Kui arvutame täiskasvanu igapäevase dieedi kütteväärtuse, näeme märkimisväärselt ülemäärast normi. On palju liigset kalorit - stressi, toitumisharjumusi ja palju muud. See kalorikogus toob kaasa keha rasva, neerude, maksa, seedetrakti ja kardiovaskulaarse süsteemi tekkimise. Olukorra muutmine aitab efektiivselt madala kalorsusega toitu, naistel peab kalorite ööpäevane tarbimine olema 1000 kuni 1500 kcal, meeste puhul 2000 kuni 2200 kcal. Madala kalorsusega toitumine on kõrge kalorsusega probleemi lahendus.
Madala kalorsusega toitumine põhineb asjaolul, et kui inimene hakkab päevase annuse kalorite sisaldust vähendama soovitud tasemele, lülitub keha rasvavarude kasutamisele. Seega aktiivne kehakaalu langus ei ole pikk, kuid efektiivselt 2 nädalat 7 kg juures. Järk-järgult harjub keha madala kalorsusega roogadega, see toimib tõhusalt, samas kui see vajab väikest toitu.
Madala kalorsusega toitumine - puudused
Madala kalorsusega dieedi puudused sõltuvad ennast ise. Selle probleemi edukaks lahendamiseks on mitmeid meetodeid ja tehnikaid. Te peate psühholoogilist ettevalmistust dieedi läbiviimiseks, teadma toitumisalase toitumise põhimõtteid.
Reeglid ja soovitused madala kalorsusega toitumise kohta
Toidu kalorikogust ei saa allapoole arvutatud individuaalset taset vähendada. Kui inimene püüab kiiremini kaotada, viib see vastupidisele tulemusele, keha selliseid koormusi ei talu. Vähese kalorsusega toitumine ta näeb näljahäda ja võtab meetmeid tarbitud toidu kiireks imamiseks ja rasvade ladustamiseks, kui toit normaalseks muutub.
Madala kalorsusega toitumine on efektiivne ja lihtne, 2 nädala jooksul saate kaalust alla võtta kuni kuus kilogrammi. Kaal kiiresti väheneb ja tulemus on kohe nähtav. Te peate tõsiselt võtma madala kalorsusega dieedi. Tooted tuleks valida madala süsivesikutega, iga päev loendades kaloreid. Naiste igapäevane dieet ei tohiks olla üle 900-1000 kalorit päevas ja mitte rohkem kui 1500 kalorit meeste jaoks. Arvestades toodete kalorikoguseid, võite teha menüü ja kasutada neid tooteid, mis aitavad kaasa kehakaalu vähenemisele ja rasva põletamisele.
Greibid
Vähendab veres insuliini, vähendab näljatunde, vähendab soovi süüa. Suurendab immuunsust ja puhastab rängaine oma greipfruudimahla keha, kui seda segatakse tsitrusviljade mahlaga. Kui te saate enne õhtusööki veerandi greipfruudist, võite põletada 800 kalorit.
Roheline tee
See on rikas erinevate antioksüdantidega, mis kaitsevad veresooni, südant ja mõjutavad ainevahetusprotsesse. Sa peaksid juua 5 klaasi rohelist teed päevas ja kaotama 70 kilokalorit. Sa pead sööma pool tundi pärast söömist.
Ananass
Vedeldab verd, puhastab soolesid, stimuleerib seedimist. Ananassi peamised omadused - valkude ja rasvade põletamine rakkudes. Protsess ise ilmneb 24 tunni jooksul pärast allaneelamist. Kui on olemas võimalus, peate seda iga päev kasutama.
Spargel
See eemaldab kehast liigse vee ja lisaks on spargel maitsev. Kui kasutate seda iga päev 14 päeva jooksul 500 grammi võrra, võite kaotada kuni 3 kilogrammi.
Pirnid ja õunad sobivad hästi söögikordade vahel suupisteks, nad on rikas pektiiniga. Pine pähkleid saab kasutada ka snackimiseks, nad on salatites head ja söögiisu vähendavad.
Külma suppidega on keha küllastunud ja küllastusprotsess püsib kaua, samal ajal kui külma suppi seedimisega kulub palju kaloreid. Kalad on hästi lagundatud ja liigne rasv ei lükata edasi. Vaarikas värske või külmutatud mis tahes koguses lahutab rasva ja on kergesti seeditav.
Madala kalorsusega dieedi menüü
Hommikusöök - kaerahelbed, roheline tee ja sparglid.
2. hommikul - üks keskmine pirn või õun.
Lõunasöök - veisepunja koos maitsetaimedega, roheline tee ja ¼ tükk greipi.
Snack - 30 grammi mandleid, apelsini.
Õhtusöök - aurutatud kala ilma soola, ananassi.
Madala kalorsusega toitumine - 4 päeva kirsside ja banaanide puhul
Vähese kalorsusega toitumine, mis on tingitud toodete kalorite sisaldusest, tekitab imesid. Kilogrammid ei lähe kohe, vaid 5 päeva pärast, kuid ekstra kilod ei tagane. Pakume teile võimalust efektiivseks madala kalorsusega toit: banaanikoogid. Ekspertide sõnul, kui sa sööd banaane ja kodujuust iga päev 4 päeva jooksul, võid kaotada kuni 3 kg.
Seda dieeti kasutatakse kahjulike ainete kogumiseks ja kehakaalu alandamiseks. Suhteliselt lihtne dieet, mida peate sööma 1. ja 3. päeval puu-ja kodujuust.
Ja teisel ja neljandal päeval peaksite sööma banaane ja kõrge valgusisaldusega toitu. Banaani-kohupiima toitumise ajal peate tarbima suures koguses vedelikku. See võib olla magustamata roheline tee ja veel mineraalvesi. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate toidust koos toiduga ühendama.
Seda toitu tuleb korrata mitte rohkem kui 1 kord kuus. Selleks, et keha ei kahjustaks, on vaja seda tingimust täita. See dieet on hästi talutav, seda ei pea kasutama isik, kes seda dieeti esimest korda kasutab. Eraldi peate esile tõstma banaani ja kodujuustu menüüd.
Kokkuvõttes lisame, et madala kalorsusega efektiivne toitumine võimaldab kehal kaalust alla võtta, nii et kaotatud nael ei läheks tagasi. Tee oma toitumine, katsetage ja ärge unustage eraldi toitumise põhireegleid. Vaadates neid, võite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.