Kehalise kehalise aktiivsuse harjutusi kehakaalu kaotamise eesmärgil tuleks kasutada sihtotstarbeliselt ja kätes. Ja seda teha nii lihtsamal viisil kui kaaluteguriga, st tangide abil. Käte tuleb hoida kujus, sest kui midagi läheb valesti, siis naasevad need algsesse asendisse, sundides neid kaalust alla võtma, on palju keerulisem.
Kuidas saate saavutada oodatud mõju?
Mõtle füüsilisi harjutusi, mida saab kodus kasutada. Näiteid harjutustest ilma hüppelauadeta.
- Alustades positsioonist, käed vabastades, tõstame me käed ülespoole ja hakkame neid tõstma külgedele, seejärel pöörduvad tagasi algasendisse. Treeningu suurema efektiivsuse saavutamiseks toimub see harjutus õlgtasemel, kolmekümne kuni nelikümmend korda ühes lähenemisviisis.
- Positust, mis põhineb painduva positsiooni käepidemetel, peetakse väga tõhusaks. Samal ajal me painutame oma käed küünarvarjunditel rindkere tasemel ja keerake keha, tehke kärbsed vaheldumisi eri suundades, keerates keha keha. Korda neid liikumisi peaks olema kolmkümmend kolmkümmend viis korda.
- Alustades seisame, tõmmatakse üks sirgjoon üles üles, teine langetatakse alla, siis hakkame kätt tagasi kiigutama. Seejärel muutke käte asend ja korrake protseduuri. On vaja korrata liikumist kümme korda mõlemal küljel.
- Algsest alalisest positsioonist alustame käte ümmarguste liikumistega. Selline harjutus tuleb läbi viia üsna rütmiliselt, vaadates samal ajal hingeõhku, mis peaks olema ühtlane. Korda seda treeningut kakskümmend korda mõlemal küljel.
- See on väga oluline harjutus, näiteks horisontaalsest pinnast surudes. Sel juhul on kaasatud õlgade lihased, mis aitab kaasa nende kehakaalu langusele. Põrandast on sellist hõivamist üsna raske valmistada, nii et saate ülesande lihtsustada näiteks põrandal või toolil või pinkil. On vaja teha kümme käepidet kahel viisil, mille vahel saate viis minutit puhata. Selleks, et tulemus avaldub kiiremini, on vaja vähemalt rakendada vähemalt kolme lähenemisviisi.
Kui selline käte harjutuste kompleks võib olla veidi hingetõmmis, kuid ära voodisse minna ja mitte puhata istudes, siis on parem minna. Seejärel võite alustada uusi tegevusi, kasutades juba vidinaid, mis on saadaval ka kodukasutuses.
Bicepsi lihase koormuse harjutamine: hantele käed langetatakse. Hingetõmbe ajal me painutame oma käed küünarnukidesse ja väljahingamisel me lahutame, kukutades käed alla.
Harjutus on suunatud õlgade kehakaalu kaotamisele: me tõstavad käed ülespoole, hingavad, me alandame nende peast nende poole, aga käte küünarnukitel, mis me painutame, hingame, läheme tagasi algsele positsioonile.
Laadimine erinevat liiki lihastele: algasendist, kus käed hoitakse käsikäiguga, alustame käte tõstmist enese ees, rindade tasemele, eemaldame nende küljed ja langetame need alla. Pöörame tähelepanu sellele, et antud harjutuse käed peavad olema sirged õlaribast ja kogu käe pikkusest.
Need klassid on üsna lihtne harjutuste kogum, mis on sama, mida koolis kasutatakse. Need on kerged liikumised, mis aitavad hoida kodus õrnaid ja käteid suurepärases vormis. Samuti on harjutusi võimalik läbi viia jõusaalis, kus teil juba õpetab kvalifitseeritud spetsialist, treener, kes teab, milline lähenemine lihastele on teie jaoks vajalik.
Ärge arvestage, et relvade ja õlgade lihased tugevdavad positiivset mõju. Töötades kompleksis, võib iga lihase puhul olla võimalik oodata. Spordisaalid erinevad kodumaistest mängudest, kuna lisaks hantele treeneritele kasutatakse laialdast kasutamist. Näiteks on kasutatud jooksulint, samuti kaalu tõstmise masinaid, mille abil saab hõljumite ja käsivarreid koormata. Piisavalt on selliseid õppetükke pühendada umbes pool tundi oma aega, kuid on oluline meeles pidada, et need peaksid olema korrektsed. Ärge olge laisk, hoolitsedes oma välimuse eest, sest vormi säilitamine on lihtsam kui selle kohandamine. Tasub meeles pidada, et ilu ei anta mitte midagi, see nõuab mõnda ohvrit.
Tulemuste kinnitamine
Tähtis on asjaolu, et üksinda harjutused ei aita teil saavutada täieliku tulemuse. Tasub pöörata tähelepanu režiimile ja toitumisele. See peaks olema vähem magus ja rasv. Oluline on piirata vedeliku voolu kehasse. Kuna kinnipidamine ei ole ainult kõhu ja reied, vaid ka kätes, tuleks selle vältimiseks läbi viia regulaarne treenimine. Lisaks sellele parandavad korrapärased füüsilised harjutused verevoolu, suurendades seeläbi toonuse lihaseid, mis muidugi mõjutab välimust.
Oleks suurepärane, kui selles programmis oleks lisaks idioodidele võimalik ühendada ja massaaži teha. Suurtes spordikeskustes on sarnane teenindus, nii et võite ühendada nii jõusaali kui ka massaaži. Õlgade lihasele suunatud massaaž võib enne treenimist lihaseid valmistada ja neid soojendada. Pärast koolitust läbiviidav massaaž, mis on kehale väga kasulik. Ärge oodake kiiret tulemust, sest midagi ei juhtu kiiresti, kõik võtab aega. Ainult harilikult harjutatavad harjutused aitavad teil saavutada soovitud tulemusi.