TOP-10 toiduained, mis võivad meeleolu parandada

Depressiooni või ärevushäda korral ei ole vaja minna terapeudile ja küsida midagi närvidest. Meditsiinipraktikas on toidu ja meele otsene seos juba ammu täheldatud. Mõned ravimid konkureerivad edukalt tablettide antidepressantidega ja ennetav aine võib isegi pika aja jooksul ennetada retsidiivi. Sellise positiivse mõju põhjuste kindlaksmääramiseks kasutati teaduslikke meetodeid ja selgitati võimalust kasutada neid looduslikke abiteoseid leibkonna tasemel, ilma stressi vastases võitluses kõrvaltoimeid. 1. Marjad
Marjades sisalduvad antioksüdandid toetavad aju normaalset toimet ja parandavad kognitiivset funktsiooni. Selle tagajärjel suudavad marjad depressiooni tõhusalt neutraliseerida. Seega, kui vaatate televiisorit või kui olete kurb - asendage traditsiooniline popkorm külmutatud mustikatega. See täidab sind õnne tunnetusega ja takistab ka enneaegset vananemist.

2. Šokolaad
Tume šokolaad aitab ajus toota endorfiine, mis annab inimesele rõõmu ja õnne. Nimetus "endorfiin" moodustub endogeense morfiini kontseptsioonist, see tähendab, et see tekib keha sees. Pikemat aega on täheldatud, et inimesed, kes põevad depressiooni või tunnevad tungivalt ära, söövad palju toitu, mis toob neile rõõmu, see tähendab morfiini taseme tõusu. Paljud õnnetumatud härrad, tuues oma tüdruku pisaraid, anna talle šokolaad, ja tema, seda söönud, juba naisega naeratab. Nii et šokolaad ei ole mitte ainult maitsev maitse, vaid ka hädaolukorras depressant. Mida tumedam on šokolaad, seda parem! See suurendab serotoniini taset, mis loob mõne tunni jooksul heaolu. Samal ajal aeglustub stresshormoonide tootmine, nagu nad ütlevad, "hingest nagu kivi langeb".

3. Roheline tee
Tarkad hiinajad on juba tuhandeid aastaid juua rohelist teed ja on hästi teadlikud oma ravimite omadustest. Sellel on palju antioksüdante, aminohappeid ja L-theanini, mis on juba tunnustatud efektiivseks vahendiks stressi ja ärevushäire vastu võitlemiseks. Rohelise tee regulaarne kasutamine annab heaolu. See on roheline tee, mitte tugev kohv, mida arstid soovitavad neile, kelle töö nõuab vaimseid jõupingutusi, parandab see mälu, kuid mis kõige tähtsam - parandab tooni ja meeleolu.

4. Banaanid
Niinimetatud "banaanivabariikide" elanikkonnast, kellel, välja arvatud banaanid, on midagi süüa, on äärmiselt rõõmsameelne ja tervislik. Ja kõik see tänu banaanide söömisele mis tahes kujul ja piiramatutes kogustes. Mitte mingil juhul ei ole nad kõikidel toitudel menüüs - kaloreid pole, kuid meeleolu on suurepärane. Banaanides rohkesti trüptofaan on tuntud "õnne hormooni" - serotoniini - arendamiseks vajalik. Farmakoloogias kasutatakse trüptofaani depressiooni ja unetuse raviks kasutatavate ravimite valmistamiseks. Ja siin ei pea te mingeid pillid - banaanid ise on suurepärased stimulandid, mis suurendavad meeleolu ja unustavad meeleolu. Neid võib toitu toorelt ja erinevates kokteilides, kuid kõige tähtsam - neid pidevalt kasutatakse.

5. Sardiinid
Märgiti, et hapete Omega-3 ja Omega-6 puudus põhjustab depressioonile tundlikkuse suurenemist võrreldes nendega, kellel on kehas normaalne rasvhapete tase. Sardiinid on äärmiselt rikkad, seetõttu saab nende maitsvate kalade regulaarne tarbimine anda ajutegevust ja säilitada head tuju.

6. Avokaado
Avokaado kasutamine kõikides kulinaarsetes hüpostades (salatid, kokteilid, jah ainult tükkide söömiseks!) Mõjutab suurepäraselt heaolu ja annab positiivse energiataseme. Avokaadod sisaldavad palju tervislikke rasvu, mis tõstavad dopamiini ja endorfiini hormoonide taset. See tähendab, et avokaado töötab sarnaselt šokolaadiga - sõi tükk ja raputas.

7. Lind
Ei meeldi banaanid - süüa tükk kalkuni või kana. Samamoodi tõuseb meeleolu. Nagu banaanides, sisaldavad nad ka trüptofaani, mis suurendab serotoniini taset. Lisaks on Türgis ja kana lihas aminohapete türosiin, mis aitab kaasa tõhusamale vastupanuvõimele stressile. Türosiin on oluline neurotransmitter norepinefriini ja dopamiini osa, mis mõjutab aktiivselt emotsioone. Samas dopamiinis on narkootilised analoogid nagu amfetamiin või ecstasy. Nii et saame lihtsa tarbimise ahela: saame rohkem kanu - suurendame türosiini tarbimist ja tõsta serotoniini taset - suurendame meeleolu automaatselt - ennetavalt ennetame depressiooni pikka aega.

8. Köögiviljad rohelised
Toidetud roheliste tarbitavate toodetega saab eemaldada halb tuju ja väsimus, jäta kõrvale kõik murelikud ettearvamused. Seda soodustavad arvukad rohelises koostises olevad happed, näiteks rohelised sibulad või spinat. Mis on väga oluline, on köögiviljasortid küllastunud foolhappe ja magneesiumiga. Nad mitte ainult ei taga närvide ja lihaste nõuetekohast toimimist, vaid säilitavad ka vajaliku minimaalse magneesiumi kehas, millest allpool serotoniini tase väheneb ja see võib põhjustada depressiooni.

9. Munad
Võite tõsta oma kangeid mune kasutades. Nad sisaldavad palju D-vitamiini, mis stimuleerib "õnnehormooni" tootmist - serotoniini. Selline munade positiivne väärikus aitab sujuvalt depressiooni vastaseks võitluseks talvehooajal, kui osa elanikkonnast kaldub hooajalisele afektiivsele häirele, mida kujuvalt nimetatakse "talviseks bluesiks". Muna korrapärane tarbimine parandab oluliselt meeleolu.

10. Kreeka pähklid
Need pähklid on tõesti aminohapete ja keemiliste elementide ladu, mida meie keha vajab. On olemas terve nimekiri antioksüdantidest ja muudest ainetest, mis on vajalikud meeleolu tekitavate ensüümide sünteesiks. Kümnes kreeka pähkleid päevas võib vähendada kolesterooli ja parandada vereringet, mis on hea lisaks neile põhjustatud heaolu tunde.