Menstruatsiooni ajal esinevad valu põhjused on emaka liigsed kokkutõmbed ja hormoonitaolised ained - prostaglandiinid, mis suurendavad emaka kontraktsiooni. Mis on huvitav, morbidly tolerantsed igakuised naised tsiviliseeritud riikides, naised samad primitiivsed hõimud India riikides, Hiinas, Kesk-Ameerikas, pole valu.
Treeningu valu kaotamine
Naistel, kes tegelevad regulaarse spordialaga, on menstruatsioon palju lihtsam. Lisaks sellele paraneb kehaline kasvatus ja säilitatakse näitaja harmoonia. Kuude jooksul püüame valetada, mitte liikuda. Siiski on valu leevendav füüsiline koormus. Kriitilistel päevadel peaksite rohkem kõndima, kükitama, liikuma. Isegi paar sit-ups võib pakkuda hädaabi tugeva valu alakõhus.
Tehke järgmisi harjutusi ja te tunnete, kui palju teie seisund paraneb.
- Pane lamedale pinnale, painutage jalad, asetage jalad kindlalt põrandale. Alustage kõhtu sujuvalt painutama üles ja alla, lõõgastades lihaseid nii palju kui võimalik. Tehke 3-5 korda.
- Pane oma küünarnukid ja põlved lahti, nii nagu oleksid oma pead oma käte vahel riputanud. Oodake 2-3 minutit selles asendis.
- Pange oma selja alla ja tõstke oma jalad seina vastu kõrgemale, nii et need oleksid täisnurga all. Seistes seisma oma jalgadega, on vajalik, et see oleks tihedalt pressitud. Hoidke seda asendisse 5 minutit.
- Tehke "koobas": asetage kõhtu, peate oma põlved põrandale püsti ja liigutage oma pead ja rinnus nii kaugele kui võimalik. Korda protseduuri 3-4 korda, venitades selja ja kõhu lihaseid.
Me mõjutame kõhuvalu keemiaga
Kui valu on nii tõsine, et see ei lähe ära pärast ülaltoodud soovitusi, võtke siis tablett. Siin on mõni analgeetikum, välja arvatud aspiriin, abiks. Drink spasmolytic, need sisaldavad baralgin, soldeini, spasmalgone, analgin, kuid-shpa. Võite võtta ketase, lihtsalt pidage meeles, et see on tugev ravim.
Samuti võivad aidata östrogeeni-progestiinid, nad pärsivad prostaglandiinide moodustumist, vähendavad valu kriitiliste päevade jooksul. Sellel omadusel on rasestumisvastaseid tablette.
Toit vähendab valu menstruatsiooniga
Kui teil sel perioodil, mis on teile valus, minna ajutiselt taimetoidule, siis vähendab see oluliselt valu. Piimhappe- ja loomatoidu eest mõni päev enne igakuist keeldumist on suurepärane, kui hakkate jooma jooke, nagu suhkrupeet, porgand jt. Suurendage kaltsiumi manustamist magneesiumiga, sööge kõik rohelised lehed.
Kofeiin suurendab nende ärrituvust nendel päevadel ja aita ennast lõõgastuda taimsete teede õlistamisega - ükskõik, võite infusiooni lehtede vaarikate, sidruni palsam ja piparmünt, kummel või pune. Sellised teed on menstruatsiooni ajal kuumad.
Üldiselt ei ole universaalne meetod valu leevendamiseks menstruatsiooni ajal. Igaüks hakkab ise toime tulema, siis organismi individuaalsed omadused töötavad. Keegi nendel päevadel eelistab viieteistkümne minuti pikkust kuuma vanni, kuid keegi ei sobi seda meetodit, mõned jätkavad alkoholi keelustamist tänapäeval, teised aga vastupidi 30 grammi konjakit. Me kõik oleme erinevad. Võite kõhtu külge kinni jääda või külma veega pudeli täita veega.
Regulaarsed joogatundid aitavad teil kriitilistel päevadel tunduda palju paremad. Jooga aitab toime tulla ärevuse ja pingelise stressiga. Valige iseendale parim viis menstruatsiooni ajal valu vähendamiseks, kuid pidage meeles, et mõnikord ei pruugi valu põhjustada menstruatsioon ja muud sümptomid, mis viitavad probleemidele.