Hea ja südamlik hommikusöök aitab teil kaalust alla võtta
Keegi pole saladus, et hommikusöök on tähtis jahu. Endokrinoloogid suutsid tõestada, et toiteväärtuslik hommikusöök ei paku mitte ainult energiat ja tervist, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Uuringute tulemuste kohaselt kaotavad naised, kes söövad pool oma päevasest kalorit hommikusöögiks, kaaluda. Tean, et kadunud nael ei lähe tagasi neile, kes soovivad nautida südamlikku hommikusööki.
Uuringud, mis viidi läbi San Franciscos, näitasid, et naised, kellel oli kerge lõunasöök, kaotasid umbes 12% oma kehakaalust, ja kerge hommikusöögi armasajad kaotasid vaid 4,5% oma kehakaalust.
Hommikueine peaks olema see, hommikusöök peaks olema 30-40% kaloritest igapäevases dieedis, teine hommikueine peaks olema kiire. Isegi kui te olete kiire, jätke end hommikusööki vähemalt kümme minutit. Toitumisspetsialistide sõnul: mida varem me sööme, seda kiiremini meie organismis käivitub ainevahetuse protsess, mis aitab kiiremini kaalu langetada. Kui keha ei saa hommikust toitu, hakkab ta varjama ja koguneb rasvkoesse. Koostame mitmeid toiteväärseid ja tervislikke hommikusööke.
Muesli
Igas laos saab osta komplekti, kuid see on rohkem kasulik ja maitsev, et neid ise valmistada. Kuidas neid süüa? Ja kõik on väga lihtne. Suvel saate lisada nii palju puuvilju kui võimalik tavalisele kaerahelale: kirssidele, vaarikatele, maasikatele. Siis kümme minutit täidame kaerahelbed vee või sooja piimaga, võite lisada pähkleid, mesi, puuvilju või mahla. Sellised segud mõjutavad väga hästi meie küünte, juuste ja naha seisundit. Kaelarihm sisaldab B-tüüpi vitamiine, mis vastutab küünte, juuste ja naha kasvu eest.
Kerge salat
See on meeleolu ja elavnemisega vitamiinitariif. Seda saab keeta väga kiiresti. Võta kurgid, tomatid ja lõigake need, siis lisage hapukoor ja rohelised. Selleks, et anda oma salat suurepärase maitsega, võime sellele lisada riivitud juustu.
Teine võimalus on kergeks salatiks, kasutades järgmisi koostisosi, nimelt hapukoori ja redise. Kõigepealt pange redis ja rahnul, siis lisage lõigatud keedetud muna, täidake meie salat või või hapukoorega, piserdage rohelistega ilu jaoks peal.
Puuviljad
Hommikusöögi jaoks on kõik "mahlakas", seda võib leida külmkapis - konserveeritud puuviljadest või värsketest puuviljadest, mahladest, marjadest. Sega viilutatud aprikoosid, maasikad, kiivid, banaane, lisada veidi oranžit või sidrunimahla. Need, kes eelistavad magusat, võivad puuviljamahlade asemel lisada vahukoore.
Kodujuust
Keedis sisalduv kaltsium mõjutab terve närvisüsteemi tööd hästi. Sega kodujuust meega, hapukoore ja puuviljadega ning magustoit on valmis. Võite kodust juustu kasutada esmakordsena - lisame kodujuustu köögiviljasalatile või võid süüa võid ja rohelisi.
Jogurt
Hapupiimatoodetes on palju valke ja kaltsiumi. Kuid nad peavad sööma mitte vähem kui täisplaat. Võite valmistada omatehtud jogurti, selleks kasutage jogurt või riaženka, lisame teravilja ja lõigake puuvilju.
Kashi
Kas sulle ei meeldi manna puder? Kinnitame teile, et see võimalus on teie meelest, sest me soojendame ühe liitri õunamahla, lisage 2 supilusikatäit õli, pool tassi mangat, 3 supilusikatäit suhkrut, puuvilju ja rosinaid. Ja toitev ja maitsev putru on valmis. Neile, kes riisipudrule meeldivad, keedetakse riis, asetatakse plaadile puder, asetatakse lõigatud maasikad, õunad, aprikoosid peal, seejärel asetatakse teine kiht riisist, riisi ja riisi pannakse uuesti. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta, tuleb riisi süüa ilma suhkruta. Selline teravili toob sulle ainult ühe rõõmu, aitab kaotada kehakaalu ja puhastada teie toksiinide hulk, muudab sind nõrgemaks ja atraktiivsemaks.
Võileibu
Kui sa sööd leiba hommikusöögiks, siis sööd väga kiiresti. Peale selle on leibas veel palju süsivesikuid, mis on keha jaoks asendamatu energiaallikas. Toitev suvine võileib - leiva viil paneme peeneks hakitud rohelised, sink ja munad. Köögiviljade võileibades kasutame salati, redise, tomati, kurki. Kui te ei soovi vinaigretti saada, siis ärge kasutage rohkem kui kolme või nelja koostisainet ühes võileibis.
Toosid
Leiba tuleks röstituda pannil või rösteril. Ja koostisosad võivad olla samad mis võileibadel.
Omlett
Võibolla munad munad heli liiga banaalsed, kuid omlett on huvitav. Alustuseks peate lisama rohelisi, tomati ja riivitud juustu. Siis peate munade peksmiseks piima, lisama väikese juustu, tükeldama tomatid ja seejärel praadima madala kuumusega suletud kaane all. Enne lauale teenindamist puista peeneks hakitud rohelised.
Nüüd teame, milline õige hommikusöök on tervise ja kehakaalu kontrolli pandiks. Sellised nõud valmistatakse kiiresti ja lihtsalt, kuid tulemus on lihtsalt hämmastav. Kogu pere tänab teid väga õige ja tervisliku hommikusöögiga, mis on tagatisraha ja kaalu kontroll.
Teil on kena söögiisu.