Meie nõuanded õige söömise kohta ei tähenda tõenäoliselt mingit dieeti või mingisugust uut toidukäitlemissüsteemi. Need näpunäited lühidalt on hästi teada, kuid on juba ammu tõestanud oma kehtivuse eeskirju ja toitumispõhimõtteid.
Kogutud koos, need nõuanded toovad selguse pea, pakitud uus-fangled dieedid, mis on vastuolus tegelikult üksteist. Võib-olla on paljudel inimestel piinatud küsimus, milline toitumine valida? Kui te ei järgi veel üht neist, lugege meie soovitusi. Proovige neid järgida. Võibolla pärast seda ei pea te otsima teavet eksootiliste toitumiste kohta. Igal juhul, kui saate teada, kuidas korralikult süüa, saate kahtlemata ainult kasu. Kasu tervisele, heaolu ja ilu.
• Mõelge, kui palju te tarbite erinevaid toite. Sööge rohkem köögivilju, need sisaldavad vähe kaloreid, loovad mugava küllastumise tunde. Proovige süüa vähem kaloriteid: liha, juust. Ärge kuritarvitage maitseaineid.
• Võimalikult vähe suhkrut. Erinevate roogade valmistamisel proovige kasutada vähem suhkrut. Sa ei saa ilma maguseta kasutada suhkruasendajaid, diabeetikute toidu kategooriate kompvekke.
• Oluline nõu: nii vähe rasva kui toiduvalmistamisel. Parim viis liha küpsetamiseks on grilliga süüa või küpsetada. Õli praetud küpsetatud liha on palju kaloreid, see on väga ebasoovitav süüa. Kui on vajadus praadida, sulage esmalt või üle kuumas praepannis ja asetage siis ainult see, mida te küpsetate. Kuum õli erinevalt külmast ei imendu toitu nii kiiresti.
• Pidage meeles: maitsestamiseks ettenähtud supilusikatäis sisaldab 40 kuni 50 kalorit. Parem on süüa vähem vürtse sisaldavaid salateid. Ärge valage maitseaineid salati, kuid tilguti. Parem on lisada salatitele rohkem vedelikku, kasutada mahlasid köögivilju ja puuvilju.
• Üks peamisi põhimõtteid, kuidas õigesti süüa: proovige süüa ainult madala rasvasisaldusega toitu.
• Nõuanded maha "petta": rohkem vett või kiudaineid. Kui te sageli tunnete end näljana, olete käega või võtate vilja teiega. Nad on madala kalorsusega ja tekitavad küllastustunde.
• Pidage meeles, et kui tunnete kolme nädala pärast pärast sööki nälga, tähendab see, et teil tekib stress ja võib-olla ka igav igavus. Näljahäda võib põhjustada ka lihtne janu. Enne söömist jooge vett.
• Küpsetage kastmeid ja liha maitseid päev enne söömist, see annab sulle võimaluse eemaldada külmutatud rasv ülevalt. Esimesed nõud tuleb valmistada teisel lihapuljongil.
• Veelgi kuidas õigesti süüa: ärge dosalivayte veidi.
• Ärge kunagi sööge enne, kui tõeline näljahäda tuleb. Toidukorra ajal proovige iga natuke lõhna. Õige tähendab seda: süüa aeglaselt, põhjalikult närides toitu. Järgides seda nõuannet, saate hõlpsalt veenduda, et teil on vaja palju vähem toitu.
• Laske laual näha nälga. Mõne aja pärast pärast sööki unustatakse, et "te pole natuke söönud".
• Ärge sööge hiljem kui 19:00. Kõige äärmuslikumal juhul vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
• "korralik söömine" ei tähenda ühtegi toodet loobumist ükskord. Puuduvad "valed" tooted. Seal on toitu ja nõusid, mille tarbimist tuleb teadlikult kontrollida.
• Järgige alati tuntud reeglit: "hommikusööki sööte ise".
• Lihatoite tarbides vali lehedad tükid. Kodulindude küpsetamisel on parem eemaldada lindude nahk ja rasv.
• Teine kuulus vihje: roheline tee on parem kui must (rikkad antioksüdandid, vitamiinid, parandab seedimist).
• Püüdke olla häiritud vale näljahäda. Ärge arvake, et olete näljas, aga kuidas teie näitaja paraneb. Loo "õige" toitumise motivatsioon.
• Alkohol on vaenlane. Kui te ei saa juua, proovige mitte süüa vähem kui tavaliselt. Alkoholis on ainult kalorid, kuid mitte toitaineid.
• Sööge õigesti - ärge häirige ebaotstarbelise äritegevuse käigus. Rahustage toidust rahulikult. Lõbutsege.
• Jalutuskäik on pärast õhtusööki aset leidmise parim alternatiiv.
• Sport on tervise ja ilu aluseks.