Pine pähklid.
Seederähklid sisaldavad palju valku. Need on kasulike elementide sisu ülejäänud pähklite seas mehed, need võivad kehas küllastuda. Siberis, kus on mändmutter, lisatakse see traditsiooniliselt paljudele roogadele või lihtsalt süüakse.
Pine pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu, mis aitavad stimuleerida näljahäirete eest vastutavaid hormoone. Pinolointsiin aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja parandab südame tööd. Mõlemad ained aitavad vähendada isu ligikaudu 40%.
Salatid.
Enne söömist sööge rohelist salat. Nendes sisalduv köögivili ja kiudaine aitavad vähendada isu vähenemist, kuna nad vähendavad glükoosisisaldust verre.
American Dietetic Association'i uuringud näitavad, et 50 naist, kes sõid enne rohelist salat enne õhtusööki (ainult 100 kcal), sõid 20% vähem kui just einestanud. See mõjutab tõhusalt neid, kes ei tee dieeti, vaid jälgib nende tervist.
Lisage oma toidule erinevaid salateid. Rohelised, köögiviljad soodustavad kiiremat küllastumist, aitavad vältida ülekuulamist.
Õunad.
Need on õunad, mitte muud puuviljad, mis aitavad ületada soovi suupisteid teha. Kuna õunad sisaldavad palju kiudaineid, mis nõuab põhjalikku ja pikka närimist. Sel korral peab organism saama ajju signaali, et olete täis. Tänu sellele sa ei söö enam kui vaja.
Brasiilia toitumisspetsialistid viisid läbi uuringud, mille tulemusena naised kaotasid paar väikest õunat päevas, oluliselt kaotasid kaalu. Ja need, kes ei söö õisi, jäid oma eelmise kaalukategooriasse.
Lisaks sellele on õunad suurepärane C-vitamiini allikas ja neil on põletikuvastane toime.
Linaseemneõli.
Linaseemneõli on oomega-3 rasvade looduslik allikas, mis lisaks sellele aitab vähendada isu. Linaseemneõli sisaldab kiude, mis on meie keha jaoks vajalikud seedetrakti suurepäraseks tööks. Mida rohkem sööd seda õli enne söömist, seda vähem kaloreid, mida tarbite lõuna- või õhtusöögi ajal. Linaseemneõli põhjustab veresuhkru taseme tõusu aeglaselt, mis võimaldab teil hoida näljahormoonid kontrolli all. Linaseemneõli võib tarbida salatite, köögiviljade, teraviljaga. Linaseemneõli takistab vähi arengut, aitab vähendada kolesterooli.
Kaerajahu.
Naturaalne kaerahelbed (mida tuleb küpsetada) on suurepärane tervislike ja kasulike süsivesikute allikas. See sisaldab kiude, mis küllaldaneb meie keha kiiresti ja pikendatakse seedimist, jättes küllastumise tunde.
Kaaliumkala tavapärane kasutamine aitab kolesterooli vähendada mitu korda. Hommikust võib kaua süüa kaerajahu, mis võib teie energiat ja küllastuda pikka aega.
Supid.
Kui soovite kaalust alla võtta, siis kindlasti lisage supid oma dieeti. Kuna supp sisaldab palju vett ja mitte muid koostisosi, on selle kalorite sisaldus palju väiksem kui teise osa puhul. Tõde on valida köögiviljade või lihapuljongid, mitte kooritud supid.
Pennsylvania Riikliku Ülikooli läbiviidud uuringud näitavad, et mehed ja naised, kes korrapäraselt kasutasid suppe, on oluliselt kaotanud kehakaalu. Rohkem kui neid, kes vaatasid oma dieeti ja arvasid kaloreid.