Teadlased teavad juba ammu, et naiste vöö kõrgem kui kaheksakümmend sentimeetrit on otseselt diabeet, ateroskleroos, südamehaigused ja muud ebameeldivad asjad. See juhtub, kuna nn "halb" kolesterool ladestub vöökohas, sama, mis ikka veel laagreid moodustab naastude (samas kui naiste helitugevus näitab kehas "hea" kolesterooli sisaldust). Seega, kui teie talje pindala pole kaugel täiuslikkusest, siis peate lihtsalt õppima, kuidas kaalust alla võtta vööst.
Toitumise põhiprintsiibid
Toitluse põhiprintsiibid neile, kes soovivad lameda kõhupiirkonna, on üsna lihtsad. Toidust peab välistama kiiresti seeduvad süsivesikud ja "halvad" rasvad, kuid teie igapäevases dieedis peaks olema palju kiudaineid ja vedelikku. Seega, kui teed dieedi ajal või paremini igavesti, kui te ei taha oma jõupingutusi tühistada, peate loobuma vorstist, maiustustest, kuklidest, pastadest, kompvekidest, alkoholist, pooltootedest, magusad puuviljad, tööstuslikud mahlad, või, rasvapiimatooted, isegi kartulid. Ja loomulikult on kõigi arvandmete peamine vaenlane - kiirtoit.
Toidu alus
Teie toitumise aluseks peaks olema: kääritaoline köögivili (parim salatiga koos väikese kogusega oliiviõli ja sidrunimahla), madala rasvasisaldusega magustamata piima- ja hapupiimatooteid, tailiha, keedetud kujul kana ilma nahata, kuid kala on rasvane. Toidu esimese kahe nädala jooksul on soovitatav keelduda isegi teravilja, kaunviljade ja piirata puuviljade kogust.
Teie toitumise esimesel kahel nädalal peab keha muutuma rasvade säilitamise režiimilt rasvapõletuseks. Kui jälgite õiget toitu ja ühendate füüsilise koormuse, siis võib kahe nädala jooksul kaotada kolm kuni viis kilogrammi. Peaasi, et ärge pingutage seda, sest teie ülesandeks ei ole mitte nälga ennast, vaid oma vöökohta.
Kui sa kaotad 3-5 kilogrammi, võite järk-järgult lisada kogu leiba, madala rasvasisaldusega juustud, kaunviljad, kuid väikestes kogustes leiba toidus, kuni need jõuavad soovitud kaaluni ja talje suurusse. Pärast seda peate lihtsalt oma numbri oma õiguses hoidma.
Tooted, mis aitavad kehakaalu langetada vööl
Mõned toidud aitavad rasvapõletuseks vöökohas. Siin on nende nimekiri.
- leib lihvib keha kiudude, B-vitamiinide ja valkudega. See aitab mitte ainult vähendada kehakaalu, vaid ka normaliseerida kolesterooli ja ainevahetust. Peamine asi - ärge kaasake, päeval piisab, kui sööte viiskümmend grammi leiba.
- taimsed õlid - eelistavad oliiviõli või maisi, sisaldavad nad kasulikke rasva, mida ei ladestata kõhupiirkonnas, vaid vastupidi - aitavad vähendada rasvade ladestumist.
- madala rasvasisaldusega keedetud liha, nahast kana, kooritud piimatooted - see küllastub teie keha valguga ja annab küllastumuse, ilma mao ülekoormata.
- rasvane kala - ärge laske sõna "rasvane" segi ajada, see sisaldab Omega-3-happeid, mis on normaalse ainevahetuse jaoks lihtsalt asendamatud. Lisaks sellele aitab see teie närvisüsteemil toime tulla stressiga ja on tegelikult üks kõhu rasva põhjustest.
- tsitrusviljad sisaldavad suures koguses C-vitamiini, mis puhastab verd, mis ei võimalda kolesterooli ladestumist anumates.
Lisaks proovige juua rohkelt vett, purjus hommikul tühja kõhuga klaasitäie veega, puhastab keha ja aitab näljatunde tuimastada ja seetõttu vähendab üleelamise ohtu.
Ja loomulikult on kõhu puhastamine vajalik ajakirjanduses erilise füüsilise koormuse abil sirgel, kaldus kõhulihas.