1. Sa pead sööma samal ajal
Tervisliku toitumise kriteerium on tervislik nälg, kui inimene on õnnelik ja leiba koorik. Pärast hüpotermiat, ülekuumenemist, rahutute emotsioonide ja raske töö pärast on parem istuda lauale korraga, kuid natuke 20 minutit. Ebamugavuse korral ei tohi süüa läbi jõu. Keha konkreetselt säästab energiat, mida haiguse ajal võib tekkida. Ja kui ta vajab toitu, võib ta anda teile signaali.
2. Sa ei pea sööma hommikusööki
Kui me läheme pärast südamlikku hommikust tööle, ei luba me seetõttu toidu õiget imendumist, kuid meie pead ei tohi mõelda. Ligikaudu 75% verest on kõhuga kõhre ja seedimise protsess kestab neli tundi. On parem süüa kolm tundi pärast magamist, siis kogu päeva jooksul ei ole te näljane. Parem on süüa kerge hommikusööki - putru ja tee. Lihatooted on kõige paremini süüa lõunal.
Valmistame toit hommikusöögi
Riis kohupiimaga
Segada 100 grammi kodujuustu 10% rasva, 1 tl hakitud rohelisi, 2 tl täispiima, soola, pipraga. Ja pane välja kolm väikest portsjonit keedetud riisi.
Ploomide ja piima kokteil
Võtke 100 grammi piima, 150 grammi küpset ploomit ja lisage 5 tl suhkrut, kaneeli. Eemaldage drenaaži luudest ja tõmmake mahl välja. Kombineerime mahla keedetud jahutatud piimaga, lisage kaneel ja suhkur.
3. Seda ei tohiks edastada
Toidu nõuetekohase toitumise seaduste kohaselt peaks olema lõbus. Toidukorra ajal ei pea te kõrvalisi asju häirima ja toitu tuleb põhjalikult närida. Nagu Ida-tarkus ütleb, peate närima ühte toitu 22 korda ja seejärel kaalust alla.
Anfisa Chekhova soovitab järgmist: õige tee kaalu langetamiseks on õige süüa ja ennast armastada. Kui soovite, on olemas, saate endale lubada midagi maitsvat, kuid sul pole vaja "boo".
Demi Moore - Hollywoodi täht, mis toidab taimetoitu, on ta ammu loobunud piimast, lihast, suhkrust ja eelistab köögivilju ja värskeid puuvilju. Tänu sellele dieedile usub Demi Moore, et tema naha seisund on parem kui noor noormees, kui ta ei pööranud tähelepanu tervisliku toitumise reeglitele.
Huvitav viis petta maha, et pärast söömist küllastuda jäi tavapärasest tunduvalt pikemaks, peate süüa 2 tl oliiviõli, 10 minutit enne söömist.
4. rohkem fiber
Fiber on toidurasvad, mida leitakse taimtoitudes, need on lahustumatud ja lahustuvad.
Lahustumatu kiud - leitud puuviljadest, köögiviljadest, riisist, nisust ja rukkiist. Põhimõtteliselt sisalduvad need koorega, paisuvad vees, nagu käsn ja eemaldatakse kõik kahjulikud ained kehast. Seega aitavad kaasa seedetrakti puhastamisele.
Lahustuv - leitud puuviljad, köögiviljad, oad, kaera kliid, see normaliseerib soolestiku mikrofloorat.
Tervislikuks tundmiseks peate sööma iga päev poole kilo marjade, puuviljade ja köögiviljade eest. Köögiviljad ja puuviljad aktiveerivad ainevahetus-regeneratiivseid protsesse, vabastavad kõhukinnisust, puhastavad seedetrakti. Nad suurendavad organismi võimet võidelda nakkuste vastu ja suurendada immuunsust.
Risotto köögiviljadest ühe portsjoni kohta
Võta 30 g riisi ja keeda soolases vees, äravoolu. 100 g juurvilju ja juure, mis on lõigatud kuubikuteks või õlgedeks, pannakse välja oliiviõli või sojaõli, lisatakse peterselli lõikamata rohelised maitsestatud soolad.
Valime muna, mis segatakse piima, keedetakse veevannis või küpsetatakse ahjus.
Ühes valmis portsjonis on juba ettevalmistatud tassis ainult 243 kcal.
5. Loomsed valgud peavad olema kohal
Kala ja liha - on väärtuslikud valkudeallikad. Päeval peab inimene sööma vähemalt 70 grammi kala ja umbes 100 grammi lihatooteid.
Südame-veresoonkonna haiguste vältimiseks on organism vaja mereannid. Insultid, südameinfarkt, isheemiline südamehaigus, ateroskleroos arenevad kolesterooli liigse taustumise korral.
Kala sisaldab rasvhappeid, mis tervendavad, need hoiavad kolesterooli ladestumist meie laevade seintesse. Jaapani pikaealisuse saladus on see, et nad tarbivad päevas üle 200 grammi mereande.
Steamed Steak
Pese veiseliha ja lõigake lihaskiududesse paksudeks tükkideks, me peksime maha ja moodustame ovaalse steika. Põletusruumiga rasvata, puista pisut vett, soola ja pisut välja pannakse. Enne serveerimist puista hakitud peterselli ja kaunistada sidruni viiludega. Serveeri köögiviljade ja kartulitega.
100 grammis sisaldab 132 kilokalorit.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et valgud annavad küllastustunde kui süsivesikud ja rasvad. Ja soovitatav on alustada söömist valgutoiduga. Näiteks kui teil on kana lõunaga kala, peate esmalt sööma kalu ja seejärel kõike muud.
Küpsetatud turska õuntega
Puhastage ja loputa turska, eemaldage selg ja luud. Me leotage seda 30 minutit piimas, kuivatame ja soola. Õunad puhastatakse ja lõigatakse viiludeks ja me laadime need kaladega. Piserdage seda sojaõli, mähitage fooliumiga ja asetage ahi 25 minutiks.
Kalastamiseks ei põletata, peate selle vee piserdama. Enne serveerimist piserdage peterselliga. Serveeri keedetud kartulid ja salatid toorest köögiviljadest.
Tursa asemel võite võtta karjasid, pollukat, haugi, karpkala. Ettevalmistatud roog sisaldab 141 kilokalorit. Neid toite soovitatakse liigse välimuse ja tselluliidi jaoks.
6. Sa ei tohiks leiba loobuda
Peamine süsivesikute allikas on pagaritooted. Inimesel on igapäevase leiva tarbimise määr 300 grammi, nende jaoks, kes tegelevad raskusega, füüsilise tööga, ja need, kes tegelevad intellektuaalse tööga, vajavad natuke vähem leiba.
Tegelikult söövad Venemaa elanikud päevas umbes 400 grammi leiba, samal ajal kui Euroopa riikide elanikud söövad poole vähem leiba. Esineb paljudel toitudel olevat leiba, peamine on see, et see ei olnud lihtsalt küpsetatud, vaid oli kaks päeva vana.
Võileib lihaga
Võtke leiba viilu, mis on valmistatud täisterahelist kliidiga, levitage seda jogurti teelusikatäiega, ülaosast paneme tükk keedetud kanarinda ja 50 grammi viilutatud kurki ja tomati. Piserdama maitsetaimedega. Võileib me teeme taimeteed.
7. Toidus peaks olema putru
Nagu leib, peab olema putru, nad on suurepärane süsivesikute allikas ja hõivavad meie dieedil auväärse koha. Iga päev peavad inimesed sööma 3 grammi maisi-, pärl- ja hõbekaruleid, 8 grammi riisi ja 10 grammi kaerat ja tatari.
Selleks, et mitte süüa mõne teravilja päevas ja ei mõõdeta seda lusikaga, on paremini hommikul süüa porget erinevatest tangudest. Seega annab see teie keha korjamise vajaduse.
Ricepudru rosinatega
Võtame 250 g riisipüree, mis on segatud nisupõldude ja rosinatega.
On viga arvata, et müsli on madala kalorsusega, sõltub valmistamise ja koostise viisist. Reeglina praaditud mesi ja siirupiga taimeõlis, mis suurendab müsli kalorsust.
Selleks, et mitte üleliigne saada, on parem süüa kaerajahu, ja kuivatatud puuviljade asemel võtame ja lisame värskeid puuvilju. Peate teadma, et aprikoos sisaldab 18 kilokaloreid, kuivatatud aprikoosides on juba 27 kilokaloreid.
8. Söö rohkem vett
Kõige madala kalorsusega jook on vesi. Kui te juua 6 või 8 klaasi vett päevas, aitate organismil välja pesta kahjulikke toksiine ja see aitab teie kehal küllastuda ilma kaloreid. Toorvee eeliseks on see, et joogiveega lõpetate kõrge kalorsusega jookide ja magusate jookidega joomise.
Inimesed ei arvesta sageli gaseeritud magusate jookide kaloreid ega seota neid jooke ületamisega ja see on ekslik avaldus. Suure jooki eelised on järgmised: söögiisu vähenemine ja energia tasakaalu säilitamine õigel tasemel. Ärge minema mineraalveega, selle koostises olevad soolad, hoida vett kehas, aeglustada kaalu kaotamist.
9. Me korraldame endale puhkuse
Nädalavahetustel on mugav aeg puhastada meie toksiine ja täiendada energiavarusid - see ongi. Me varustame värskeid köögivilju, puuvilju ja mineraalvett ilma gaasita. Seadke endale ülesandeks köögiviljade söömine sagedamini toores vormis.
Alustage hommikul 3 klaasi sooja keedetud veega, lisage 3 või 4 viilu apelsini või sidruni. Selline jook võib puhastada maksa.
Kogu päeva jooki 3 või 4 klaasi värskelt pressitud mahlast köögiviljadest või puuviljadest. Väga magus mahl, mis on lahustatud mineraalveega.
10. Pidage meeles mõõtmise tunne
Inimese õige toitmise korral ei ole toode keelatud, kui see on valmis ja tervislik. Kondiitritooteid, teed, alkoholi ei peetud kunagi eriti kasulikeks toodeteks, kuid need on ohutuse seisukohalt kehtestatud.
Päeval saab süüa 2 grammi kuiva tee lehte, 1 grammi kohvi, enamus neist võib lõdvesta närvisüsteemi.
Kui te mõõdate meedet, ei kahjusta see maiustusi, marli, moosi, mett, šokolaadit, küpsiseid, maiustusi, suhkrut, siis ei tohiks neid tooteid kogusummas ületada viiskümmend grammi päevas. Kuid just nende puhul kasutame me 2 või 3 korda rohkem lubatavaid norme. Parimad neist on asendus - marjad ja magusad puuviljad.
Nüüd teame, mis on tervislik eluviis, ilu, harmoonia ja kuidas juhtida tervislikku eluviisi, ning jälgides seda, oleme me ilusad ja siidised.