Neile, kes otsivad lihtsat kaalust alla - nõu psühholoogilt. Allpool on toodud 7 nõuannet, kuidas kaalust alla võtta - üks iga nädala kohta. Nende näpunäidete kasutamiseks kinnitage need külmkapi käepideme külge ja korrake iga kord, kui saate toitu.
Tehke kindel otsus kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamiseks peate püsima. Suurim raskus on kaalulanguse soov - pikka aega kõrgenenud kõrge kalorsusega toidust. Teadlased on tõestanud, et rasvaga küllastunud kalorsusega toit aitab kaasa "rõõmu hormoonide" vabastamisele organismis. Inimesed, kes on harjunud sööma, on omamoodi "toidutarbijad". Seetõttu nõuavad psühholoogid, kui nad otsustasid kaalust alla võtta, peame päästma kõik tahtejõud. Hiljutised uuringud näitavad, et üks viiest neist, kes hakkavad kaalust alla võtma, keelduvad jätkama dieeti ja kehalist koormust pärast esimesi toitumispiiranguid. Oma eesmärgi saavutamiseks põhjendage ennast, miks tahad kaalust alla võtta. Otsustage, kas olete valmis oma elus suuri muutusi tegema. Selle asemel, et mõelda toidu puudumisele, on parem mõelda ratsionaalse toitumise ja aktiivsema eluviisiga. Kujutage ette, kui kasulik see on teie tervisele!
Rääkige oma arstiga.
Arstiga nõu pidamine on sageli tähelepanuta jäetud. Kuid see on väga oluline samm, mida peame tegema dieedi alguses. Uuringud näitavad, et 45% ülekaalulistest inimestest ei rääkinud arstiga selle probleemiga kunagi, sest nad lihtsalt ei mõtle sellele. Vahepeal võib arst pakkuda kaalukadu ajal koostööd ja professionaalset tuge. Spetsialistiga suhtlemine aitab teil teada saada uutest meetoditest, mida praegu kasutatakse ülekaalulisuse raviks.
Ole positiivne.
Me kõik teame, kui raske on sundida end nälgima. Kuulake psühholoogide nõuandeid! Ja nad väidavad, et positiivne mõtlemine on üks kõige tõhusamaid viise eesmärkide saavutamiseks. Ainult ise saate ise otsustada, kas muuta oma harjumusi ja käitumist. Positiivsed sõnad ja positiivsed tegevused toovad positiivseid tulemusi ja on kõige lihtsam kaal kaotada. Kaalulangus on protsess, mis algab teie positiivse otsusega.
Ärge ületage oma ootusi.
Psühholoogide sõnul on dieedi peatamiseks tihti pihustatud ootused. Selle asemel, et oodata imet, on parem hoida peamised näitajaid silmas pidades, keskendudes neile. Paremini looge enda edukuse määratlus. Seega viitate alati edule, isegi kui see pole eriti märgatav. Ja sellest tulenevalt on näljatunde vastu kergem. Võite alustada kõige lihtsamast. Näiteks võite süüa ühe tükikese pitsa asemel tavaline kaks. See on teie isiklik hinnang edule. Ütle mulle, mis on siin toitumine? Ja selles, et järk-järgult vähendades rasvaste toitude hulka, väheneb kolesterooli tase veres. Kui tunnete, et riided on veidi vabamad, peate võistluses lisama teise väikese võidu.
Määrake eesmärgid, mida suudad saavutada.
Kliinilised uuringud on näidanud, et kaalulangus 5-10% vähendab rasvumisega seotud haiguste riski. Kui teie ees seatud eesmärgid saavutatakse lühikese aja jooksul, on teil nende rakendamiseks rohkem võimalusi. Pidev edu motiveerib teid jätkama endaga töötamist. Ja see omakorda aitab teil kaalust alla võtta. Küsige oma arstilt oma kehamassiindeksi (KMI) kontrollimist. See on väga tähtis! Pidage meeles, et kaalulangus ei saa hinnata mitte ainult kaaludes. Kuid kontrollige vöö ümbermõõtu ja arvutage kehamassiindeksit. Lõppude lõpuks, spordiga tegelemisel asendatakse rasvade mass lihastega ilma märkimisväärse kaalukaotusega.
Otsige teistelt toetust.
Hiljutiste uuringute tulemused näitavad, et inimesed, kes salgavad, tunnistavad "kõige raskemat takistust" kui "tugevat tahet" ja "pidevat näljahäda". Kui otsustate minna dieedile, siis proovige saada inimestelt moraalset toetust. See suurendab teie motivatsiooni, tugevdab teie tahet ja otsustavust. See aitab kaasa seatud eesmärkide saavutamisele. See võib olla mitte ainult perekond, lähedased sõbrad ja sugulased. Kuid ka arst, psühholoogi, toitumisspetsialisti, treeneri nõuanded on spetsialistid, kes tunnevad kaalu kaotamist "seestpoolt".
Planeerimine
Tuleviku planeerimine aitab teil saavutada kaalukaotusega seotud eesmärke. Loo konkreetne tegevuskava:
- Mõelge eelnevalt, milliseid roogasid sööte
- millist kaalukadu te soovite teatud aja jooksul saavutada
- Millisel kellaajal peate arutama arsti-dietoloogi kohtumist.
Niisiis tundsid teid ühe kõige lihtsama kaalukaotuse, psühholoogi nõuande ja teadlaste uurimisega. Ükskõik milline toit, mida te kasutate, aitavad need lihtsad reeglid saavutada eesmärki - vabaneda ülekaalust.