Kasulikud nõuanded rasedatele mõeldud toitumise kohta

Tihti raseduse ajal on palju küsimusi õige ja toiteväärtuse kohta. Milline peaks olema rase naine, milline peaks olema tema igapäevases dieedis? Lugege järgmisi kasulikke soovitusi rasedate naiste toitumise kohta.

Raseduse ajal tuleb toitumist korralikult kohandada. Tavalist hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki tuleks rikastada kerge teise hommikusöögi ja pärastlõunase suupistega, see tähendab, et peate istuma lauas vähemalt 4-5 korda. Parem on süüa natuke, kuid tihti, eriti raseduse esimesel trimestril, kui naine mõnikord tunneb end halvasti ja on ühe liigi või toidu lõhna. Pidage meeles, et isegi toksoosseisundi ajal on täielik keeldumine süüa lubamatu. Iiveldus aitab sidruni, jõhvika jms teed.

Rasedate toitumine peaks olema täielik, st see peaks sisaldama piisavalt valku ja rasva ning süsivesikuid. Ärge unustage kasulikku toitu, sest nüüd vajab organism piisavat kogust vitamiine ja mikroelemente, millest sõltub loote areng. Kui olete arst määranud, võtke rasedatele ette vitamiinide kompleksid.

Päeva jooksul peab rase naine andma õigesti toitu ja toitu. Näiteks tuleks hommikul süüa liha, kala, mune, see tähendab hommiku- ja lõunasöögi ajal ning piima- ja köögiviljatooteid on kasulik õhtul süüa, see tähendab lõunasöögi ja õhtusöögi jaoks.

Vähem levinud küsimus kõigile rasedatele naistele: mida saate süüa ja mis pole lubatud? Me lugesime ja raputame meid!

Leib ja jahu tooted.

Saate süüa leiba küüslauguga, leiba täisterjahuast, küpsetatud kondiitritest, küpsetatud küpsiseid. Ei ole soovitatav süüa kõrgekvaliteedilist leiba ja jahu, puitkondi, kukke.

Supid ja puljongid.

Supte tuleb süüa iga päev raseduse ajal. Parem on süüa supi teisel lihapuljongil: borsh, peet, supp. Ei ole soovitatav süüa tugevat puljongit ja kana suppi.

Liha

Eelistage madala rasvasisaldusega liha sorte: keedetud veiseliha, vasikaliha, küülikuliha, kodulinnuliha (ainult kooreta). Kotleid ei tohiks praetud, vaid aurutatud või küpsetatud, sama kehtib ka lihapallide ja lihapallide kohta. Vältige rasvata liha, vorsti ja vorstide, potis ostetud pelmeenide, suitsuvorstide ja suitsutatud liha, konserveeritud liha söömist.

Kala.

Samuti peaksite valima madala rasvasusega kalade: tursk, merluus, navaga. Parem on kala paar või keema keeta. Ei ole soovitatav süüa krabipulgaid, soolatud kala, rasvaste kalade, kalakonserve.

Teravili ja teravili.

Tatar, rice, hirss, mais, kaer, nisu, pearl odrapuder muutuvad suurepäraseks roogiks rasedatele naistele. Oad, herned ja oad on ka kasulikud. Kuid manga kõikides vormides on parem raseduse perioodil keelduda.

Munad.

Päeval võite süüa 1-2 muna omlette kujul või keedetud. Prügikaste ja praetud munadest keelduda.

Piim ja piimatooted.

Poes ostetud piima tuleks enne tarbimist keeta. Võite juua jogurtit, ryazhenka, jogurtit, kodujuust, vähese rasvasisaldusega hapukoort. Ärge juua toorpiima ega sööda vürtsikat ja tugevalt soolast juustu. Enne piimatooteid söömist või juua, kontrollige kindlasti nende säilivusaega.

Puuviljad, köögiviljad, marjad.

Kõiki puuvilju, köögivilju ja marju tuleks süüa mitterahaliselt ja värskelt. Rasedate toitumisel võetakse rohkem värskeid puu-ja köögivilju. Marjadest on eriti kasulikud jõhvikad, mustikad, jõhvikad, mustikad. Kui teil on allergilisi reaktsioone, ärge sööge puuvilju ja köögivilju järgmistes värvides: punane, oranž, must.

Sweet.

Võite mõnikord hellitada enesega želeed, moosid, magustoidud, maiustusi, kuid mõõdukalt. Parem on loobuda šokolaadist ja kookidest koos rasvkoorega. Närimiskummi raseduse ajal on lihtsalt vastuvõetamatu.

Eelroad ja maitseained.

Eelistage puu-ja köögivilja salateid, vinaigrettes, köögiviljakaarat. Ärge kuritarvitage vürtsaid kastmeid, pipra, äädika, mädarõika ja sinepi.

Joogid.

Mahl, marmelaad, kompott, morss, roheline tee, lahtiselt must tee, pehme kohv, ravimtaimed - saate seda kõike jooma. Alkohol, tugev must tee ja kohv, gaseeritud vesi - rase on võimatu jooma.

Vaadake oma toitu, sest selle kvaliteet sõltub teie tulevaste purskkaevude tervisest.