Peaaegu pooled meie elust veedame unes. Seepärast on võimatu liialdada une tähtsust inimese keha jaoks. Öösel eelistab keskmine enamus magada. Loomulikult saab nüüd soovi korral ööelu korraldada nii nagu päevavalguses: töö, poed, spordi- või majapidamistööd, klubides ja filmides mängimine. Kuid kas inimene saab ööpäev läbi kohapeal muuta (säilitades vajalikul määral tsüklilisuse), kahjustamata oma tervist? Eksperdid ütlevad: absoluutselt mitte!
Inimene on päevane loom. Seda tõendab vaieldamatu fakt - me pimedas vaevu näeme. Nyctalopia (võime näha peaaegu kogu pimeduses) kuulub ainult kümnest tuhandikust kogu inimkonnast. Lisaks sellele toodetakse organismis ainult päikesevalguse abil teatud vajalike ja asendamatute mikroelementide (nt D-vitamiini, mis on tingitud tavapärasest kasvu ja vaimse tasakaalu saavutamisest) arengut. Evolutsiooni käigus koolitati südant, kopse ja seedetrakti reageerima päeval ja öösel rangelt määratletud järjekorras. Mis juhtub meiega öösel pimeduses?
Hormoonlüliti.
Eriti tundlikuks ajahetke muutumisele on endokriinne süsteem. Näiteks pankreas toodab aktiivselt insuliini päevasel ajal ja öösel - somatostatiini stimuleerivat hormooni. Kui te jääte ärkvel öösel pikaks ajaks ja puhke päeva jooksul magama, siis osaliselt taastatakse hormoonide tootmine. Kuid ainult osaliselt. Seepärast halvendab päeva magamine (samuti toitainete sissevõtmist öösel) halvemaks mitte ainult välistest parameetritest (kerge, müra), vaid ka biokeemiliste parameetrite poolest.
Peamised "unine" hormoonid avastati teadlaste alles hiljuti. 70-ndatel avastati ameeriklased ainest melatoniini, mis oli ajuga sekreteeritud, et keha magada. Alles 90-ndate aastate lõpul avastasid nad melatoniini - oreksiini vastuseisu, mis on põhjustanud ärkveloleku ja näljahäda ning isegi õppinud blokeerima seda ravimitega tõsise rütmihäire korral une ärkveloleku korral.
Mis puudutab melatoniini, siis viimastel aastatel jätkab ta teadlaste üllatust. Selgub, et peale rahustite on sellel ka antioksüdant, anti-vananemisomadused, lisaks sellele tugevdab see immuunsüsteemi ja isegi võitleb vähirakkude vastu! Aastakümnete vaimustuses on valem "uni - ja kõik läheb" on, nagu selgub, melatoniini tervendavat mõju. Selle imethormooni sisaldus veres varieerub sõltuvalt päevaajast - öösel suureneb selle kontsentratsioon 4-6 korda, jõudes keskpäeval ja hommikul kella kolme hommikuni.
Meie sisemises laboris toodetud "sisemiste unerohiste" rühma suletakse hormoonide serotoniini ja aminohappe trüptofaaniga, mis osaleb paljudes olulistes sisemistes protsessides. Nende puudus võib tõsiselt mõjutada une kvaliteeti.
Unine seade
Õnneks on terve nimekiri melatoniini ja trüptofaani sisaldavatest toodetest ja aitab kaasa serotoniini tootmisele. Kõik teavad dieediõejate soovitust (mitte süüa pärast 18.00, kui soovite hoida sihvakas vorme) põhineb biorütmide teadmistel. Alates kella 6-st õhtul 4 tunni jooksul seedetrakti protsess aeglustub, nii et pärast 22.00 peatub see peaaegu seitsmele hommikul, mil läheb aeg mao maksimaalseks aktiivsuseks, millele järgneb kõhunääre. Aga kui te ei saa magada, ei ole kuritegu asendada hüpnootiline ravi, mida soovitab hea arst loodusliku tootega. On isegi kaugeleulatuvam lisada õhtusöögile regulaarselt midagi sellist nimekirja:
Banaanid. Neid nimetatakse isegi "unerohtuks nahas". Stimuleerige serotoniini ja melatoniini tootmist, sisaldades kaaliumi, aga ka magneesiumi, mis aitab stabiliseerida meeleolu ja lõõgastuda lihaseid.
Piim. Trüptofaani ja kaltsiumi edukas ühendamine, mis aitab ajupoolset trüptofaani assimileerida. Paljude laste jaoks on soe piim koos meega ideaalne unerohi. Miks siis mitte neid näiteid näidata?
Kalkuniliha, mandlid ja männipähklid, teravilja leib. Tooted on trüptofaani sisaldusega juhid ja küpsetatud kartul absorbeerib aineid, mis häirivad selle asendamatu aminohappe assimilatsiooni ja töötlemist.
Väike kogus glükoosi (mesi või moosena) aitab blokeerida oreksiini liialdeid, takistades meid lahti ühendamisest ja uinumisest. Lihtsalt ära laske end ära võtta! Aju on suures koguses magusat kui signaali aktiivse aktiivsuse uuele tsüklile!
Töö unistus.
Spetsialistid soovitavad pöörata erilist tähelepanu keha käitumisele öösel: sagedased öised matkad tualetile võivad signaali tekitada mistahes kehaosas (isegi kui te neid päeva ei mäleta) korduvaid öiseid valusid, enne diagnoosijat, arstile nõu andmiseks.
Pärastlõunal on ajus liiga palju häireid: müra, kerge, intensiivne vaimne või füüsiline tegevus. Öösel on loodud täiesti eritingimused. Taju organid viiakse passiivsesse olekusse, et anda kaks olulist ülesannet: aju "kõigi" sisemise elundi seisundi "läbivaatamine" ja organismi puhastamine. Palpitatsioon aeglustub, vererõhk väheneb (kui seda mingil põhjusel seda ei juhtu, muutub unerežiim raskemaks), seedeelundite aktiivsus läheneb nullini. Mis on praegu täie jõuga?
Neerud on peaaegu peamine "öö" orel. Seda seletatakse isegi keha asendiga magama jäädes: kui me valetame, verevool aktiivsemalt läheb alaselja tsooni ja seega ka neerudesse. Sel ajal on need kõige olulisemad funktsioonid: töödelda ja eemaldada kõik mittevajalikud ained. Kuid mitte ainult. Neerude nõuetekohase toimimise korral on vererõhk ja isegi kaltsiumi moodustumine (ja seega ka kogu luusüsteemi seisund) seotud: öösel eritatakse neerud hormooni kaltsitamiini aktiivselt, tugevdades luustikku ja aitamaks päevastel stressidel toime tulla. Neerude koormuse süvendamiseks tuleks vältida liigset (eriti õhtul) soola tarbimist, palju vähem soola ja vedeliku kombinatsiooni. Vastasel korral, selleks, et seda kokteili toime tulla, vajab väljutussüsteem südant abi, mis paratamatult põhjustab unehäireid. Teil on kohe tunne probleeme uinumisel, sageli ärkama öösel.
Ma tahan magada.
Hea ja tõeliselt tervendavat une iseloomustavad kolm näitajat:
• uinumisprotsess - kiire ja lihtne;
• puudub vahetu öine ärkamine;
• Wake hommikul - vaba ja lihtne soov liikuda ja aktiivselt mõtlema.
Kahjuks moodustavad peaaegu 90% täiskasvanud linnarahvastikku "ükskõik kui võimalik" ühe või mitme elemendi jaoks ideaalseks. Selle peamised põhjused on tohutu teabe liikumine, müra taustal suurenemine, ülemäärane töö ja stress, põnevate ainete kuritarvitamine. Kõige kahjulikud tegurid on:
Koefeiini sisaldavate ainete kasutamine. See pehmendab pidurisüsteemi ja aju ei saa ennast välja lülitada.
Hilinenud Interneti-istungid. Arvuti pikaajaline töö (eriti otsingusüsteemis) raskendab organismi magama minema. See on tingitud asjaolust, et aju saab täiendavat annust teavet, mida ta peab töötlema. Taju retseptorid on ärritunud ja inimene jääb aktiivseks faasiks kauem.
Alkohol. Tavaliselt on blokeeritud mitmete ainete toimimine, mis on nende tavapärase vahetuse jaoks lihtsalt vajalikud. See tekitab sagedasemat ärkamist. Alkohol häirib normaalset käitumist ja kõigi magamise faaside vaheldumist, vähendades aju aktiivsuse normaalset tsüklit.
Kuidas viia unistus ideaale lähemale?
On väga kasulik luua ja rangelt jälgida eelmist rituaalset: lühikest jalutuskäiku vaikses kohas, dušši või vanni, mis on mugava temperatuuriga, sooja joogiga, jalgade isemassaažiga, meeldiva raamatu lugemisega. Valitud toimingu kordamine õhtul ja õhtul aitame keha välja töötada refleksi, mis jätab magama ja magab minema. Umbes ruumis peab olema piisavalt hapnikku - muidu süda ei saa minna aeglustunud öörežiimi. Ärge unustage 15-30 minutit magamistoas enne magamaminekut, isegi talvel külm.
Pidevalt ärka üles "purunenud"? Kui käivitate äratuskella, katsetage 40-minutilise ärkamise aja edasi või tagasi. Võibolla kell heliseb "aeglase une" faasi kõrgusel ja parim aeg ärkamiseks on kohe pärast unenägu lõppu.
Hoolitsege mürasummist: isegi kui te olete müraga harjunud, mõistab aju endiselt ärritavat ja ähvardavat tegurit ning ei suuda keskenduda ainult kehas toimuvatele sisemistele protsessidele, nagu see peaks olema normis.
Unerežiim.
Mis on unistused ja mis need on? Siiani pole täpset vastust. Ainult viimase 50-70 aasta jooksul on selle nähtuse mõistmiseks lähedased une spetsialistid (psühhoterapeudid, psühhiaatrid, neurofüsioloogid, somnoloogid). Fakt on see, et unistused on kogu uneprotsessi kõige säravam ja lühim osa. See kestab tavaliselt kuni kaheksa tundi tavapärasest 40 minutist. Unistused ei räägi sisemisest tervisehäirega, vastupidiselt levinud arvamusele. Unistus ainus eesmärk on aktiivse päeva jooksul saadud teabe töötlemine, selle kättesaadavaks tegemine, meelega turvaline. See töötlemine toimub ainult paradoksaalse või unenäo faasi ajal ja see käivitub spetsiaalse ainega, mida nimetatakse atsetüülkoliiniks, mis pärineb aju tagumisest osast. Juurdepääs välistele signaalidele on praegusel hetkel praktiliselt blokeeritud (tundlikkus helide suhtes on minimaalne, ei tundu temperatuuri erinevusi ja vibratsiooni). Kõik keha jõupingutused on keskendunud sisemisele protsessile. Kuid teadlased ei tea täpselt, millise ausa teabe aju töödeldakse. Tähelepanuväärtus võib olla hiljutiste sündmuste "igapäevane jää", lapsepõlves või isegi päriliku teabe mälestused, mis mõne somnoloogia asutaja sõnul tulevad meile prantsuse uurija M. Jouvetile unistuste ajal. Kuid ainult üritab unistustest saada mis tahes teavet minevikust või tulevikust - ei ole õigustatud. See pole mõtet. Inimene ei mäleta kogu une (isegi kui ta on kindel vastupidine) ja tõlgi tõlgendamine on kahekordselt ja isegi kolmekordselt moonutatud.
Päev öösel.
Ärge unustage inimkeha suurt unetust. Elu tagajärjed biorütmi vastu ei ole kaugel roosad: suureneb südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni, suhkurtõve oht. Seetõttu nõuavad arstid tungivalt, et isegi kui elu- ja tööelu objektiivsed asjaolud nõuavad ööhäireid, ei ole soovitatav sellist režiimi kinni pidada kauem kui kolm kuni neli aastat. Sel ajal on keha üsna kulunud (isegi kui te seda ei arva). Esimeseks võimaluseks peaks naasma päevast elu.