Kogu raseduse ajal peab see saama õigel ajal kõik vajalikud ained ja mikroelemendid. Kõik tulevase ema toitumine avaldab tugevat mõju nii tema enda kui ka lapse tervisele, aga kuidas raseduse ajal korralikult süüa, et mitte paremaks saada?
Paljud naised kardavad raseduse ajal rasvasisaldust sellisel määral, et siis on väga raske kogunenud lisatasku lahti saada. Kuidas seda olukorda lahendada? Kas selle põleva probleemi jaoks on lahendusi?
Raseduse esimesest trimestrist ilmnevad naistel hormonaalsed muutused kogu organismis, mille tagajärjel on selle perioodi lõpus paljudel rasedatel naistel kaalulangus kuni 3 kilogrammi. Sellises olukorras peaks põhitähelepanu pöörama tavapärase toitumise muutmisele. Raseduse esimesel trimestril on see tõepoolest oluline, sest lapse elundite kõik süsteemid on esialgselt ehitatud. Peamine nõu, ärge unustage (kuigi muidugi soovite), peate sööma kolm kuni neli korda päevas, saades nii normaalse hulga valke ja vitamiine. Valguse, kana, kalkuni ja küüliku liha söömiseks sobivad. Loomsete valkude ja vitamiinide peamine allikas peale liha on kala (see sisaldab piisavas koguses kaltsiumi ja fosforit), piima, juustu, kodujuust.
Enamik rasedaid emasid püüab vältida suhkru ülemäärast kogust, et mitte kasvada ja kasutada suhkruasendajaid. Raseduse ajal ei ole vaja kasutada sahhariini, mis võib põhjustada lapse kaasasündinud väärarenguid. Sorbitooli ei tohi raseduse ajal võtta, kuid sorbitool sisaldab liiga palju kaloreid, peaaegu sama palju kui suhkrut. Eakatele emadele on olemas spetsiaalsed toidud.
Talvel külm viljad, vitamiinide sisaldus on järsult vähenenud (kuna toodete kvaliteet langeb). Ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks te võtta täiendavaid vitamiine, sest rasedatel on ravimite tundlik tundlikkus.
Paljud naised tunnevad muret rinnaga toksilisuse probleemi pärast. Neid pidevalt joonistatakse, et süüa magusat ja maitsvat. Kõik, mis sisaldab liiga palju kaloreid, kuid rase naine võib vaevu eitada soovitud toote söömise rõõmu.
Olukorra päästmiseks võib toitu ja toitu oluliselt muuta. Tasub proovida keskmiselt 5-6 korda päevas süüa väikestes kogustes ja suurendada vedeliku kogust päevas, siis on kõige parem juua lahjendatud looduslikke mahlasid. On vaja süüa kvaliteetseid puuvilju nii tihti kui võimalik. Väga kasulikud viljad on feijoa (mis sisaldavad joodi ja rauda), aga ka hirme ja kiivi. Kui soovite nii palju suhkrut, et te ei saa midagi muud mõelda, võite proovida asendada maguskalorid kuivatatud aprikooside ja viinamarjadega.
Päeva jooksul peaks rase naine tarbima keskmiselt vähemalt 2 liitrit vedelikku. Raseduse ajal kehas põeb palju progesterooni ja üha kasvav emak naine, seega eritub uriin aeglustub. Peate neerude pesemiseks rohkem jooma. Vedelik on vajalik ka lapsele, sest amniokivedeliku kogus peab suurenema, et ta saaks end mugavalt ja hõlpsalt ujuda. Lisaks sellele on laps juba praegu "defekeeritud", vajab ta puhast elukeskkonda, nii et vee vahetamine tulevase ema kehas peaks minema väga aktiivselt.
Paljud arstid soovitavad naistel raseduse ajal kohvi mitte võtta. Tegelikult võite juua mõni tassi päevas (see ei kahjusta keha ja looteid), kuid joomine pole enam soovitav. On vaja hoiduda märkimisväärse koguse kohvi, sh šokolaadi, gaseeritud jookide tarbimisest. Kõik need tooted sisaldavad suurt kogust kofeiini, mis võib põhjustada raseduse katkemist, samuti lagundab ainevahetust, nii et saate täiendada. Pole mingit mõtet ohustada oma lapse elu! Sageli on parem juua taimseid ja rohelisi teesid, veel vett.
Millised mineraalid aitavad kaasa toksiinide eemaldamisele organismist, aidates seega vastata küsimusele, kuidas raseduse ajal korralikult süüa, et mitte taastuda? Sellele küsimusele pole kindlat vastust, sest paljud mikroelemendid on kasulikud rase naise organismis.
Alates teisest raseduskuust peate hoolikalt kaaluma. Soovitav on tarbida rohkem kaltsiumi ja muid kasulikke mikroelemente, püüda hoida toiduga, millega teie rasedus algas. Vastasel korral võib keha reageerida äkiliste toidunappuse muutustele.
Kaltsiumi peamine allikas on piimatooted, seega proovige neid kasutada, kuid ärge unustage, et püüate oma kehakaalu säilitada. Kogu raseduse ajal on kasulik võtta munakoor peeneks raputatud kujul.
Et mitte täiendada, on suurepärane võimalus: võite süüa teist liiki kalu. Nagu teada, ei tohi kaladelt rasva, vaid see on maitsev ja toitev toode, millel on suur fosforisisaldus. Kõige kasulikumad ja maitsevamad merikad: roosa lõhe, lõhe, lõhe ja tuunikala. Võrreldes kala lihaga on palju vähem sidekoe, nii et seda on lihtne seedida. Parim on süüa paarile küpsetatud või köögiviljadega küpsetatud kala.
Kui soovite tahke jooni, peate oma igapäevases dieedis sisaldama erinevaid vitamiine. Kuna raseduse ajal on vitamiinidel oluline roll. Raseduse esimestel päevadel vajab naise keha hädavajalikult E-vitamiini. See avaldab positiivset mõju rinnakoe kasvule, lisaks kaitseb see kindlalt abordi võimalust. Seda vitamiini leidub paljude toiduainete, sealhulgas õli, pähklite, seemnete, seemnete viljastatud nisu terad. Õnnelik rasedus!