Maitsev õhtusöök Pakume teile lihtsat retsepti õhtusöögi valmistamiseks. Kartulid, sibulad ja tomatid on köögiviljad. Loomulikult saab seda nimekirja laiendada ja lisada oma maitsele muid komponente. Kõige tähtsam on mõõta tundmaõppimine. Muide, õhtusöögile tuleb see lõpetada mitte 3 tundi enne magamaminekut ja mitte enne kella 18:00. Kõik sõltub sellest, kui palju te olete hommikusöök ja mida sa tahad süüa. Nii toitumisspetsialistid ütlevad, et hommiku- ja õhtusöögi vaheaeg peaks olema umbes 14 tundi. Näiteks kui plaanite midagi olulist või rasva (kaunviljad, pasta, sealiha, heeringas jne), siis tea, et keha võtab neid tooteid kokku 4-6 tundi. Kuid keedetud köögivilju, rasvata vasikaliha ja madala rasvasusega kala lõigatakse 1-2 tundi. Kuid igal juhul ei tohiks õhtusöök olla liiga kõrge kalorsusega. Ideaalis peaks see olema 30% teie igapäevasest toitumisest.
Koostis:- Kanafilee 1000g
- Kartul noored 500 g
- Tomatid 300 g
- 100 g sibul
- Küüslaugu 3 denticles
- Kreeka pähkel 100 g
- Pipar must leelis 0,25 tl.
- Sool 1 tl.
- 1. samm Selle õhtusöögi valmistamiseks võta: kanafilee, 5 keskmist kartulit, 2 lihavad tomatid, küüslauk, sibul, kreeka pähklid, pipar, sool. Lisaks sellele on vaja fooliumi.
- 2. samm Kastke kartul ja lõigake viiludeks. Sool ja pipar.
- 3. samm. Küüslaugu peeneks lõigake nuga. Lõika sibulid ringidesse.
- 4. samm Kata pähkleid segisti, nuga või uhmris.
- 5. samm Pese tomatid ja lõigake viiludeks.
- 6. samm. Kana fileed lõigatakse keskmistesse tükkidesse.
- 7. samm Foolium sulgege kahte kihti (läikiv pind väljapoole). Pange kartulid.
- Etapp 8 Lase järgmise kihi kana. Soola ja pipar maitsta.
- 9. samm Piserdage kana hakitud küüslaugu ja sibula rõngaid.
- 10. samm Piserdage koostisosi purustatud kreeka pähklitega.
- Samm 11 Top koos tomatitega. Sool ja pipar.
- Etapp 12 Täida koostisained fooliumiga ja küpsetada temperatuuril 200-220 ° C ligikaudu 90 minutit. Seda tassi saab valmistada puusüsi.
- 13. samm Võimalik piserdada ettevalmistatud roog lemmik rohelistega ja serveerida kuumalt.