1 päev
Hommikul
Sa pead jooma tassi sidrunimahust.
Hommikusöögiks
Söö 1 banaan, 150 ml jogurti, 150 ml apelsinimahla.
Suupiste
50 grammi pressitud kodujuust
koos rukkipunase viiluga.
Teine hommikusöök
Pruunistatud basiiliku salat prantsuse maitsestamisega (oliiviõli, äädika ja sinepit sisaldava salatikastmega riivimine), lisage kurgid, paprikad, tomatid, salati lehed.
50 grammi kõva juustu
2 rukkijahu koos madala rasvasisaldusega margariiniga,
Apple või virsik.
Suupiste
Tass taimset teed
15 grammi päevalilleseemneid.
Lõunasöök
Väike tükk küpsetatud või grillitud kana,
75 grammi kartulit
Salad: ½ õuna, 1 sellerort, 1 magustoidu lusikas madala kalorsusega majoneesi, 12 pähkli kreeka pähklit, 1 tl sidrunimahla, 1 magustoidu loodusliku jogurti, hakitud peterselli maitsta
Või kanaliha serveerimine mesi koos 5 supilusikatäit pruuni riisi,
Või kanafilee serveerimine safraniga
225 grammi melonit.
2 päev
Hommikul
Puuviljatoit.
Hommikusöök
Puuviljasalat banaanist, õunast, ananassist, kiivist või maasikust, meloni viiludest, kogukaal peab olema 275 grammi,
50 g kodust valmistatud juustu või kodujuust
Üks tl mett.
Suupiste
Kaks värsket küpsist ja 1 magustoidu lusikatäis maapähklivõi.
Teine hommikusöök
Salad on sama mis ühe päeva jooksul
½ keskmise avokaado
Koorikas ja margariiniga leiba.
Suupiste
Puuvilja jogurt
Lõunasöök
175 grammi mere kala, keedetud või grillitud,
100 kartul "ühtlane"
75 grammi keedetud oad ja 150 grammi brokoli puljongit, valage kogu sidrunimahla,
Või 100 grammi brokoli, 75 grammi kartulit ja küpsetatud kalafilee,
Või 100 grammi kartulit ja osa lestast seenekastmes, 75 grammi oad, 1 kiivi või apelsin valikuliselt.
3 päeva
Hommikul
Klaas sidruni tee.
Hommikusöök
½ greibi,
100 ml madala rasvasisaldusega piimaga, 35 grammi soolatute mõtete,
Suupiste
50 grammi kodujuustu või koduse juustu
2 kuupäevad ja 1 seljaräpp.
Teine hommikusöök
Järsk muna, mida paneme lehtedele, salatile, salatile 1 supilusikatäis madala kalorsusega majoneesi,
juurvilja petersell või watercress.
Tükk leiba kerge margariiniga.
Üks oranž.
Lõunasöök
Väike leiba hakkliha, grillitud praetud,
100 g hernest
75 grammi kartulipulbrit ilma soola,
100 g keedetud porgandit
2 tl munakastme
Või serveeritakse praetud veiseliha,
75 grammi kartulit
Hunnik rohelus,
1 õuna või 100 g kirsse.
4 päev
Hommikul
100 ml apelsinimahla.
Hommikusöök
150 grammi kuivatatud aprikoosid leotamiseks ja peenestamiseks, valage 100 grammi jogurti või keefiini
Suupiste
Üks värske küpsis kurk, kohupiim,
50 grammi madala rasvasisaldusega piima.
Teine hommikusöök
225 grammi melonit
75 grammi keedetud kana
Purustatud basiiliku salat, kurkidest ja tomatitest
Üks rull kliid koos margariiniga
või riisi ja kana salat.
Suupiste
Üks oranž
Lõunasöök
½ greibi,
175 grammi forelli või 100 grammi lõhefileet, mis küpsetatakse ahjus või hautatud,
100 g hernest
75 grammi kartulit ja 10 grammi võid, puista maitsestatud sidrunimahlaga
Või osa forellist, 75 grammist kartulit, valatakse sulanud margariini, tilli ja 75 grammi hernestega,
100 g kirsse, vaarikaid, maasikad ja üks kiiv.
5 päev
Hommikul
Tassi sidruni tee
Hommikusöök
35 grammi rasvata teravilja rasvavabas piimas.
Suupiste
Üks oranž ja 225 grammi melonit
25 g Edemi juustu
Teine hommikusöök
50 grammi sardiinist salati õli või tuunikala õlis, õuna-, seller ja hakitud kurk,
100 grammi keedetud makaronit, puistatakse lahja "Prantsuse maitsestamisega", tükeldatud peterselli ja kaunistatud salat lehtedega.
Suupiste
Lõigatud arbuus või melon
Kodujuust puuviljadega.
Lõunasöök
Väike kana rind ilma nahata, valati 1 magustoidu lusikatäis jahu ja 50 ml looduslikku madala rasvasisaldusega jogurti, kõik küpsetatakse ahjus 45 minutit või grill 30 minutit,
75 g keedetud pruunist riisi,
2 supilusikatäit tükeldatud kurgi jogurti või jogurtiga
1 tomati, viilutatud hakitud basiilikuga
Või kanaliha, hakitud magus pipar,
Või üks tükk kalajahu kirssist. Serveeritakse 100 grammi kartulit, salat rohelised, purustatud sidrunimahlaga.
6. päev
Hommikul
100 ml apelsinimahla.
Hommikusöök
150 ml madala kalorsusega jogurti, mis on kaunistatud kiivide tükkide, 100 grammi vaarikate või maasikatega, lisaks 15 grammi kaerahelbed.
Suupiste
Rukkileib ühe maapähklivõi magustoidu lusikaga.
Teine hommikusöök
Lõigatud arbuus või melon
50 grammi magustamata pähklipähkleid või pähkleid, 25 grammi lõigatud kuupäevi, 175 grammi riivitud porgandit, 50 ml apelsinimahla ja 1 oliiviõli, maitsestatud pipraga,
Kliidikombinatsioon.
Suupiste
Banaan või apelsin.
Lõunasöök
100 grammi rasvase röstitud veiseliha,
50 grammi kartulit
100 g lillkapsast
100 g riivitud naeris või rotabaga
100 grammi rohelisi
Röstitud mädarõigast valmistatud magustoasulind
Hapu pool tassi liha puljongist, liha mahlast ja 1 tl jahust
Või osa seeneplafist
Või serveeritakse praetud veiseliha.
7. päev
Hommikul
Tass puuviljaaju
Hommikusöök
½ greibi,
Keedetud muna
Rukkileib margariiniga.
Suupiste
Curd ja virsik.
Teine hommikusöök
50 grammi juustu
Kaks viilutatud keskmist tomatit, raputatud basiilikuga.
Oliiviõli magustoasulan, lehtsalat maitsestatakse.
Suupiste
Rukkileib 50 grammi sulatatud juustuga
Oranž.
Lõunasöök
Kaks lamba neerud või 100 grammi lambaliha maksa praetud pannris ühe tuhande maisiõli või grillitud.
75 grammi kartulit
Üks tomati
50 g oad
150 g brokkoli
Kruus on valmistatud 1 tl köögivilja, 1 tl pasta tomati, veidi vett, 25 ml punast veini, mahl pärast liha praadimist.
Või osa praetud maksast ja 4 supilusikatäit keedetud pruuni riisi,
Või serveeritud paprikad rohelise salatiga,
Klaas igast kuiva veinist või 50 g jäätist.
8. päev
Hommikul
Tass puuviljaaju.
Hommikusöök
150 g loodusliku jogurti või keefiini segatakse teelusikatäis mee ja 175 grammi värsket puuvilja.
Suupiste
25 grammi kuivatatud aprikoose, et leotada või küpsetada
Banaan.
Teine hommikusöök
Kaks rukki leiba, mis on margariiniga,
Juustu ja puuvilja salad segatakse 100 grammi arbuusiga või meloniga 50 grammi Edemi juustuga, konserveeritud ananassi kangaid, 150 grammi viilutatud kurki ja puista kogu sidrunimahla ja puista ära ingveri žetooniga. Kaunista tükeldatud peterselliga.
Suupiste
Apelsin ja kohupiim puuviljadega.
Lõunasöök
175 g lõhnast salatit või merluusi, mis on küpsetatud fooliumist,
100 grammi tomati ja 100 grammi magusat rohelist pipart ja 1 magustoiduõli taimeõli kohta,
75 g keedetud riisi
Või üks kala šašikabiini ja 3 supilusikatäit pruunist keedetud riisi
või lestosa koos vürtsikastmega, 75 g brokkoli ja 100 g kartulit.
9. päev
Hommikul
Tassi sidruni tee.
Hommikusöök
Näiteks 1 päev
Suupiste
Rukkileib
Selleri kauss ja 50 g kodujuust
Teine hommikusöök
Kreeka salat: sega 75 grammi tuunikala (kilu, sardiin) ja üks hakitud muna, 75 grammi keedetud kartulit, 75 grammi hernemaid või oad, 100 grammi salati lehte, 1 tomatit, tükeldatud ja valatud prantsuse maitsestamisega.
Suupiste
Oranž,
Virsik või õun.
Lõunasöök
100 grammi praetud kana ilma nahata,
Tomati ja 150 g kabatšoki praadige taimeõli magustoasulindiga,
75 grammi suhkrumaisi,
75 grammi oad
Üks tükk jahu kastmes, mida keedetakse liha jaoks.
Või kana serveeritud pähklisekastmega
Või täidisega kastreid salat ja rohelisi ja 50 grammi kartulit.
10. päev
Hommikul
Tass puuviljaaju.
Hommikusöök
Sama, mis teisel päeval.
Suupiste
1 seljariha ja 50 g kodujuust.
Teine hommikusöök
Margariiniga leiba tükk
Salatid: 50 grammi hernes, 100 grammi oad, 75 grammi noore maisitärni, kõik keedetakse veidi ja siis jahtuda, lisatakse 15 grammi pähklituure, valatakse kefiini või madala kalorsusega jogurt, segatakse magustoiduks lusikaga majoneesist, sidrunimahlast ja pipraga.
Suupiste
Rukkileib ja maapähklivõi magustoidu lusikas.
Lõunasöök
Kookas pehmest lihast, umbes 150 grammi, sojakaste ja tomatipüree tl,
25 grammi veidi soojendatud Edeni juustu
100 grammi kartulit, mis on valmistatud ühtses,
150 grammi baklažaane, mis praaditakse taimeõli magustoasulindiga,
Või üks portsjon täidisega baklazaanist,
Või osa lambaliha šašlõikakastest koos kastmega, tomati salat ja 6 supilusikatäit pruuni riisi (keedetud).
11. päev
Hommikul
Tassi sidruni tee.
Hommikusöök
Sama mis 3. päeval.
Suupiste
Selleririkas ja 25 g Edemi juustu.
Teine hommikusöök
350 grammi läätse hommikust suppi,
Oranž.
Suupiste
25 grammi päevalilleseemneid.
Lõunasöök
100 g lõhna lambat, mis on küpsetatud fooliumiga tükeldatud tilli teelusikatäis ja 50 grammi viilutatud Bulgaaria pipraga,
100 g brokoli,
100 g oad
Või üks serveeritud vasikaliha baklazaaniga, 75 grammi pasta või 75 grammi keedetud pruuni riisi,
175 g puuvilja ja 25 ml jogurti või 25 ml madala rasvasisaldusega koort.
12. päev
Hommikul
100 ml apelsinimahla.
Hommikusöök
Sama mis 4. päeval.
Suupiste
Banaan.
Teine hommikusöök
½ avokaado, täidisega 50 grammi krabi liha, 1 tl sidrunimahla ja 1 tl kalorivaese majoneesi. Lauale serveerige salati lehtede, meloni viiluga, piserdage ülalt varskusega peterselli.
Suupiste
1 apelsini või tass maasikas,
Kodujuust.
Lõunasöök
10 grammi võiga, et praetada omlett 2 munast, 75 grammist röstitud seeni ja 50 grammi suhkrumaisi,
Rohelised salad
Margariiniga leiba tükk
Või osa praetud munadest
Või osa praetud suvikõrvitsast.
13. päev
Hommikul
Tassi sidruni tee.
Hommikusöök
Nagu 5. päeval.
Suupiste
Oranž,
15 grammi päevalilleseemneid.
Teine hommikusöök
Üks portsjon salatuppust
2 rukkileiba ja 50 g juustu "Bree".
Suupiste
50 grammi viinamarju või kirsse,
Üks õun.
Lõunasöök
Üks väike forell (umbes 200 grammi) 1 tl taimeõli, grillitud,
25 grammi röstitud mandleid,
50 grammi noort kartulit
75 grammi hakitud spinati või oad
75 g hernest
Või serveeritakse lõhe sidruni kastmega ja kreemiga, kartulid ja 75 grammi ubade.
14. päev
Hommikul
100 ml apelsinimahla.
Hommikusöök
Sama, mis kuuendal päeval.
Suupiste
2 kreekerit ühe maapähklivõi magustoidu lusikaga.
Teine hommikusöök
Salat lehtsalat, hakitud sellerit, kurki ja paprikat ja 50 g riivitud Edemi juustu,
Üks rukki leib margariiniga.
Suupiste
Apple
Kodujuust puuviljadega.
Lõunasöök
Praetud või keedetud kanarind, määritud küüslaugu pasta ja maapähkliga rosmariini teelusikatäis,
100 grammi hakitud spinati ja porgandeid
75 grammi oad
75 g keedetud riisi
Või ingveri kana serveerimine
Või osa maksast salvei, 75 grammi kartulit, 75 grammi spinati,
Oranž.
15. päev
Hommikul
Tass puuviljaaju.
Hommikusöök
Sama kui 7. päeval.
Suupiste
Madala rasvasisaldusega puuvilja jogurt,
Õun.
Teine hommikusöök
50 grammi herneste salati, 100 grammi brokoli, 50 grammi paprika, 25 grammi mandleid, spinati lehti, lisada ühe supilusikatäit oliiviõli, mis on segatud vürtsidega ja sidrunimahlaga.
Üks oranž.
Suupiste
50 grammi pressitud kodujuust
Kaks rukki leiba koos margariiniga.
Lõunasöök
150 grammi tailiha,
75 grammi oad
50 grammi kartulit, 10 grammi võid
Või serveeritakse hakitud sinepi, ube, kartulit, ilma võideta
225 grammi erinevaid puuvilju.
Nüüd teame, kuidas teha kõht dieedi, millel on kasu maos. Vaadates seda dieeti 15 päeva jooksul, võite kaotada kaalu mao kasuks ja muuta kõhtu lamedaks.