Mis saab või ei saa olla?
Kõrge kolesterooli toitumine peab olema võimalikult tasakaalustatud. Aga kõigepealt on oluline vähendada rasvade tarbimist vähemalt kolmandiku võrra, mis tähendab, et on aeg keelduda või piirata loomset päritolu toidu tarbimist. Hapukoor, koor, piim, juust - kõik see peaks olema madala rasvasisaldusega või täielikult rasvata. Või tuleks välja jätta ja toidule lisada oliiviõli, kuna see aitab vähendada kolesterooli taset veres.
Kõrge kolesterooli toitumine sisaldab kooritud liha, tailiha. Te peate loobuma sealihast ja rasvast ning see on parim asendada see lind (kalkun). Kui teile meeldivad munad, eelistage valke, loobuge kohvi. Kui te ei võta toidust kahjulikke tooteid, õppige neid teistega korrektselt ühendama ja oskama ka ette valmistada.
Milline on kolesterooli menüü aluseks?
Kui soovite kolesterooli taset veres vähendada, peate minema tervislikule toidule, mis koosneb põhiliselt hautatud ja keedetud nõudest. Tegelikult peaks kõike, mida sa sööd, peaks olema tühine. Selle aine vähese sisaldusega toodetel on lisaks toidule ka lisatasu ja need, mis vähendavad seda. Selles loetelus: viinamarjad, peet, kõrvits, baklazaan, avokaado toores ja valmis kujul. Saate neid mahla teha, küpsetada, hautata, igal juhul suurendab nende toitumise efektiivsust.
Toit kõrge vere kolesteroolis
Enne kui alustate dieeti, pidage meeles, et peate arvestama loomset päritolu valgu kogusega, mida tarbite. Kõik, kuna meie keha toodab iseseisvalt 80% kolesterooli ja ülejäänud 20% me peame toitu saama. Kui me tarbime rohkem, tekib probleem, kui vähem - maks hakkab seda tootma. Selle tagajärjel tekib liiga palju insuliini, mis põhjustab ka haigusi. Tegelikult on seepärast oluline jälgida toitumist ja hoida kõigi vajalike ainete tasakaalu.
Kolesterooliga menüü
Kui leiate, et teie veresoonte olek väheneb, peaksite võtma õige toitu, mis on suunatud seisundi normaliseerumisele. Pakume teile optimaalset menüüd, mis aitab teie tervist parandada kolesterooliga.
Dieet kolesterooliga. Näidismenüü viis päeva.
Esimene päev
- Hommikusöögi ajal saate süüa kahte juustukoogi ja jooma apelsinimahlaga. Eelistatavalt mahl värskelt pressitakse.
- Teiseks hommikuks valmistada köögiviljasalat.
- Lõunasöögiks on magusad paprikad täiuslikud, mida saab täidiseks kana ja riisiga.
- Keskmise hommikuse suupiste, sööge paar leiba viilu, mis on tingimata multikontsentriline ettevõttes koos rasvavaba juustu viiluga. Saate seda täiendada ühe õunaga.
- Õhtusöögiks valmistoime taimetoitlast suppi. Sellele saate lisada ühe lusikatäisi madala rasvasisaldusega hapukoort.
Teine päev
- Parem on alustada päeva köögiviljasalatiga.
- Teiseks hommikuks sööge üks keskmise suurusega greibi.
- Lõunalauas küpseta 150 grammi peekonit ja väikest riisi.
- See on parem täita see madala rasvasisaldusega kohupiimaga.
- Õhtusöögiks on 170 grammi kohupiima.
Kolmas päev
- Hommikusöök - kahe muna omlett
- Teine hommikusöök on köögivilja salat ja paar leiba ja moosi viiluandeid. Leib on parem teravilja vastu võtta.
- Lõunasöök - köögiviljasupp ja küüslaugu salat brynza.
- Snack - kaerahelbed või musli koos lahja, tingimata loodusliku jogurtiga.
- Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kala.
Neljas päev
- Hommikusöögi jaoks valmistada kasinõuna põrsast kõrvitsaga.
- Teine hommikusöök peaks olema lihtne, nii et juua klaasi keefirist.
- Õhtusöögi ajal sööge platsi kana ja köögiviljaga ning lisage see köögiviljasalatiga.
- Üks banaan on piisavalt suupisteid.
- Õhtusöök on lihtne, kuid rahuldav. Valmistage hautatud köögiviljad.
5. päev
- Hommikusööki valge toiduga - madala rasvasisaldusega kohupiim koos hapukoorega. Samuti jooma oranž värske.
- Teiseks hommikuks sööge vilja - õuna või hirme, on suurepärane valik.
- Lõunaks küpseta köögiviljasuppi juustuga ja teine süüa keedetud või hautatud veiseliha.
- Parim salat on köögiviljasalat.
- Õhtusöögi valmistamiseks valmistage pasta ja maitske neid juustuga ja kana.