Üks, teine klaas veini ja te ei saa pigistama pükse ega oma lemmikkleit enam. Kui te juua, ei saa toitu reguleerida, eriti õlut. See sisaldab palju naissoost hormoone - fütoöstrogeene, mis ladustatakse rasvana ja ei tarbita. Sellisel juhul suureneb kõhu maht dramaatiliselt, kui kuu aega tagasi seda ei olnud, siis täna on see juba olemas. Ja selleks, et teha kõht korter peate kohaldama, on palju vaeva.
Veel üks "slim tummy" reegel on sigareti tagasilükkamine. Ärge arvake, et suitsetajad suitsetajad aitavad harmooniat, mitte suitsetajad panevad rohkem rasva maos kui need, kes ei kannata tubakasõltuvust.
Palju kiudaineid tarbib teie kehakaalu langust. Sellise toidu kiud täidavad inimese kõht, ja nälja tunne ei hävita seda enam. Suure kiu sisaldusega tooted ei tekita kõhukinnisust, mille tagajärjel ei ole puhitus. Selleks peate sööma 30 või 40 grammi köögi, puuvilju, teravilja ja mao leiab soovitud kuju ja tänab selle eest.
Päeva jooksul peate tarbima suures koguses vett, mis mitte ainult ei kahjusta keha üldist seisundit, vaid aitab turse ka. See reegel on naiste jaoks väga oluline enne menstruatsiooniperioodi. Ilma veeta metabolism organismis aeglustub. Toiduse kiirendamiseks suurendab see sulavett, mis puhastab aktiivselt lümfi ja soodustab rasvade põletamist. Vesi on väga kergesti valmistatav, selleks on külmutatud ühe liitri vesi plastist anumates, külmikus, järgmisel päeval on see sulatatud ja purjus päeva jooksul 2 või 3 gulpi.
Sa pead hoolitsema õige kehahoia eest. Kramp näitab õõnes rindkere, ümarate õlgade ja kõhupulgaga. Ja see juhtub, sest lülisamba koormus on ebaühtlane ja kõhu lihased ei tunne pidevat tooni, nagu see juhtub õiges kehas. Teine kallutamine tuleneb luukonstruktsiooni nõrgestamisest. Kui teil on 50-aastane, toeta oma luude ja selgroo päevas 1200 mg kaltsiumi koos toiduga või toidulisanditega. Kui olete noor, peaks teie kaltsiumisisaldus ööpäevas olema 1000 mg. Seega kaitseb ennast luuhaigustest - osteoporoosist.
Kuid isegi kui te täidate kõiki neid tingimusi, ei saavuta teid "lameda kõht", kui te ei teosta füüsilisi harjutusi. Kuigi kõht on kaetud rasvakihiga, on selle kaunil kujul ainult unistus. Ja kui teil on lisakaalu, on aeg teha kaalulangus, toitumine, kujundamine ja aeroobika selleks.
Igas kohas ja igal ajal saate teha ühte treeningut, mis muudab teie mao vähem rabe ja ümar. Kujutage ette, et teil on sees magnetit ja see tõmbab kõhtu selgroole. Nii palju kui on võimalik magu tagasi tõmmata ja sellises seisukorras hoida seda nii kaua kui võimalik. Seejärel lõdvestage ja korrake uuesti. Kui te arvate sellest, siis tõmba lihtsalt kõhtu iga kord, kui te seda mõtlete. Selle harjutusega saate varsti harjuda ja teete seda üsna tihti. Vahepeal teenib see sulle oma joonist hästi.
Laadige kõhu lihased. Tehke klassikalisi harjutusi iga päev ajakirjanduses ja lase neil saada reegliks teie jaoks, nagu näiteks selja taga asetsev torso tõstmine, jalgade tõstmine ja harjutuste tegemine kaldus kõhu lihastel. See aitab kiirelt täita unistuse lamedast kõhupiirkonnast, mis on kokku puutunud ja terav.
Iga naine tahab lameda kõhuga ja lühikese ajaga. Vaadake spetsialistide soovitusi. Lameda kõhu saamiseks tuleb korrektselt ühendada füüsilised harjutused, eriline massaaž, toitumine ja isegi poos, mida peate hoidma.
Toit lamedalt kõhupiirkonnale
Eri dieedi korral on peaaegu võimatu kõhupiirkonda asetada. Kui soovite lame kõht teha, siis peate kasutama sellist dieeti maos, kus peate sööma sageli ja väikestes kogustes. Ärge unustage, et teil on vaja valku, söögikordades, mille jaoks on vaja lamedat kõht, kõige väiksemat 2 korda nädalas, nii et lõunal on köögivilja kala, 1-kordne valge kana liha ja 2 munavalget ja oranž on teile hea õhtusöök.
Mida veel ma saan teha dieedi jaoks?
Toitumisspetsialistid soovitavad pähkleid ja seemneid, mis sisaldavad taimseid valke ja tervislikke õlisid. Kuid paljud neist ei saa kasutada, nad on tugev neerude koormus. Lameda kõhu dieedil peate lisama 50 grammi toodet päevas.
Veel üks viis, kuidas teha kõht lamedaks, aitavad vabaneda venitusarmidest. Võtke ½ tl oliiviõli ja lisage 5 tilka E-vitamiini, lisage see ühend mao naha peale ja tehke aktiivne massaaž. Hea abi neile, kes tahavad lamedat kõhtu teha, muutub harjutusteks lame kõht. Ja koos dieediga võite saada kaunite lame kõht.
Harjutused lame kõht
Need harjutused on vajalikud, nagu õhk ja vesi. Ilma nendeta pole tulemusi. See on tõsine töö, sest harjutused lame kõht, raske koormus ja suured ja tugevad kõhu lihased, peate hästi higistama.
Tõhusad harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks, et saada lame kõht
Me paneme tagaküljel mattale, käed sirutuvad ja tõstavad aeglaselt üles, eemaldage selg selgroolt põrandale. Kui õlaribad on põrandast ära lõigatud, siis me välja hingame, siis pöördume tagasi algasendisse rulliga. Alustame nelja kordusega, suurendame neid järk-järgult kuni 6 korda. Lamades selga, sirutage oma käed teie ette oma kätega alla. Hingame sisse ja tõstke oma lõug, nii et näete naba.
Me tõusevad kõikidel neljandikel, küünarnukid on õlgade all, lukustatakse peopesad. Tagasi peaks olema sirge. Paigutage parem jalg ja asetage see varvasse, mitte liigutage puusa. Paigutage vasak jalg ja asetage see parempoolse jala kõrval. Me jääme sellesse positsiooni 20 sekundiks. Teeme 2 kordust. Me paneme selga, hoiame peopesad peas, lehed küünarnukid külgedele. Tõstke jalad üles nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Ärge muutke jalgade asetust, õlad, kael, pea põrandast ära lõigake. Alustame 8 või 10 kordusega, suurendame 16 või 20 korda.
Me paneme selja taga peopesad peas, jalad painuvad põlvedel, nii et jalad liiguvad tuharani. Pressi lihaseid pingutades langetame alumist osa tagasi põrandale. Ärge muutke jalgade asetust, me lõikame ajakirja lihaseid nii, et see jääks paar sentimeetrit põrandast eemale. Alustame 8 või 10 kordusega, suurendame 16 või 20 korda.
Me paneme ühel küljel ja me jääme küünarnukidesse. Pöörake oma jalad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendisse paar sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda harjutust 10 jalga iga jalaga.
Lase maha, panna käed pea peale. Tõstke jalad üles, painutage oma põlvi 90-kraadise nurga all ja samal ajal püüame vasaku põlve tõsta paremale küünarnukile levialas. Nüüd teeme teisel pool. Kordame 20 korda.
Lähme kõik neljaks. Järsult eemaldame jalg tagasi, et see oli selgrooguga üks joon. Lõpetage "triikimise" pidamine. Korda mõlemal küljel 10 korda.
Me paneme selga, käsi mööda pagasit, peopesad puutuvad põrandaga. Põlvede venitatud jalad tõstavad 30 sentimeetri kõrgust, 2 korda jalad üksteise vastu. Seejärel langetage jalad aeglaselt. Korda treeningut 6 või 8 korda.
Me läheme põlvedele, levivad jalad natuke, varbad puudutavad üksteist, paneme oma peopesad puusadele. Me eemaldame pagasiruumi tagasi, selja jääb otse, lõug on üles tõstetud. Harjutus jälle 6 või 8 korda.
Lamades selga, käed mööda pagasit. Kneesid painutavad. Tõstke õlavöö üles, liigutage vasak jalg paremast jalast välja. Lähtume positsioonile tagasi. Seejärel korrake 8 või 12 korda.
Lamades selga, käed mööda pagasit. Tõstke jalad põlvedele ja puusadesse painutatud. Siis võtke lähtepositsioon. Korrake 10 või 15 korda.
Lamades selga, käed, peaga, painutage oma põlvi. Me tõstavad õlavöö ja jalgu samal ajal. Korratakse pööret vasakule ja paremale, me puutume vastassuunalise põlve küünarnuki poole. Korrake 10 või 15 korda.
Me paneme selga, me sirutame oma õlgadele, võtame käed eemale kehast, me toetume põrandale meie kätega. Nüüd teeme liikumise jalgadega, nagu oleksime rinnakuga ujumas, tõmmake jalad maosse, levitame oma põlvi, kontsad koos. Liikumine on aeglane. Seejärel pange järsud jalad alla põrandale ja ühendage need kiiresti. Harjutusi tehakse 6 või 10 korda.
Lame kõht ja keha puhastamine
Lameda kõhu korral saavutatakse hea efekt keha puhastamisel, nimelt maksa ja soolte puhastamisel. Paljud on üllatunud, sest lühikese aja jooksul mao maht kaob. Kuid see protseduur on kõige parem teha arsti järelevalve all.
Nüüd teame, kuidas lühikese aja jooksul lamedat kõhupiirkonda teha. Toidu, kehaliste harjutuste ja soolte ja maksa puhastamise abil saate lameda kõhupiirkonna.