Kasulike ainete sisaldus 100 g toote kohta: 56 kcal. Peet - hea allikas vitamiinide A, C, rühm B, PP. See sisaldab ka joodi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, rauda, mangaani, vase, betaiini ja bioflavonoide. Arbuusist valmistatud roogade valmistamiseks säästate aega ja palun oma sugulastele esialgse menüü abil.
Peetroo salat kodujuustuga
- 300 g kodujuust
- 500 g peet
- 100 g tilla rohtu
- 100 g hakitud kreeka pähkleid
- 100 g haljastust
- petersell
- 6-7 tl. majoneesi
- 1 suur sibul
- 3-4 keedetud muna
- soola ja köömne maitse järgi
Toiduvalmistamine:
Peske peedi ja küpseta, kuni see on valmis. Munad keedetakse kõvasti ja jahedas. Pudru ja tilli loputage, kuivatage ja jahvatage. Lambipaber puhas ja peeneks hakitud. Lõika munad väikeste kuubikutega. Sega kaussi kodujuust, munad, kreeka pähklid, rohelised (jätke veidi kaunistamiseks) ja sibulad. Maitsta soola ja köömneid. Punapeet hõõrutakse keskmise riiviga ja asetatakse tassi. Seejärel aseta pool majoneesi ja katta kohupiimasegu. Valage salaati majoneesi teisel poolel ja puista maitsetaimedega.
Türgi kalkuni jaoks
Loomulikult sobib veiniviha ja kalkuniga võileiba vahel poest valimine, aga eelistatakse teist võimalust kui õige toitumise toetaja. See on õige, kuid märkate, et liha peitub kahe leiva vahel. Mõnikord on kalkuni võileib leidnud tume liha ja nahka, mis muudab selle tassi kalorite ja rasvavaks. Et kaitsta ennast 200 kcal eest, kuulake soovitusi: "Vali valge liha: see sisaldab 90% vähem rasva. Ja see, et teie võileib ei olnud värske, lisage sibulad, punane pipar ja sinep. "
Pannkoogid täidisega paprika
Kes täna saab seda tassi üllatada? See on teine asi, kui valmistad neid ebatavalise juustu täitmisega!
6 portsjonit tassi
Valmistamine: 15 minutit
Valmistamine: 25 minutit
- 6 Bulgaaria kooritud paprika
- 4 suured porrulaugu porrulaugud, lõigatud 2 ossa ja peeneks hakitud
- 1/2 tassi tükeldatud kõva kuubikuid kõva juustu
- 1,5 tassi riivsibulaid
- 1/2 tassi madala rasvasisaldusega hapukoor
- 4 munavalget
- 1/4 klaasist kooret
- soola, pipar maitsta
- 1/2 tassi terved nisujahu
- sprinklerit sisaldav oliiviõli
Kuumuta ahju temperatuurini 200 ° C. Pane lehte fooliumist küpsetusplaadile ja paprikale. Küpsetage neid umbes 2 minutit, kuni nad on pruunistatud. Tõmmake need välja ja laske jahtuda. Kaussi ühendage juust, kooritud koor ja pool hakitud sibulat. Alusta segades poolteist pipart. Viirutage valgud paksuks vahuks. Täidetud paprika vaibad jahu segatakse. Paprika pannakse õrnalt valgu vahuks ja seejärel rullitakse riivsaius. Pange paprika rei soola, pipraga ja piserdage oliiviõliga. Küpsetage 20 minutit, kuni leotamine on kuldne. Sega ülejäänud sibulad ja hapukoor. Ja valage segu kuumade paprikatega.
- Muljetavaldav kaltsiumi annus sisaldab kuivatatud viigimarju: 250 mg 100 g kohta (samasugune täispiima kaaluline osa, ainult 28 mg). Kuid ärge unustage, et see toode on väga magus ja kõrge kalorsusega. Samas 100 grammis - 480 grammi suhkrut. Kuivatatud viigimarjade maitset ja mahlakust vähemalt osaliselt tagastage mõne minuti pärast keedetud vees või puuviljamahlas madalal kuumusel. Suurepärased uudised neile, kellele kala rasvavarud ei meeldi. Viltused, nagu forell või lõhe, on omega-3 ja omega-6 polüküllastumata rasvhapete suurepärane allikas, mis aitab ära hoida südame-veresoonkonna ja onkoloogilisi haigusi (sh rinnavähk).
- Joon on väga õrna nahaga vilja, see ei talu transporti. Seetõttu tuleb vilju, mis peavad pikas perspektiivis minema, koguma täidetuna ja päikeselt valmima, võib viigimarjaid proovida vaid selle kasvu riigis.
- Viigimarjad pole lihtsalt väga maitsvad viljad. See on endiselt suurepäraselt ühendatud paljude toodetega ja on üllatavalt hea ettevõttes veini, mesi, erinevate vürtsidega nagu ingver, nelk, kaneel, sink ja tsitrusviljad (sidrunid ja apelsinid).
- Legendi järgi Plato soovitas Kreeka sportlastel süüa rohkem viigimarju, ja tänapäeval nimetatakse seda vilja sageli "puuviljaseisu". Pole ime, kuna see sisaldab palju süsivesikuid, mis annavad meile energiat (20 g 100 g pulp), kiudaineid, mis ei võimalda teil taastada (3 g), vitamiine A ja B, samuti mikroelemente: kaltsiumi, kaaliumi, rauda, magneesiumi , vask.
- Valige viigimarjad väga hoolikalt, sest see kergesti rikneb. Ja pange külmikusse mitte rohkem kui 2-3 päeva pesemata ja suletud pakendis. Ärge sattuge selle magusa raviga, kui teil on probleeme neerude või sapipõiega. Viigid on osa toidurühma, mis sisaldavad märkimisväärses koguses oksaalhapet, millest moodustuvad oksalaatkivid.
- PMS-perioodil sööge mõned viigimarjad. See on suurepärane vitamiin B6 allikas (100 g loote kohta), vastutab meeleolu suurendava hormooni serotoniini tootmise eest, samuti takistab vee peetust ja turset. Nende magusate puuviljade täiendav osa ei ole ülekaalulised rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatele naistele, sest hormonaalsete pillide kasutamine ja plaastrid hävitavad organismis B-vitamiine.