Alustame kõige tavalisemate jookide omadustega. Mida tavaliselt hommikuti hommikul juua hommikusöögi ajal või töökoha vaheaegadel? See on õige, see on tee või kohv. Ja nüüd ausalt öeldes vastan: kui palju suhkrute lusikaga panete tavaliselt neid karastavaid jooke tassi? Kaks? Kolm? Viis? Ja kas sa tead, et suhkur on peaaegu 100% puhtast süsivesikust, millest iga gramm, kui see jaotub kehas, annab umbes 4 kilokalorit energiat? Arvutage ligikaudne suhkru kogus ühes tassis jooki, seejärel korrutage see näitaja iga päev jooksev tasside arvuga ja korrutage suhkru mass grammides veel 4-ga - ja lõpuks saadate oma kehale kilekolarite arv ainult ühe tassi tee või kohvi kohta . Seega, kui sulle meeldib väga magus tee või kohv, siis võib iga see joogi tass olla teile täiendavate kalorite allikas, mis kergesti kapseldatakse kehas rasvkoe kujul. Kui järgite toitumisalase toitumise põhimõtteid ja kui soovite neid ekstra naela kiiresti kaotada, peate piirduma nende jookidega tarbitava suhkru kogusega.
Nüüd kaaluge piima ja muid keedetud jooke. Dieettoitmisel on väga oluline ka nende toodete sortide valik. Näiteks võib müügiks saadaval olev piim või keefir sisaldada kuni 3,5% rasvasisaldust. Ja ühe grammi rasva annab organismil lõhustumisel umbes 9 kilokalorit energiat, see tähendab, et juba 2 korda rohkem kui ühe grammi süsivesikuid. See aga ei tähenda, et toidud tuleks toitumisest välja jätta, samal ajal piirates kalorisisaldust dieedil. Lõppude lõpuks on piima ja teiste sellest valmistatud jookide puhul olemas piisav kogus valku, mis on vajalik meie keha jaoks koos kõigi oluliste aminohapete komplektiga. Seega, kui üritate vabaneda liigse kehamassist, on kõige parem valida toidupoedis ostetud madala rasvasisaldusega või täiesti rasvavaba piima, keefi või riaženka sordid. Sellised joogid sobivad väga hästi toitumisalase toitumise jaoks, kuna need ei mõjuta liiga palju dieedi kalorisisaldust ja võivad samal ajal osaliselt rahuldada keha vajadust täisväärtuslike loomulike valkude järele.
Mineraalvesi (nii gaseeritud kui ka gaseerimata) omab nullkalorilist väärtust ja sisaldab palju meie organismile vajalikke katioone ja anioone. Seda joogi võib õigustatult nimetada tervisliku seisundi jaoks kasulikuks toiduks. Kuid tänapäeval on kaupluste riiulites mineraalvesi erinevate lisanditega - magusainete, maitsete jms Sellisel juhul võib mineraalvee kalorikogus saavutada teatavat väikest väärtust, mis ikkagi tõenäoliselt ei mõjuta oluliselt igapäevase dieedi üldist kalorilist sisaldust. Samas tervislikumaks muutub tavapärasest mineraalvett ilma kunstlisandita.
Looduslikud puuvilja- ja marjajamahlad ning joogid on muu toitumisalase toitumise oluline komponent. Valides neid, peate pöörama tähelepanu suhkru sisaldusele, mis peab olema märgitud jookide pakendil. Suhkru esinemine sellistes toitudes on kohustuslik, sest antud juhul on see säilitusaine. Selle aine lisandeid ei saa mahlad ja joogid pikka aega säilitada. Kuid nende toiduainete sortide valimisel on nende madalama kalorsusega sisalduse tõttu eelistada madalama suhkrusisaldusega jooke. Need toidud on vitamiinide ja oluliste mikroelementide (raua, magneesiumi, kaaliumi) allikas, mistõttu on nende tähtsus dieettoitmisel ka väga kõrge.
Nagu näeme, tuleb hoolikalt suhtuda oma jooniseisundisse, et rapsiaalse toitumise jaoks mõeldud jookide valikut tuleks pöörata vähem tähelepanu kui põhitoidu koostises.