Kas veedate suurema osa oma ajast kontoris, mis istub laua ees arvutiga? Siis see artikkel on teie jaoks.
Kas meie vanuses on kõige väärtuslikum asi? Õige - teave. Nagu teate, töötavad temaga, et inimene peaks oma aju liikuma, mitte keha üldse. Mis on kurb
Briti teadlaste sõnul on istuva tööeaga inimesed keskmiselt kümme aastat varem kui nende aktiivsemad eakaaslased. Kuigi ameerika teadlased on tõestanud, et istuv (töötades arvutiga, telefoniga rääkimine, televiisori lugemine) ei vii mitte ainult ülemäärase kaalu hulka, vaid ka ainevahetusse ja muudesse kehaosadesse. Kõigepealt kannatavad kannud, silmad ja selgroog.
Nii me selgitame välja, millised elundid ja süsteemid on kõige sagedamini silmapaistval kohal istuva elustiili "tütre" hüpodünaamiale. Ja kuidas neist probleemidest lahti saada.
1. Kardiovaskulaarsüsteem
Veendumaks, et töö arvutiga ähvardab teid isiklikult südameprobleemidega, piisab väikse testi läbiviimisest. Jälgige hetkeks monitori ja märkige, kuidas sa istuvad lauas. Õlad veidi tõusnud? Kas kael ja küünarlihased on pinges? Kas pea on kallutatud edasi või küljele?
See tekitab, eriti kui te olete selles pikka aega, põhjustab selgroolülide arterite süsteemi stagnatsiooni ja aju verevarustuse häireid. See põhjustab peavalu, mälu vähenemist, väsimust ja rõhu suurenemist. Samuti võivad tekkida kardiaalsed häired (südamevalu) ja arütmia (südame rütmihäired) - interosistaalsete närvide pikaajalise tihendamise tõttu.
Mida ma peaksin tegema?
Kõigepealt muudab tihti poses ja kontrollib lihaste pinget, see pole pinge. Installige oma arvutile meeldetuletus ja öelge iga 10-15 minuti järel, et kontrollida, kuidas te istute: kas selja on pingeline, kas õlad tõusevad, kas käsi on väsinud jne
Kui tunnete, et olete pingeline, liigutage toolil, raputage oma käsi, pigistage sõrmedega, lihtsalt õlgu õlakehake. Muide, see harjutus aitab leevendada pinget õlarihmast, aktiveerib veresoonte arterites verevoolu, stimuleerib kaela asetsevates närvipesulates.
2. Nägemine. Kuiva silma sündroom
Oftalmoloogid nimetavad seda sündroomiks - "kontor". Tema sümptomiteks on punetus, kuivus, liiva silmades tunne. See on pika ööbimisega toas, kus on arvuteid ja konditsioneer. Kui haigus algab ja ei lähe arstile õigel ajal, võite minna operatsioonilauale.
Mida ma peaksin tegema?
Pidage meeles, et monitoril tehtav kujutis on halva kvaliteediga pilt. Tema silmad peetakse nende endi puuduseks, mida nad püüavad parandada ja seetõttu on nad alati pinged. Et neid maha laadida, tuleb iga 45 minuti järel töötada 10 minutiga.
Täiuslikult aitavad stressi harjutused silmalihaste harjutamiseks (iga kord 5 korda, 1-2 istungit päevas)
1. Viige oma silmad kaugusele ja seejärel nina külge.
2. Otsige üles ja alla, paremale vasakule.
3. Sulgege silmad ja vajutage õrnalt silmadele. Pressitud - lase käia (see parandab vereringet).
4. Sulgege silmad ja avage oma silmad.
5. Tehke ringikujundusi päripäeva ja vastupäeva.
3. Randme kanal. Arvutihiiri sündroom
Seda sündroomi nimetatakse ka tunneli sündroomiks. See tekib pideva stressi tõttu keskmise närvi puhul inimestel, kes töötavad pikka aega arvutiga. Tema sümptomid on ühe sõrme tuimus, krambid. Varem sai 80% patsientidest sündroomi lahti alles pärast operatsiooni randme ristsideme lahutamiseks.
Mida ma peaksin tegema?
Kiievi refleksoloog Irina Bartosh soovitab võidelda arvutihiiri haigusega mittekirurgilisel viisil. Nimelt - massaaž. Küünarnuki lähedal asetsev lihase kinnitamise koht tundub väikese tihendi (tavaliselt 1,5-2 cm küünarnuki liigest) suhtes käsivarre ja alustage massaaži. Sellisel juhul tunnete sõtkumise käte sõrmedes tuimust. Kui see ei aita, siis on see probleem pikaajaliselt ja peate pöörduma spetsialisti poole, kes probleemi lahendab pritsimisega. Jõuliselt lõdvestub lihas nagu spasmiga.
4. Seedetrakt. Gastriit ja maohaavand
Kontorimassa maos on kolm peamist vaenlasi - toit kuivaks, masinast ebakvaliteetne kohv ja stress. Muide, krooniline närvipinge on paljude psühhosomaatiliste haiguste, sealhulgas mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite põhjus. Sel põhjusel tekib mitte vähem sageli teiste seedetrakti organite funktsionaalseid häireid: sapiteede düskineesia, pankrease reaktiivprotsessid, soole koliit.
Mida ma peaksin tegema?
Kõigepealt - ratsionaalne toitumine! Optimaalse menüü koostamiseks võite pöörduda toitumisspetsialisti poole. Kui seedetraktoonid on juba "pumbates" - alakõhu vabanemine kõhuõõnde on lõpuks võimalik alles pärast kõikide kroonilise infektsioonide fookuste taastamist: haavade kurnamine, kariloomade hambaproteesimine jne. Tugeva valu korral on gastroenteroloogidele soovitav teha kõikehõlmav diagnoos ja ravi.
5. Hemorroidid
Proktooloogid kinnitavad, et umbes 70% inimestest varem või hiljem selle probleemi ees seisab. Ja need, kes on sunnitud pikka aega istuma - veelgi enam. Hemorroidid on tõeline nuhtlus kontoritöötajad.
Mida ma peaksin tegema?
See on eksiarvamus, et võite vabaneda haigusest konservatiivse ravi abil: küünlad, kapslid, veeni toniseerivad ravimid jne. Kirurg-koloproktoloog Sergei Radolitski selgitab, et need ravimid ei suuda hemorroidid ravida, vaid vähendavad sümptomeid, vähendavad ägenemist ja tema kestus. Ainus tõhus viis on eemaldada hemorroidid. Seda saab teha traditsioonilisel viisil, see tähendab skalpelliga või kaasaegsete minimaalselt invasiivsete meetoditega: krüodestruktuuriga (külmutamine) või lateksrõnga abil.
6. Vaagnaelundite põletik
Istuvatööd koos autosõidu ja pika seksuaalse hoidumisega põhjustavad vere stagnatsiooni väikeses vaagis. See viib tihti naiste ja meeste seksuaalse sfääri ja väikese vaagna muude organite põletikuliste haigusteni.
Mida ma peaksin tegema?
Leidke aega jõusaali, basseini, hommikuse sörkjooksu ja võimlemise jaoks. Iga kuue kuu tagant on teil androloog (günekoloog) sõeluuring. See hõlmab bakterikultuuri, patogeense mikrofloora, eriti PCR-viiruste (polümeraasi ahelreaktsioon) olemasolu analüüsimist, ureetra eemaldamise tsütomorfoloogilist analüüsi. Uurimine ultraheli ja endoskoopiliste meetoditega. Samuti, kui valu valu vaagnapiirkonnas tekib, pöörduge eksamile neuropatoloogi ja proktoloogi poole.
7. Kroonilise väsimussündroom
Hiljuti ei võetud CSU-sid tõsiselt. Kuid täna võtab see epideemilisi proportsioone. Ja siin on haigestumuse tipptaseme peamised kontoritöötajad. Ja kaks kolmandikku neist on naised, kes kurnavad väsimust pärast minimaalseid jõupingutusi, püsiv valu liigeses ja lihastes, tugev nõrkus. Teadlased ei suutnud leida CFS-i põhjust. Arvatakse, et see on immuun- ja närvisüsteemide haigus.
Mida ma peaksin tegema?
Alustuseks, võib-olla teil on joodi puudus kehas? Enne kui asute magama kõhuga või mujale, tõmmake kerge joodi võrk, kui hommikul see kaob - joodi ei piisa. See tähendab, et vaja on подналечь mereande, piima, jogurtit, mune ja uba.
Hea väsimuse vastu võitlemise meetodid on alternatiivmeditsiini meetodid, nagu nõelravi, hirudoteraapia (leaverid), fütopereparaadid. Suurepärased vahendid - aroomiteraapia. Aidake parandada tsitruseliste aroomide toimet: sidruni, mandariini, greipfruudi. Vann, mis sisaldab paar tilka basiiliku või lavendliõli - lõõgastuda ja täielikult puhata.
8. Tundlikkus elektromagnetväljadele
Monitorid, telefonid ja muud kontoriseadmed - võimas elektromagnetilise kiirguse allikas. Tema tundlikkusele tunduvad inimesed kurdavad tavaliselt nahaärritust, väsimust ja migreeni. Samal ajal ei leia nad sageli isegi nende haigestumise põhjust.
Mida ma peaksin tegema?
Jälgige vahemaad. Optimaalselt, kui juhtmete, mini-ATS-de, printeri jms trossid, on elektriseadmed teiega vähemalt 1-1,5 m kaugusel. Ja kõik seadmed, sealhulgas teie arvuti, peavad olema maandatud. Parem on kasutada tavapäraseid telefone koos kaabel - raadiotelefonidega, mis võivad põhjustada tugevaid kõrgsagedusvälju ja eriti kahjulikke pulseerivaid välju.
9. Skolioos ja osteokondroos
Need, kes on sunnitud istuma pikka aega töökohal, tunnevad nägemishäireid, kaelalämmatust ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Selle põhjal võib selguda selgroo kõverus (või edasi areneda), soolad hoitakse, selja hakkab põlema. Arstide sõnul on enamikul üle 30-aastastel inimestel vahejuhtumite plaati praod.
Mida ma peaksin tegema?
Kui jõusaali pole aega, võite iseseisvalt teha isomeetrilist võimlemist. See põhineb tugeva lühiajalise lihasepinge ilma nende venitamata.
Emakakaela osteoohondroosi harjutused:
- Seina vastu seisma, vajutage seda pea taga 3-5 sekundiks, seejärel lõdvestage lihaseid;
- istudes lauale, asetage oma lõug küünarnukkidele painutatud suunas, vajutage neid, proovige samal ajal kallutada oma pead või pöörata külje poole.
Ühe seansi jooksul ärge tehke rohkem kui 4-5 pinget.
Rindkere osteokondroos:
- istudes toolil, vajutage õlariba ja vööst tagant;
- Hoidke istmele, proovige tõstke ennast tooliga;
- istudes, pange oma küünarnukid lauale ja vajutage seda;
- seisma, seotuna seina tagaküljel, vajutab vaheldumisi tema tuharad, vöökoht, õlaribad.
Nimmeosa osteokondroos:
- lamades tasasel pinnal, kus põlved on painutatud põlvedes, vajutage jalgu;
- selle harjutuse keerukam versioon: vöökoha surve all pinnal, "lüües" tuharade ja kõhukelme lihaseid.
Raskendamise korral ei tohiks stresside kestus ületada 2-3 sekundit. Siis saate seda suurendada 5-7 sekundit.
10. Erinevus, tromboos
Enam kui kontoritöötajad võivad riskida veenilaiendite veenide tekitamist vaid kulleritega, kelle jalgu söödetakse. Aga istudes veenid ei kannata ülekoormust, vaid klambrist. Fleboloogid hoiatavad, et istuv "jala jalgadel" on otsene veenide veenilaiend ja tromboos. Viimane on teadaolevalt ohtlik, sest sügavates veenides moodustatud verehüübed võivad rännata keha organisse - südame, kopsudesse, ajust. Mis on täis südameatakk, insult või äkksurm.
Mida ma peaksin tegema?
Veenilaiendite korral võib skleroteraapia haiguse peatamiseks ja jalgade esteetilise väljanägemise tagajärjel tekkida jämesoole võrgustik. Selle protseduuri ajal süstitakse ravimit väikeste veenide anumatesse ja skleriseerib neid. Selle tulemusel peatub nende verevool ja lõpuks nad "lahendavad".
Tromboosi korral kasutavad kodumaised arstid KV-filtri edukalt - leiutis ja Kiievi meditsiinikeskuse "Endomed" tooted - mitte rohkem kui verehüüvete lõks. Kui trombemboolia risk on kõrge, antakse patsiendile püsiv või ajutine (operatsiooni ajal) KV-filter. See viiakse läbi kateetri põhisankrisse ja avatakse seal nagu vihmavari. Ujuva trombi äkilise eraldumise korral hoiab see filter seda, mis ei lase sel teel kopsuarterisse liikuda.