Anatoomia õppetund
Kõhu vajutus koosneb välimisest ja sisemisest kaldest lihastest (nad loovad vöökoha külgsuunalised kõverad), põiksed kõhu ja rekto lihased, mis vastutavad esiseina kuju eest ja on teie kõhu kõnekaart. Tavaliselt ulatub eesmine sein veidi ettepoole ja kõht jääb tasaseks. Kuid pärast selliste katsete tegemist nagu sünnitust või regulaarse väljaõppe puudumist, ei lase ajakirjanduse lihased oma kuju, kõhtu välja tõmmata või rippuma. Pilt on süvenenud ja rasvade hoiused. Tervislik naine "on õigus" 23-24% -le rasva massiprotsentist, kuid pool sellest koguneb kõht, tuharad ja reied. Nende vabanemine pole lihtne: ajakirjanduse väljatöötamine nõuab palju pingutusi ja kannatlikkust. Ideaalse ajakirjanduse võitlus on võimatu ilma toitumist kontrollimata. "Kui soovite, et teie kõhtu paksuks, pöörake tähelepanu oma dieedile. Kõhuprobleemid ja alustada kõhuga. Vähendage portsjonit, ära joo palju vedelikku korraga. Suur maht ulatub kõhtu, surub seda kõhuseina vastu ja halvendab mao väljanägemist.
Struktuuri tunnused
Esiteks anatoomia tõttu: meie rectus abdominis on täis ainult rinnakust nabas. Allpool see muutub õhukeseks ja nõrgaks, mille suur sisaldus on sidekoest, mis praktiliselt ei lase end "pumbata". Naistel pole oma olemuselt lubatud sellist tugevat ajakirjandust, nagu mehed. Meie kõht ei ole mõeldud ülemaailmseks lihasteks, näiteks kaalude tõstmiseks, vaid lastele. Naiste kõht sirge lihas peaks olema nii tugev ja elastne, et hoida puuvilju, ei koge seda.
Kõhu lihaste madal tundlikkus
Naiste igapäevase valu eest kaitsmine ajus nõrgestab selle tsooni seost kesknärvisüsteemiga ja ajakirjanduse väljaõpe muutub keeruliseks ülesandeks, mis nõuab pika pingutuse saavutamist. Lõpuks on veel üks tegur - ajakirjanduse lihased taastatakse kiiresti, seega võib isegi kõige intensiivsema väljaõppe tulemus lühikese ajaga "lahendada". Piisab, kui peatada ajakirjanduse koolitamine kuus või kahekordselt ja ideaalne vorm on kadunud. Ja kui lisate sellele rikkumised toidus ... Muide, süstemaatilise väljaõppe puudumine ja tasakaalustatud toitumine on sageli tingitud naturaalsete tüdrukute "kõhupartnerite" olemasolust. Nad lihtsalt ei viitsinud seda. Selle tagajärjel nõrgestab ajakirjandus ja sisemised organid, millele ei eraldata palju ruumi (kitsas basseinis), hakkavad seestpoolt kõhu seina külge vajutama, nagu seda edasi lükates. Kuid see probleem on lahendatud: kui te süstemaatiliselt treenite, siis hakkab magu järk-järgult "minema". Kandke pressi lihaseid vähemalt kolm korda nädalas, ideaalis - iga päev.
Ilus kõhtu on võimatu ilma korraliku kehahoia
Kallutades vähendatakse pressi lihaseid ja isegi surutakse kokku. Seetõttu koolitusel üritavad kõhu- ja seljavalu paralleelselt tugevdada harjutusi, mis aitavad harjutada vaagnat normaalseks, laiendada lambaliha, avada rindkere ja venitada lihaseid ajakirjanduses. Jooga aitab sind selles aidata. Kaks võimsat tegurit, mis mõjutavad kõhu kuju, on vanus ja rasedus.
Vanus
Mida vanemaks saame, seda aeglasem ainevahetus aeglustub; vähendab lihaste säilimise eest vastutavate kasvuhormoonide arvu ja nende jõu eest vastutava lihaskiude kogust. Iga 10 aasta järel kaotab naine keskmiselt 1,5 kg lihasmassi. Sellepärast, et ajakirjandus on tugev ja kõhtu ilus, töötab see palju kordusi. On oluline meeles pidada, et vanusega ei ole pärast koolitust taastumise protsess nii kiire, seetõttu on vaja teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Ja see, kui palju kaloreid, mida vajate iga päev, on nüüd 400 väiksem kui teie noorematel aastatel.
Rasedus
Raseduse ajal on kõhu lihased suuri muutusi: need on väga venitatud. Kuid nad ei sõlmi pärast sünnitust kohe, seega mõnda aega (mis sõltub raseduse ja sünnituse käigus esialgsest lihasjõust), kõht jääb tühjaks ja on "kottide" kuju. Kuid eksperdid hoiatavad, et ei ole vaja koolitada kiirustamist. Aktiivse töö jätkamine sobivusega arsti nõusolekul on võimalik alles hiljem 3 kuud pärast sorti. Enne seda, kui teil ei olnud keisrilõike, aitavad hingamisõpetused ajakirjutamist (hingata kõhtu, sisse hingata võimalikult palju, korrata mitu korda päevas 10-12 korda).
Kõik harjutused ajakirjanduses jagunevad kolmeks rühmaks:
1) ülemises osas (sirge lihase tugevnemine)
2) alumises osas (sirged ja põiki)
3) lateraalsetes tsoonides (kaldsed lihased).
Esimesel ja teisel juhul reeglina teete mitmesuguseid keeristusi, painutavad selgroogu ja keha ülemist osa tõstetakse jalgadega fikseeritult või vastupidi. Kallutatavate lihaste kaasamiseks tööl teevad kallakuid, ristuvaid ja jalgtõstukeid, ringikujulisi torsootsinguid. Siiski toimib koolitus kogu ajakirjanduses nagu hästi koordineeritud mehhanism, kus on võimatu täielikult mõne "detaili" töö isoleerida ja mitte kaasata teisi. Lõtva kõhuga võitlemisel keskenduge kõigepealt sirgele lihasele. See on üks suuremaid ja võimsamaid keha lihaseid. Ja see on see, kes enamasti kaotab elastsuse ja sagedused, muutes kõhu kaudseks. Kaldus lihased moodustavad keha külgsuunalised kõverad, muudavad meid naiselikumaks, kuid nende kaudu töötamine on vajalik ettevaatusega: kui te ületate, võite oma vöö laiendada. Kuid selleks, et muuta see õhemaks, kui loomulikult on see ise lühike ja lai, ei ole sobivuse abil tõenäoliselt tööd. Selles olukorras on kõik lihtsalt võimalik eemaldada rasv maost. Näide, et pressite lihased on õigesti koormatud, on põletav tunne, mis tekib neil harjutuse viimastel kordustel. Kui te ei tee seda, siis raiskad oma aja. Suurendage koormust ja kontrollige jälle harjutuste tegemise tehnikat. Mõnede haiguste puhul on kõhuõõne ideaalne vorm lihtsalt võimatu. Vastunäidustused on kirurgilised sekkumised (operatsioonijärgsed ja rehabilitatsiooniperioodid), virgatüübi (nabaväädi, küünaravi). Pressi välja töötamine on võimatu isegi teatavate siseorganite haiguste puhul. Ja ettevaatlikult - koos võrkkesta trimmidega.
Hiiglaslik töö
Parim ajakirjanduse koolitus on hiiglaslik komplekt. Mitmeid homogeenseid harjutusi tehakse üksteise järel ilma peatumata. Selles võib näiteks olla sirge ja pöörde keeramine, V-keeramine ja jalgratas. Tehke neid kiirel kiirusel ja maksimaalse korduste arvuga, puhkades pärast iga määratud minutit. Sellise "maratoni" lõpus peaks ajakirjandus lihtsalt põlema. Ainus tingimus on see, et peate olema selliseks koormaks valmis. Selle hiiglane komplekt tuleks läheneda järk-järgult, järk-järgult suurendada klasside intensiivsust. Valige koormus, keskendudes oma füüsilisele seisundile, ja ärge unustage, et taastumine pärast koolitust peaks olema vähemalt 24 tundi.
Järgige tehnikat
Ajakirjale töötamiseks ei ole vaja koormust: see on teie kehakaalule piisav. Kuid harjutusi tuleb teostada väga tehniliselt väga täpselt. Kõige tavalisem viga ajakirjanduses töötamisel on koormus keha teiste osade lihastele. Harjutuste tegemisel jäta töölt välja tuharate ja õlavöötmete lihased, ärge tõmmake end ära kaela kaudu, ärge jalgige oma jalgu. Ainult press töötab!
Ära lőpeta
Piisava väljaõppe ja ratsionaalse toitumise järgimise tagajärjel muutub magu paremaks kuus ja pool või kaks kuud. Kuid vormi säilitamiseks ja ideaalse saavutamise saavutamiseks tuleb pidevalt: lame kõht - mitte ühekordne tegevus, vaid eluviis. Ja harjunud elama kõhuga!
Hinga õigesti
Teine oluline nõtkus on õige hingamine. Nägemist tuleb teha liikumise lõpus: see annab lihastele täiskoormuse ja muudab koolituse efektiivseks. Kui jõuate tipuni, kogu õhku välja hingates, siis ajakirjandus ei karmuta end lõpuni.
Tehke erinevaid harjutusi
Umbes kord kuus proovige harjutuste kogumit muuta, nii et ajakirjanike lihastel pole aega monotoonilise koormusega kohanemiseks. Oleks tore täiendada neid selliseid klassikalisi Pilatese harjutusi nagu "sada" ja "baar" ning koolitada ebastabiilseid pindu. Tantsude fännid aitavad Belly Dance kõhutükkidel, lainedel ja "löökidel".