See oli külm ja külm. Sellel aastaajal on tasakaalustatud toitumise säilitamine nii keeruline, kuna kogu see vitamiin ei ole organismile piisavalt suur. Kuid on ka teatud tooteid, mis aitavad täita keha kasulike ainetega.
Niisiis, milliseid toiduaineid peaks talvel olema tarbitud, et end hästi tunda? Täna räägime kõige vajalikematest toodetest talvel. Tänu neile võib inimene täis energiat tunda.
D-vitamiin Talvel ei ole inimesel lihtsalt katastroofiliselt päikest. Nii et D-vitamiini tuleks toidust valmistada. See ei ole probleem, peamine asi ei ole unustada, et oma keha täiendada. D-vitamiin sisaldub kaerahelbedes, kaaviari, võid, piima, kala, maksatoode ja juust. Kui kasutate käesolevast loendist igapäevaseid tooteid, suurendab see immuunsüsteemi, parandab naha värvust ja normaliseerib vererõhku.
Hapukapsas . See on kääritamise saadus, samuti keefir ja vein. Selline kapsas on palju kasulikum kui tavaline või hautatud. Kapsas säilivad kõik kasulikud vitamiinid. See koosneb vitamiinidest B, C, K ja mikroelementidest (kaalium, naatrium, raud, kaltsium, väävel, vask, tsink, boor, räni). Selle käärimise ajal rikastatakse toodet orgaaniliste hapetega, need on vajalikud seedetrakti parimaks tööks.
Kartulid . See on toode, mida ei tohiks talvel süüa. Kui noortel kartulitel on kasulikke aineid, ei võta see organism, välja arvatud tärklist, organismist midagi. Seetõttu piirake oma toitu ja tõmmake talvel kartulid välja. Kartulit on võimalik asendada meeldivate köögiviljadega. Küpsetage ahjus maiusi ja naudi neid, eriti kui on olemas võimalus supermarketi külmutatud köögiviljade ostmiseks. Puudus köögiviljad talvel seal.
Külmutatud marjad . Aga marjadest asjad on erinevad. Külmutatud kirsid, sõstrad, maasikad on suurepärased vitamiinide ja mikroelementide allikad. Nad hoiavad kogu kasulikkust ka külmutusseadme ajal. Seetõttu võite marjad ohutult sulatada ja lisada need jogurtesse. On võimalik valmistada maitsvaid ja kasulikke teesid, valgu-kokteile ja muid huvitavaid jooke. On võimalik valmistada syenemnogo kompoti. Seejärel ütleb fantaasia.
Soolsus . Kodused valmistised marinaadide, kompotide, keediste ja marinaadide kujul on vitamiinides väga kehvad. Seetõttu ei tohiks neid kasutada. Loomulikult on nad maitsvad ja tunduvad nii vajalikud, kuid tegelikult on nad tolkunik. Toidab neid nõusid magu täitma. Nii et ärge võtke soola läbi, parem närige porgandeid.
Puu- ja köögiviljad . Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab igapäevaselt tarbida vähemalt 5 portsjonit puu-ja köögivilju, iga osa 100 gr. Talvel ei tohiks kedagi ja puuvilju ära võtta. On selge, et kasvuhoone annab toorainele kasulike ainete sisalduse poolest, kuid see ei ole vabandus nende keeldumiseks. Mida mitmekülgsem on toitumine, seda parem on elundite tervis ja töö.
Rohelised . Pole mingit vahet, millises vormis rohelisi kasutada, võib see olla nii värske kui ka kuiv. Kuivas vormis säilitatakse kõik eeterlikud õlid ja mikroelemendid. Seetõttu ärge unustage lisama kõik nõud rohelised ja täita keha vitamiinidega.
Jõhvika . Kes oleks arvanud, kuid talvel oleks väga kasulik kasutada jõhvikat. On tohutu hulga C-vitamiini ja haruldasi vitamiine PP-d. Seejärel soodustab ta askorbiinhappe imendumist. Seetõttu on talvel parimaks vitamiini allikaks jõhvikas. See aitab suurendada inimese immuunsust, selles osas pole tal lihtsalt võrdseid. Koostisse kuuluvad raua, boor, jood, magneesium, karii, hõbe ja mangaan. Cranberry on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest. Ja Morose alates jõhvikad on võimeline eemaldama räbu, toksiine ja raskmetalle inimkehast.
Eksootilised puuviljad . Paljud inimesed kardavad proovida eksootilisi puuvilju, kardades maha kahjustada. Kuid ausalt öeldes võib ka tokartofelit pidada eksootiliseks köögiviljaks. Lõppude lõpuks tõi see 17. sajandisse, nagu ka papaia ja mango. Miks peaksite end piiritama? Tasub pöörata tähelepanu kiivile, see on lihtsalt suurepärane askorbiinhappe allikas, seal on see isegi suurem kui jõhvikad. Kuid avokaado on kõige väärtuslikum toode, millel on palju küllastumata rasvhappeid. Banaanid on rohkesti kaaliumi, nii et need on südame veresoonte jaoks kasulikud.
On vaja mõista, et talvine toit erineb suvist toidust. Organmažhno veelgi rohkem energiat, et anda keha õige temperatuur.
Liha Talvel on meil vaja rohkem toitu toitu. Ja liha annab vajaliku koguse valgu- ja loomset rasva. Parim on liha küpsetada või kustutada. Kasutage soovitatavat kana või veiseliha. Toitumisspetsialistid keelavad praetud liha süüa. Lõppude lõpuks on temalt rohkem kahju kui hea.
Tee . Delicious roheline tee aitab kiiresti soojeneda kehas pärast külmumist. Kuid kõige parem on teha tee piparmünt, koer roosi ja kallis. Vürtsi mõjutab vereringet ja parandab meeleolu. Roheline tee on looduslik antioksüdant. Väga külmades õhtuti saate endale lubada juua soolveinit.
Piimatooted . Keha vajab bifidolaktobatsüüleid, mis on seotud seedimisega. Saate neid süüa fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti ja jogurtiga. Toitumisspetsialistid hoiatavad, et sa ei tohiks leppida maiustuste ja magustoitude hulgaga, nad lastakse nende külgedelt maha. Piim annab teile kaltsiumi.
Kuivatatud puuviljad . Pähklid ja kuivatatud puuviljad aitavad säilitada vitamiini tasakaalu. See on täiendav energiaallikas. Ja kõige imelisemad uudised on see, et need tooted ei mõjuta vöökohast. Kushaitekeshyu, mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, kuivatatud aprikoosid ja rosinad. Need sisaldavad palju joodi, magneesiumi, tsinki ja E-vitamiini.
Kashi . Neil on palju vitamiine seal. Näiteks tataris on palju rauda ja muid mikroelemente. Kui sa sööd hommikusöögiks kaerahelbed, tunnete end lõunasuhkruteni ja kaketti ei kiusata. Rice eemaldab toksiine ja toksiine.
Talvepidamine ei ole nii lahja, nagu tundub. Seetõttu on väärt näidata veidi kujutlusvõimet ja laiendada horisonte. Hea söömine!