pärast toitumist ei saa te kõik keelatud delikaatsed kohale minna. Paljud peavad veetma märkimisväärseid jõupingutusi, et süüa leiba ja võid või suurt röstitud liha.
Nõuetekohane väljapääs dieeti Protasov.
Alustuseks võtame piimatooted, millel on väga madal rasvasisaldus (0,1-0,5%), hüvitist, saate salatite taimeõli lisada. Ühel päeval peate tarbima mitte rohkem kui 15 g taimeõli, umbes kolme teelusikat. See sündmus on vajalik loomsete rasvade, köögiviljade asendamiseks. Näiteks kolmes oliivis leidub ligikaudu poolteist grammi rasva, samuti kolme mandlit. Kui sa sööd oliive või mandleid, peate vähendama õli kogust antud päeval. On vaja arvestada kogu rasvade ajaindikaatoritega. Tähtis on kasutada kuni 25-30 grammi rasva ööpäevas. See on siis, kui arvestada liha, piimatoodete ja köögiviljade tarbimist.
Kaks õuna saab asendada alternatiivsete puuviljadega. On tähtis asendada need magusate puuviljadega nagu mango või banaanid.
Hommikul kasutatakse köögi asemel puderit. Arvutage kaks supilusikatäit teravilja vastava koguse veega. Ühe portsjoni maht ei tohiks ületada 250 ml. Puderile saate lisada tailihatoose või köögivilja salat.
Järgnevalt asendame piimatooted tailiha, kana või muu alternatiivse valguallikaga.
Protasovi toitumise peamised eelised
See toit on kindlasti hea, sest see ei piira toidu koguhulka, mida inimene võib päevas tarbida. See eelis on psühholoogilisest seisukohast väga hea. Seda dieeti on palju kergem säilitada kui teistel.
Kim Protasovi dieet stabiliseerib ainevahetust, viies selle normaalse toimimiseni. Süsivesikute puudumise tõttu on pankreas stabiliseerunud ja magusate toidu tarbimise jahutamine ei luba.
Piimatoodete stabiilse kasutamise tõttu saab organism valku, kaltsiumi ja muid kasulikke elemente. Need tulud soodustavad lihasmassi suurenemist ja rasva kadu. Toit on mõeldud mitte-tärklistavate köögiviljade kasutamiseks, see on suur hulk vitamiine ja mikroelemente. Toiduse ajal töötavad sooltes hästi.
Selles toidus sisalduv rasvade kogus on minimaalne, kuid mitte täielikult isoleeritud.
Protasovi dieedi järgi on liha söömise keeld toidu esimestel nädalatel tingitud soovimatust rasvade tarbimisest organismis. Paljude inimeste jaoks ei ole see dieet monotonilise režiimi tõttu sobilik.
Mõned inimesed kasutavad Protasovi toitu, et kõrvaldada enda sees kompvekide ja jahuartiklite koormus. Nii tohivad inimesi, kes sellist dieeti tegelikult asuvad. Võimalik lahendus sellele lahendusele võib olla toitumise algus kohe pärast kolmandat nädalat, seejärel minge ühele õunale, lisades alternatiivseid puuvilju, taimeõli ja teraviljasaadusi. Niisiis, oma dieedi mudeli leidmine. Või võite kohe alustada oma toitumudeliga.