Mis annab meie keha B-vitamiini?
Enamik arste soovitab oma patsientidele vitamiini B. Paljud arstid märgivad, et B-vitamiine sisaldavatel toodetel on head toidulisandid, mis võimaldavad seedetrakti normaliseerimist ja keha metabolismi optimeerimist. Väärib märkimist ja asjaolu, et organismil on oma B-vitamiini pakkumine.
See varud moodustuvad soolestikus asuvatest bakteritest, kuid üldjuhul ei piisa nende süsteemide ja elundite täielikuks toimimiseks, mistõttu on väga tähtis täiendavalt tarbida toitu, mis sisaldab vitamiini B-vitamiine.
Vitamiinide rühm B.
Tuleb märkida, et B-vitamiinide rühm on üsna suur ja sellel on mitmeid elemente ja individuaalseid vitamiine, siin on mõned neist:
- vitamiin B1 - tiamiin, on vajalik ainevahetuseks. Lisaks aitab see kaasa täiendavate energiaallikate arendamisele;
- B2-vitamiin - riboflaviin tagab meie naha, närvideede ja limaskestade tervise;
- vitamiin B3 - nikotiinhape, normaliseerib ainevahetust, parandab närvisüsteemi ja seedetrakti;
- vitamiin B5 - pantoteenhape, aine, mis osaleb rasvade ainevahetuses ja avaldab positiivset mõju naha seisundile;
- vitamiin B6 - püridoksiin, on vajalik ainevahetuse katalüsaatorina, mis viiakse läbi veres, ajurakkudes ja nahas;
- vitamiin B9 - foolhape, kasulik mõju hematopoeetilisele süsteemile, mis aitab organismis olulisi biokeemilisi reaktsioone läbi viia;
- vitamiin B12 - tsüanokobalamiin, on vajalik närvisüsteemi nõuetekohase toimimise normaliseerimiseks;
- inositool on spetsiifiline aine, millel on skispornidevastane toime ja millel on kasulik mõju närvisüsteemi, mao- ja soolte seisundile.
Kuid selleks, et tunda nende ainete ravivat mõju, ei piisa lihtsalt, et teada saada, millist toodet sisaldab B-vitamiini, peate oma dieeti mitmekesistama nende toodete arvelt, et keha seda vitamiini ei ületaks.
Millised toidud sisaldavad B-vitamiini?
Tooted, mis sisaldavad B-rühma vitamiine, on jagatud mitmeks rühmaks - vastavalt teatud vitamiinide sisalduse põhimõttele. Tavaliselt on iga toode ühe sordi allikas:
- vitamiin B1 on leitud: oder, kartul, spargel, oad, maks, maisitään, pärm, jäme leib, kliid, pähklid;
- B2-vitamiini leidub: tomatid, värsked herned, kapsas, õunad, veiseliha, õllepärm, naeris, munad;
- Vitamiin B3 on: fermenteeritud piimatooted, pärm, liha, mais, soja, nisu, seened;
- Vitamiin B5 võib leida: taimede rohelistest osadest, maapähklitest, munakollasedest, ühest teraviljast valmistatud porgandid;
- väike kogus vitamiini B6 sisaldub: liha, kõige taimsed tooted, kala;
- Vitamiin B12 on sageli B9-vitamiini sisaldavates toitudes: pärm, munad, soja, salatid, veise maks, sibulad, melon, apelsinid.
Looduses on ka universaalseid tooteid, mis sisaldavad mitut tüüpi B-vitamiine. Need on järgmised tooted: kartul, pärm (ka õlut), juust, munad, looma maks, mõned leiva liigid, hapupiimatooted, pähklid.
Nüüd, teades, millised tooted sisaldavad sellist kasulikku B-vitamiini, saate teha mitmekülgse, täis- ja õige menüü. Kui kehas on B-vitamiine puudus, siis dieeti asemel piisab, kui valida ja alustada lemmiktoote tarbimist, milles on see vitamiin, ja siis muutub see palju energilisemaks, tervislikumaks ja vastupidavamaks erinevate haiguste vastu.