See probleem kehtib rohkem naistele kui meestele. Naised püsivad pidevalt dieedil ja osalevad tihti "istuvuses" töös, mis toob kaasa ainevahetuse rikkumised. Kui soolestikku ei tühjendata vähemalt üks kord päevas, saab seda seisundit juba nimetada kõhukinnisiks. Kuigi see esineb regulaarse väljaheitega, kuid mitte piisavalt.
Loomulikult on alati parem haigus ära hoida, kuid kui kõhukinnisus on juba tekkinud, siis on sellest sellest vabaneda. Võttes lahtistid või klistiid on mõõdukalt äärmuslik juhtum, kuid see on vajalik ainult süüa korralikult ja hoida dieedi kõhukinnisusega.
Sisu
Mis toitu ma peaksin kõhukinnisusega sööma? Kõhukinnisusega juua Millised toidud põhjustavad kõhukinnisust?Mis toitu ma peaksin kõhukinnisusega sööma?
Parim viis kõhukinnisusega toime tulemiseks:
- toored puu-ja köögiviljad
- kuivatatud puuviljad - viigimarjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja nende kompotid
- Värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljamahlad
- porgand ja peet püree
Need tooted aitavad normaliseerida soolestiku tööd. Lisage jogurt või nõrk ühepäevane keefir, küpsetatud leivakliidid või terveid teravarusid, ja ka poed nagu kaerajahu, tatar ja oder toimivad samuti soodsalt ja need tingimata keedetakse veega taimeõli abil.
Kõhukinnisusega dieedil võite lisada ka rasvata soola kala, kuid ärge unustage, et sool on kahjulik suures koguses, nii et kala on parem leotada ja jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Hapukoor ja värske või võib aidata ka kõhukinnisust, kuid peate teadma, millises ulatuses neid ei tarbita suures koguses.
Peate kohe alguses võitlema kõhukinnisusega! Enne hommikusööki, 15 minutit, jooge klaasi sooja veega, pressitud terve sidruniga. Hommikusöögi ajal saab pressitud sidrunit asendada köögiviljade või puuviljasalatiga. Salad on väga lihtsad: pead kapsast, õuna, peet, porgandit hõõruda, lisama veidi rohelisi ja taimeõli. Salatid on kõige kasulikum kõrvits, suvikõrvits, tomatid, kurgid ja paprika. Menüü täiendamine võib olla toores kõrvitsaseemned.
Ärge kasutage pooltooteid, küpseta terveid terveid. Brew krooop piisavalt ainult 10-15 minutit, siis eemaldada plaadi ja pakkida, ära soola. Sellele teraviljale saate lisada oliiviõli, värskeid puuvilju ja köögivilju, see aitab soolestikku vabaneda "hoiustest". Tatarrahjus saate lisada porrulauk, ja hirss - kanaamikast.
Võite riisipudru süüa, aga pruunist riisi. Lisage sellises poogis paremaid kreeka pähkleid või kergeid rosinaid, eelnevalt niisutage.
Kõhukinnisusest aitab valge kapsas väga tõhusalt. Nagu kõik köögiviljad, on parem süüa toores, aga kui soolal on probleeme toores kiudainetega, võite seda panna, keeda või paarist valmistada. Suure kiu sisaldusega toodete hulka kuuluvad ka brokkoli ja kaunviljad. Üldiselt sisaldavad kõik toores juurviljad vajalikus koguses kiudaineid ja tegelikult on kiud kõhukinnisuse raviks vajalik tingimus. Kui kõhukinnisus on spastiline, siis ei tarbi palju kiudaineid ja sööd keedetud köögivilju piiratud koguses.
Päeva jooksul vähemalt üks kord soovitatakse süüa vedelat suppi, eelistatavalt köögiviljapuljongis, ja peate ka juua karastatud piima või madala rasvasisaldusega keefirit mitu korda päevas. Kui kõhukinnisus on püsiv, lisage kefiiri klaasile lusikatäis oliiviõli ja joomake tund aega enne voodisse laskumist.
Joogid vastu kõhukinnisust
Kõhukinnisesse tuleb juua nii palju vedelikku kui võimalik, kuid see ei tohiks olla gaseeritud limonaad, vaid värsked puuviljamaised suhkrumahu, loodusliku kohvi, lahustumatu või puhta vee asemel. Kõik need jookud normaliseerivad soolestiku tööd.
Parim võimalus on jookide valmistamine konkreetselt kõhukinnisest. Näiteks aitab kummeli kastmist aeglustada ja takistada gaasistamist. Kummeliõli supilusikatäit tuleb panna klaasi keeva veega, laske sellel 30 minutit joonistada ja jooma enne klaasi sööki poole klaasi.
Tühja kõhuga soovitatakse juua punase tuhasisese infusiooni või öösel sooja veega teelusikatäis meest, see aitab soolestikel taastuda.
Täiuslikult veidi soolatud roheline tee piimaga. Pruulitud rohelise tee puhul peate tühja kõhuga jooma lisama soola ja veidi keedetud piima.
Millised toiduained põhjustavad kõhukinnisust?
Tooted põhjustavad kõhukinnisuse tekkimist, mis sisaldab soolestiku tööd aeglustavaid aineid. Selliste toodete hulka kuuluvad: konserveeritud liha, järsud munad, riis, küpsised, kuklid ja valge leib, samuti tugevad puljongid (kala, liha), makaronid, manna, kartulipüree, šokolaad ja kakao, tugev tee ja vananenud punane vein. Mõned puuviljad ja marjad peavad olema ka mahajäetud - maasika, pirn, granaatõun, koorimata, banaanid, mustikad - nad määravad ainult tooli.
Mõnedel ravimitel on ka raviv toime. Võib määrata psühhotroopseid ravimeid, raua preparaate, antatsiide, mis on ette nähtud maohaiguste raviks. Seetõttu tuleb sagedast kõhukinnisust teatada arstile enne ravi määramist.
Nüüd aktiivselt reklaamides palju vahendeid kõhukinnisest, mida saab osta igal apteekil. Neid saab kasutada, kuid mõnikord ei tohiks neid väärkasutada, vastasel juhul hakkavad soolesegud harjutama ja lõpetama iseseisva töötamise, ja siis on vaja rakendada juba tugevamaid meetodeid kõhukinnisuse vastu.
Peaaegu kõik dieedid põhinevad õigel ja tervislikul toitumisel. Seal on 6 korda päevas, kuid natuke. Samal ajal tuleks igapäevases menüüs lisada värsked köögiviljad ja puuviljad; Ärge süüa praetud, vaid ainult keedetud või küpsetatud; hapupiimatoodete kasutamine; piirata süsivesikute, aga ka liha ja soola sisaldavate toitude kasutamist. Samuti peaksite alkoholi tarbimise välistama või vähemalt vähendama selle tarbimist.
Proovige korralikult süüa ja järgida teatud toitumisreegleid, närida toitu hästi ja liikuda rohkem, siis "tsivilisatsiooni haigus" ei puuduta teid.