On olemas palju erinevaid dieeti, mis lubavad mõne aja pärast hämmastavat tulemust. Üks neist toitest on süsivesikute dieet. Mõelge, mida võite süsivesikute dieedil süüa.
Süsivesikud on toidus sisalduvad kõige olulisemad elemendid. Tänu tarbitud süsivesikutele tunnevad meid jõudu ja suurepäraseid tulemusi.
Kõik süsivesikute dieedid jagatakse lubatud süsivesikute arvuga päevas
- madala süsivesikute - süsivesikute tarbimine päevas kuni 125 grammi;
- kõva süsivesiku - kuni 20 grammi süsivesikuid päevas.
Neid toitumishäireid arendasid toitumisspetsialistid, kes oma uuringutes jõudsid selleni jõudmiseni - nälja kasvu eest vastutavad süsivesikud, mida me tarbime, kui me neid dieeti ära jätame, jääb isu pidevalt vähenema ja sellest tulenevalt hakkavad lisamängud sulama. Süsivesikute dieedi eripära on see, et vähendades süsivesikute kogust spetsiaalselt, ei suurenda me selliste rasvade ja valkude sisaldust. Sellist söömist ei ole võimatu märkida, me ei kahjusta meie keha mingil moel. Iga toitumine ei ole ainult plussid, vaid ka miinused.
Süsivesikute dieedi positiivsed aspektid.
1. Iluotsimise kõige tähtsam asi - dieet töötab!
2. Väga oluline aspekt - sööta toidu kalorite sisaldus ei vähene, keha praktiliselt ei tunne nälga.
3. Me ei vähenda tarbitud valku, kuid me ei suurenda seda, nii et meie keha reageerib piisavalt toitumisharjumuste käigule, soodustavad valgud rasvade põletamist, eriti füüsilise stressi korral.
4. Selle toitumise ajal hakkab organism tootma spetsiaalseid aineid - ketoneid, mis samuti aitavad kaasa kiirele rasvade põletamisele. Lisaks on need ained suurepärased looduslikud antidepressandid.
Süsivesikute dieedi negatiivsed aspektid.
1. Valgustoodete liigne kasutamine ületab kõige tähtsamaid keha süsteeme - peamiselt maksa.
2. Valgu tooted võivad sisaldada suures koguses rasva. Seetõttu peate toodet hoolikalt valima.
3. Eespool nimetatud ketoone sisaldavad ained soodustavad mitte ainult kehakaalu langust, vaid kahjustavad ka maksa, aju ja neere
4. Keha ebapiisav süsivesikute kogus põhjustab ketooni kehade moodustumist, mis kahjustab maksa, neere ja aju.
5. Loomulikult põhjustab toitumise piiramine toitainete, hapete ja mineraalide kehas defitsiiti, mis mõjutab seedetrakti negatiivselt.
Nüüd vaatame põhimõtteid sööma süsivesikute dieeti ja räägime sellest, mida sa võid süüa süsivesikute dieedil.
Kõik selle tüübid on piiratud põhieeskirjade järgimisega:
- Kõik salatid on maitsestatud ainult sidrunimahlaga - vähemalt väikese kogusega oliiviõli või taimeõli;
- Röstitud toit oliiviõlis, kuid parem on mitte praetud. Liha ja munad on ettevaatlikumad süüa ja juurviljad toiduga söömiseks.
- Pärast söömist ära jooma umbes pool tundi.
- Ärge sööge pärast kaheksa kella õhtul.
- Jagage igapäevane kiirus ei ole vähe ja sööge iga kolme tunni järel.
- Toidu päevane annus ei tohiks ületada 300 grammi.
Sellist dieeti on palju liike. Nende hulka kuuluvad kuulus Kremli toitumine, Atkinsi ja Pevzneri mittekarbiidhaiguste dieedid, Kim Protasovi vähese süsivesikute dieedid, "Kümme toodet. Mõtleme mõne neist üksikasjalikumalt.
Atkini toitumine.
Teine nimi on Ameerika astronaudite toitumine. See toitumine on kavandatud pikemaks ajaks kui teised võimalused. Salvendaja jaoks on see väga raske. Esimestel päevadel toimub kehakaalu vähenemine intensiivselt, keha energia puudumise tõttu hakkab selle oma rakkudest tõmbama, mistõttu liiguvad kilod koos minema. Pidev nõrkus mõjutab inimese meeleolu ja jõudlust.
Kui otsustate endiselt proovida Atkinsi dieeti endal, siis võite saada oma isikliku toiduplokki. Nüüd peate arvutama tarbitud süsivesikud iga päev sajandikku grammi. On tagatud kiire kaalulangus, kui tarbitakse päevas kuni 20 grammi süsivesikuid. Keelatud on süüa kõik teraviljad, jahu, suhkrut ja suhkrut sisaldavaid tooteid - maiustusi, puuvilju, köögivilju - maisi, porgandeid, kartulit, mitte alkoholi jooke.
Sul on lubatud süüa liha, mune, kala, köögivilju. Tehke süsinikku sisaldavate toodete tabel ja jälgige, mida sööte.
Klassikaline süsivesikute dieet.
Selle toitumisviisi korral võite süüa piiramatul hulgal liha, mereande, kodujuustu ja juustu. On vaja iga päev lisada toidule rohelised köögiviljad, lehtköögiviljad, puuviljadest - ainult tsitrusviljad ja muidugi ka marjad. Mis puutub pagaritoodete üle ... ... siis on kõik siin palju rangemad. Kui see on täiesti talumatu, siis on lubatud üks must leib, kuid see on äärmiselt soovimatu.
Menüü koos süsivesikuteta toiduga:
1 hommikusöök: ½ greibi (saab asendada värskelt pressitud mahla ilma suhkruta);
2 hommikusöök: 2 muna magustamata tee või kohviga.
Lõunasöök: sööge hommikul greibi.
Õhtusöök: küpseta liha või kala, tee salat.
Pärastlõunane suupiste: joomake tassi magustamata teed.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad süsivesikute dieeti, kuid ainult terveid ja tugevaid inimesi. Me oleme nii harjunud pakkuma ennast erinevates raamistikes ja pihta meie keha, et oleme valmis ilu nimel. Kuid sageli piisab vaid oma dieedi kohandamiseks, tarbimiseks kasulikust ja mitmekesistest toitudest, kehalise aktiivsuse suurenemisest, ja varsti kaotatakse lisatähed ise. Kahjuks jäetakse raske töö ja kannatused üleliigse kaalu pärast tagasi ja vabanemine sellest on palju raskem kui eelmisel korral. Enne kui otsustate võtta suuri meetmeid, mõtle sellele, kas see on tõesti vajalik.