Puu-marmelaad ja või
Loomulikult võileib võileiba söömiseks on maitsvam ja huvitavam kui lihtsalt leiba. Kuid see on puhas loomarasv! Kui teil on tõepoolest mõni maania, mis võib iga rätikuga ja rulliga varjata, siis on parem kasutada madala rasvasisaldusega hapukoori, kodus valmistatud juustu, puuviljamahla, marmelaadi. See "kattekiht" sisaldab keskmiselt 3-5 korda vähem kaloreid kui võid, lisaks sellele ei koorma keha liigse kahjuliku rasvaga.
Jogurt ja plombir
Probleem on selles, et teie lemmikjäätis sisalduvad rasvad on eriti kiiresti ja hõlpsasti reserveeritud vööl ja puusaladel. Külmutage madala rasvasisaldusega looduslik jogurt, segades seda marjade ja puuviljadega ja võite seda iga päev tunda nagu jäätist (ainult umbes 75 kcal versus 179). Muide, selline kerge magustoit on kasulik luu- ja immuunsüsteemidele. Siin on maitsev jogurt!
Kastanid
Pähklid on tugev toiduga seotud allergeen. Iga nukleol on 50-60% rasva ja ICPM (ma ei välista pähklite täielikku kasutamist 100 g pähklites, nad alandavad kolesterooli taset veres (14% 3 nädala jooksul).) Eelistavad kastanid (245 kcal 100 kohta g ja ainult 2% rasvast.) Hea võimalus on maitsestada mandliõli nõusid. Koogi retsept ütleb: "klaas pähklitest" Pange kolmas: maitse ei muutu palju ja kalorikogus märgatavalt väheneb.
Värsked köögiviljad ja kastmed
Kui 35-75% B-vitamiini liha kustutatakse, valmistatakse ette mahl või kaste. Kuid lubage rikkalikult vitamiine, lihakaste ei ole nii kasulik, sest see on valmistatud kasutades koostisosi nagu jahu ja koort, mistõttu lõpptoode on äärmiselt rasv ja kõrge kalorsusega. Sööge rohelist ja köögivilju. Siis ei vaja karvkatte üldse ja toiduaine muutub arusaadavamaks.
Puuviljašokolaad
Suhkur ja rasvad, täis šokolaadiga, täiuslikult täiendavad kaloreid ja seega kehakaalu. 100-grammises plaadis on teie kohta rohkem kui 550 kalorit ja 35 grammi rasva. Peale selle tekitab šokolaad sageli peavalu, allergeeni või kõrvetisi pärast südamlikku õhtusööki ja teeb sageli une häireid, ärritab unetust, - küsige arstilt.
Alternatiiv
Sööge mõned väga magusad puuviljad või 3-4 kuivatatud puuviljamahtu. Jooma kakao. Mõnda aega peatate šokolaadi tõmbamise. Kui delikatessi vajadus ületab kõik piirid, vali kibe tume šokolaadi väikseim plaat. See sisaldab üle 400 kasulikku elementi.
Brokkoli laastud
100-grammiste kartulipüüniste pakendamine, sa saad nii palju rasva, kui sisaldab 95 keskmist kartulit! Lisaks sisaldavad kiibid tohutul hulgal soola, naatriumglutamaati ja muid kahjulikke keemilisi lisandeid.
Alternatiiv
Puuviljad varred või praetud brokoli keedetud varred kärbuvad õlglikult, kui neid vähese rasvasusega kastmes pannakse, saate suurepärase asendaja kiibid. See roheline köögivili on südame jaoks väga kasulik, seedimine, see kaitseb keha vananemisest ja sisaldab vähemalt 4 vähivastase toimega ainet. Väärt asendus igas mõttes!
Kodukotil vs kuumad koerad ja burgerid
Kõiki seda kiirtoitu tuleks pidada kolesteroolpumbaks. Rasvataimede tarbimine suurendab kehas vabade radikaalide moodustumist. Kahjulikud molekulid aitavad kolesterooli seostada anumate seinu ja ummistada neid. Rakkude struktuuri rikkumine aitab kaasa nende degeneratsioonile. Ärge ostke pooltooteid või valmistoote hakkliha (rasv on liiga suur), aga vali lihaseid tükke veiseliha ja küpseta neid. Ärge ühendage liha kondiitritoodetega: neid tuleb eraldi süüa. Parim ananassi kastmele on värsked köögiviljad. Neis sisalduvad kasulikud antioksüdandid võitlevad aktiivselt vabade radikaalidega ja parandavad kahjustatud rakke.
Teed vs kohvi koorega
Standard tass kohvi-cappuccino on 350 ml maitsestatud jooki, mis sisaldab 5 grammi rasva rohkem kui sama mahuosa, kuid eemaldatud piim. Ja sa tead, mis on 5 g rasva? See on 45 lisa kilokalorit. Lihtsamalt öeldes, regulaarselt kasutades kohvi koorega, on teil oht rasva suurenemiseks. Lisaks saab kohv tungida emaili mikrokirakidesse, ilma et hambad jääksid läikivaks ja valgeks, ja jookis sisalduv kofeiini tarbimine aitab vähendada luuainet, muutes luud rabedaks ja haavatavaks. Uuringu kohaselt võib negatiivset mõju saavutada, kui joob rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Joo mõnikord must kohvi või kohvi madala rasvasisaldusega piima, mis, kui teil on hea segisti, võite seda vatit pista. See muidugi ei ole cappuccino, kuid võite sellega harjuda. See on hea mõte teele üldse lülituda. Nii must ja roheline, see sisaldab flavoneid. Need ühendid omavad antioksüdandilisi omadusi ja reguleerivad "halva" kolesterooli sisaldust, vähendades seeläbi plaate, mis võivad artereid ummistada. Rohelisel teel on lisaks võime aktiivselt neutraliseerida kasvajate moodustumist. Jaapani teadlased on tõestanud, et selle imejooki igapäevane tarbimine vähendab märkimisväärselt kopsu-, mao- ja söögitoruvähi riski. Tasub oma uurimistööd kuulata.
Oliiviõli v. Majonees
Kõik nõel, mis on valmistatud majoneesiga, on katastroofiliselt kaloriline. Oletame, et sööte õigesti ja mitte läbi kaloreid. Kui oled väsinud oma pädevast toidust, lisage 1 tabel päevas. salatiga väga vaikselt lahustatud majoneesikasikas, saad sa peaaegu 100 kilokalorit päevas ja lisada 5 kg aastas. Ja põletada sama 100 kalorit, peate kulutama nii palju energiat kui 30-minutilise jooksu jooksul. Nagu näete, harjuta ennast majoneesi - näitaja kahjustada. Madala rasvasisaldusega majonees on täis igasuguseid kahjulikke E-lisaaineid. Tooted, mis on märgistatud "kerge", reeglina on kitsad, on need vaid veidi vähem rasvased kui nende "un-light" kolleegid. Eelistage oliiviõli. See on erand reeglist, mis käsitleb rasvu. Need, kes regulaarselt seda dieeti toovad, on vere kolesterool, vererõhk ja südamehaiguste määr 17-20% madalamad kui need, kes tarbivad loomset rasva. Seda seetõttu, et oliiviõli on rikas monoküllastumata rasvhapetega. Ja nad käituvad kehas erinevalt kui ohtlikud küllastunud rasvad. Seetõttu elueerige pikka aega oliiviõli, kuid mõistlikus koguses, et mitte vähendada selle kasutamist kõrge kalorite väärtuse tõttu. 2-3 tabelit. piisab lusikatäis salatist.
Kooride ja küpsistega leib
Koogid ja kondiitritooted - see on rasvade eest makstav tasu, mis kahes arvestuses tasakaalustab vöökoht oma puusadega. Üks klaas jahu väikese koore jaoks annab 455 kcal, sama kogus toiduõli - veel 1500. Ja astronoomiline kogus kolesterooli (kuni 50 mg väikeses viil) ja E-lisaained, mis ainult kahjustavad? Valge leib on ka teie tervisele ja kujule hävitav. Kasu - mitte, vaid tühjad kalorid - palju.
Alternatiiv
Kliidiga kuklid. Muide, hapendatud leiba eeliseid on viimasel ajal palju öeldud. Kui vaatad hoolikalt, leiate kaupluste riiulitest sellist leiba mitut liiki. Kookidest vali kõige leebem, ütleme "Linnu piim" või puuvilja- ja marjaželeed ning suffli. Kui sa saad.
Mahlad vs sooda
Gaseeritud joogid - komplekt toidukeemia: värvained, maitsed ja säilitusained, mürgitada keha. Limonaadi eelised on null ja kalorid kogunevad. Täiskasvanud igapäevane suhkrureform on 250-grammises pudelis. Kuid võime juua üks päev enne 2-liitrist mittetoitlikku jooki! Täiuslik asendus - värskelt pressitud mahl ilma suhkru-, puuvilja- ja puuviljasalatiteta, maitsestatud sidrunimahlaga. Ja tervislikel eesmärkidel on see kasulik ja te ei saa liigset kaalu. Sobivaks võimaluseks on lubi sisaldav mineraalvesi. Suvel on selline värskendav jook ja talvel toimib antidepressant. Lõppude lõpuks soodustab lubi hormooni serotoniini tootmist, mis juhib hooajalist põrandat. Ja mis kõige tähtsam - kaloreid pole.