Kas sa arvad, et seda on lihtne muuta? Otsustas kaalust alla võtta - ja nüüd kuu või kaks olete ideaalne kujul? See ei olnud seal! Tegelikult kipuvad me ennustama meie vastupanuvõimet ja vähendama selliste asjaolude rolli, mis takistavad meil eesmärki saavutada.
Sellepärast inimesed sageli loobuvad keskelt ja on pettunud oma tahtejõuna. Selle vältimiseks on vaja eelnevalt tõestada, et see ei ole lihtne, koostada nimekiri võimalikest takistustest ja leida võimalused nende ületamiseks. Kuidas seda teha, ütleb isikliku arengu konsultant Marshall Goldsmith oma raamatus "Triggers" (kirjastus MIF).
Vabane automatiseerimisest
Võimendid on kõik stiimulid, mis võivad meie käitumist muuta. Väsimus, depressioon ja apaatia tunne, mis sunnib meid koolist loobuma, on näited sisemisest käivitajast. Nagu järsku entusiasmi, pärast seda hakkame sporti mängima. Välised käivitajad ei mõjuta meid vähem, kuigi me ei mõista seda alati. Üks välja nägemine, mis visatakse isuäratavale kookile, võib sundida inimest toitumist loobuma. Kohtumine sõbraga, kes hiljuti jõudis spordisaalisse, võib inspireerida uusi spordialasid. Seega on meie elu täis väga erinevaid signaale. Ja mida ma peaksin sellega tegema? Nagu olete juba märganud, toovad mõned käivitajad meile kasu, teised aga häirivad eesmärki. Teie ülesandeks on kõigepealt ennast ümbritseda ja õppida, kuidas teisest vastupanu. Ja nüüd on hea uudis see, et isegi mitteproduktiivsed stiimulid võivad muutuda kasulikeks. Tavaliselt reageerime vallandustele automaatselt: mõtlemata me jõuame kompvekarpi juurde; Õhukoolituse asemel vaatleme koos leibkonnaga põnevat talk show; avage e-kiri ka enne hommikusööki ja viige kohe tööle, kuigi me plaanime hommikul joosta. Esimene oluline samm eesmärgi suunas on vabaneda automatiseerimisest. Püüdke märkida signaale, mis koputavad teid õiges suunas. Selline teadlikkus aitab teil liikuda järgmisele järgule, kus muudate oma harjumusi. Umbes sellest hiljem, kuid kõigepealt kaaluge, milliseid muud tüüpi käivitusmehhanisme saate kohtuda.
Lugege oma käivitujaid ja signaali tüüpe
Oleme juba mõelnud, et käivitajad on produktiivsed ja mittetootlikud (see on võib-olla kõige olulisem asi), samuti sisemine ja välimine. Järgmisena kirjeldame, kuidas muud tüüpi stiimuleid iseloomustada:
- Niisutav ja inspireeriv. Mõned käivitajad kutsuvad meid tegutsema: sööma kommi, täitke külmkapp kasulike toodetega, tõusuge diivanilt ja lähege treeningusse. Teised - nad sunnivad teid aeglustama: tõmmake oma käsi komme, kandke oma lemmikkohvikusse, keelduge kodus käimast ja jääda.
- Teadvusetu ja teadlik. Mõnede sündmuste mõju, millest me märkame. Näiteks on ilmselge, et minu ema toiduvalmistamise aroom, mis on pärit köögist, põhjustab soovi vähemalt ajutiselt unustada dieeti. Siiski on signaale, mis mõjutavad meid salaja. Eelkõige on need ilmastikutingimused. Nagu katsed on näidanud, sõltub meie meeleolu väga sellest, kuid väga vähesed inimesed seda mõistavad.
- Sirge ja läheb ümberringi. Sa tuled külastama, näete suurejooneliselt kaetud lauda ja teie käed ise juhinduvad kahjulikku, kuid maitsvat toitu. See on näide otsest käivitamisest. Kuid see võib olla kaudne signaal: töötamise viisis nägid sa kogemata suure rasvaga inimest, siis mõtlesid oma elustiili üle ja õhtul ostsid jõusaalile tellimuse.
- Ootamatu ja prognoositav. Me võime kuulda ainult signaale ühe verst. Me teame, millist reaktsiooni nad põhjustavad, et saaksime ette valmistada kohtumiseks nendega. Ja teised käivitajad võtavad meid üllatusena. Sellepärast peaksite õppima neid märkama ja oma käitumist kohandama.
Püüa välja tulla harjumusringilt
Meie aju valib automaatselt lihtsama võimaluse ja ei püüa vastupanu, kui kohtub teise käivitumisega. Aga kui õpid tähelepanu pöörama erinevatele signaalidele ja ühendab tahtejõu õigeaegselt, siis soovi korral muudab see tavaliselt tavapärast käitumismustrit. Kõik meie harjumused on korraldatud identselt. Need koosnevad kolmest etapist: käivitus - reaktsioon - tasu. Näiteks ülekaaluliste inimeste puhul muutub sageli igasugune käivitus, stress, üksinduse tunne päästikuks; reaktsioon - reisi lähimasse söögikohta; ja tasu on pinge ajutine vabastamine. Sel juhul saate keskmise elemendi asendada mõne teisega. Teil on vaja lihtsalt valida erinevat käitumismudelit, mis aitavad stressi tingimustes rahuneda: sõita läbi pargi, mängida lemmikmuusika kassi või tantsuga. On veel üks võimalus. Püüdke vältida ebatõhusaid signaale: vali tee töölt nii, et te ei vasta kiiretoidu kohvikule; mööda pagaripoode ja nii edasi. Loomulikult seda ei juhtu mitte kõigi käivitustega, vaid ainult nendega, mida saame ennustada.
Leidke oma motivatsioon
Nüüd teate, kuidas tulla toime mitteproduktiivsete käivitavate teguritega, kuid võite teha midagi muud. Suruge ennast kasulike signaalidega, mis motiveerivad teid ise töötama. Kas märkasite, et suhtlemine ühe oma sõpradega inspireerib teid spordi mängima? Selle inimesega kohtumine sagedamini. Kas tihti pole treeningut jõusaalis? Hankige tellimus, siis peate end ära tegema. Kas sa unistad sattuda oma lemmikkleitesse? Kindlasti on teil veel fotosid nendest hetkedest, kui teie nägemus ikkagi on seda kandma. Pange need kõige tähelepanuväärsemas kohas. Kui teie eesmärk on kehakaalu langus, siis iga päev küsige endalt: "Kas ma tegin kõik kõike täna, et minna õigele dieedile?", "Kas ma tegin täna jõudu jõudes?", "Kas ma tegin täna kõike võimalik, et saada nõrgemaks? "Vastus neile küsimustele kirjalikult. Sellised dokumendid ise võivad saada produktiivseks käivituks, mis muudab teie suuna.
Veelgi rohkem oma käitumist mõjutavatest välistest ja sisemistest signaalidest saate õppida raamatust "Triggers"