Suhkur on peidetud mitte ainult suhkrukosakeses. Ta on paljudes toodetes, mida laps iga päev sööb. Suhkru ülejääk on kahjulik. Õppige, kuidas oma last õigesti sööta.
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju suhkrut teie laps sööb? Küpsised, maiustused, marmelaad ... - teate, et peamine suhkruallikas on maiustused. Seepärast proovite mitte ületada seda oma kogusega. Kuid suhkur on ka mahlades ja teraviljades, rullides ja puuviljas jogurt, mida laps naudib rõõmuga. Isegi nendes toodetes, mida on raske helistada. Näiteks, ketšupis, leibas või ... vorstides! Lisate suhkrut teele ja söögikohtadele, mida küpstate. Arvutamisel selgub, et teie laps sööb kuni kaks tosinat suhkrut iga päev suhkru! Kuid tema ülemäärane põhjus põhjustab kariisi, liigset kaalu ja diabeedi.
Tehke panus hea energia vastu
Kahjuks saavad lapsed kombeksid. See on esimene maitse, mida nad tunnevad ema maos. Rinnapiim on ka magus. Laps on täiesti selle maitse tõttu võimatu. Aga te ei tohiks seda teha. Piisab suhkru kogust dieedis, harjutades beebi kasulikke maiustusi. Suhkur, nagu teada, annab keha energiat. Väikelapse vajab ta seda rohkem energiat.
Kuid suhkur on erinev. Kindlasti oli see, et pärast jalutuskäiku ei olnud beebil söögiisu ja ta keeldus sööma lõunasööki. Kõik, sest jalutuskäigu ajal sõitis laps paar küpsiseid või jõi mahla. Maiustused ja magustatud toidud sisaldavad suhkrut, mis ei sisalda toiteväärtust. See imendub organismist koheselt, suurendab kiiresti glükoosi taset veres ja annab küllustunne. Kahjuks väga lühikese aja jooksul. Pärast magusat rulle söömist soovib laps kohe midagi muud süüa.
Olukord on teistsugune suhkruga, mida keha imendub järk-järgult. Need on täielikult töödeldud energiaks, mis on vajalikud inimese toimimiseks, ei anna illusoorseks küllastumustunne. Teraviljad on kasulikud kõigepealt köögiviljades, teravilja leivas, pähklites. Parem on anda lapsele tükk leiba koos moosiga kui kapsas marmelaadist. Modifitseeritud suhkru piiramise esimese sammuna on vaja eemaldada valge suhkur lapse väljakasvumisest. Ärge asetage suhkrut tee, kompoti või puuviljakastmes. Jalutuskäigu jaoks võtke mineraalvesi ilma gaasita või tavalise keedetud veega magusaja joogi asemel. Ja kui küpsetate kooki, pane ainult pool sellest suhkru kogusest, mis on nõutav retsepti alusel.
Snack koos kasu
Toitumisspetsialistid soovitavad mõistlikult anda magusaid puuvilju. Nosahar puuviljadest - looduslikust päritolust, see ei ole tühjade kalorite allikas. Mis veel hullem on mahl, mis tavaliselt sisaldab magusainet. Tosoki olid vähem kalorsed, lahjendage neid veega. Puuviljad on väärtuslik vitamiinide, mineraalsoolade ja kiudainete allikas. See on suurepärane alternatiiv maiustustele. Selle asemel, et anda beebile küpsis või lollipop, paku talle tükk õuna, banaani või porgandeid. Pruunid võivad olla ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad. Kuivatatud puuviljad, mida müüakse pakendites, konserveeritud väävliühenditega. Kuid see on endiselt parem kui maiustused. Kutsikad rõõmuga murrab kuivatatud õunte, pirnide, banaanide, isegi porgandite ja peetükkide kiibi.
Ärge unustage, et kuivatatud puuvilju peetakse üheks viiest soovitatavast päevasest portsjonist puu-ja köögiviljad.
Vali parim
Suhkru piiramine ei seisne mitte ainult maiustuste ja valge rafineeritud suhkruga keeldumises. See on ka suhkru igapäevase tarbimise piiramine. Teisisõnu on vaja valida toidud, mis sisaldavad nii vähe kui võimalik muundatud suhkrut või isegi paremat, kui üldse mitte.
Andke lapsele loodusliku maitsega toidud, näiteks jogurt, piim ja kohupiim. Püüdke loobuda piimatoodetest koos puuvilja täiteainetega - tavaliselt sisaldavad nad liiga suhkrut. Võite lisada 1 tl looduslikust jogurtust või juustu kohupiimat. madala suhkrusisaldusega moosid. Kuivatatud suhkrumaisi helveste asemel vali looduslikud teraviljad või kaerahelbed. Võite lisada neile puuviljaosade (värsked, kuivatatud) või pähklid. Kettkoog asendage tomatipasta, mis ei sisalda suhkrut, nisoli. Kui värsket puu ei ole, kasutage külmutatud puuvilju. Aeg-ajalt võib laps süüa konserveeritud ananassi või virsiku. Konserveeritud puuvilju osta ainult oma mahlas, mitte siirupis. Valge rull asendage rukis, kõige paremini kõrvitsaseemnete või päevalilleseemnete lisamisega. Selle asemel, et saada magusat granuleeritud teed, paku laps vilja. Ja kui annate tükk šokolaadi, vali kibe (see on hea kvaliteediga ja kõrge kakao sisaldusega).
Homemade maiuspalad
Parim viis suhkru koguse kontrollimiseks lapse toidus on valmistada kompvekke looduslikest koostisosadest. Kõigist küpsetest sisaldab kõige vähem suhkrut pärmistaisi tooteid. Ilma küpsetuspulbri, kunstvärvide ja muude sobimatute komponentideta. Pärlkesta viil koos loodusliku kohupiima või puuvilja osaga on imiku jaoks ideaalne gourmand. Parem kui poest küpsetatakse teid kuklid või küpsised. Homemade moos või želee on palju maitsvam kui supermarketis müüdud. Eriti kui te valmistasite seda suvist saagist.