Valgu-süsivesikute dieedi peamine reegel on teie toidus sisalduvate süsivesikute õige ja pidev vaheldumine. Lisaks on oluline kogu toidukoguse jagamine osadeks (tsüklid), kusjuures kõik need tsüklid hõlmavad valkude pakkumist, madala süsivesikute sisaldust, kõrge süsivesikute sisaldust ja kolmandat tsüklit, need on keskmise süsivesiniku päevad.
Rohkem tsüklitest
- Madala süsivesikute toitumise päevadel peaksite kasutama võimalikult vähe süsivesikuid 0 kuni 1,5 g / kg kohta, kuid valku võib tarbida kogustes 3 kuni 4 g / kg.
- Vasokoaglütseriidid on küllastunud süsivesikutega 5 kuni 6 g / kg, kuid valgu kogust tuleks vähendada 1 kuni 1,5 g / kg kohta.
- Keskmise tarbimise päevadel tasakaalustab toitumine ja võtab samaväärselt proteiine ja süsivesikuid, süsivesikuid 2 kuni 2,5 g / kg ja valke 2 kuni 3 g / kg.
See lihtne skeem on kehale väga huvitav, kuna vähese süsinikdioksiidiheitega tarbimise päevadel tarbib keha peaaegu täielikult glükogeeni. Seda leiti lihastes ja maksas, selle põhifunktsiooniks on energia pakkumine igapäevaseks füüsiliseks tegevuseks. Seetõttu on sellistel päevadel soovitatav kasutada mõnda küllastumata rasva, näiteks pähkliseõli. See on nii, kui teie energiavaru on ammendatud, hakkab keha aktiivselt sööma rasvavarusid. Kuid keha on väga tark ja kavalus elav mehhanism, rasvades on see viskoosne varandus vihmaseks päevaks, puutumatuks, mida ei saa selliseks võtta ja mis on täielikult tarbitud. Seetõttu hoiab keha rasvu ja energia hakkab juhtima teistest kättesaadavatest allikatest - see on lihaskoe.
Suure süsinikdioksiidiga päev on loodud lihtsalt lihaste söögi vältimiseks. Kui täieliku ammendumise ajal annad organismile suure hulga süsinikdioksiidi, jätkates rasvade põletamist, samal ajal vähendades valkude tarbimist. Pärast selliseid pingeid vabaneb organism lõplikult režiimist, see on hea, sest Sellises segaduses tarbib ta täpselt rasvu ja glükogeen koguneb lihasesse ja maksa.
Kuid üks päev ei ole piisav glükogeeni kogunemiseks, seega on veel üks mõõdukas, tasakaalus. Sellel päeval tarbitakse süsivesikuid vähem, ja valk vastupidi - rohkem ja taaskasutatud süsinikud taastatakse.
Loop Repeat
Saate märkida, et kaalus on järsult langenud, paar päeva võib minna umbes 1 kg, kuid see ei ole rasv ja mitte lihaskaal, enamikul juhtudel on see kehas ekstra vedelik. Te olete veendunud selle pärast mõne päeva pärast, kui see osutub ka kättemaksuks. See juhtub, sest grammides süsivesikuid võib hoida kuni 4 grammi vett, seega kaalu oluliselt suureneb. Selle tsükli lõpuks on kõik aset leidnud, meie juhul ei ole kaalu tähtsus kui ruumala. Nende muutuste jälgimiseks peate tegema dieedi ajal tulemusi vaatama dieedi alguses keha mõõtmisi.
Sellise vaheldumise positiivsed hetked
Selliste järskude ja püsivate muutuste tõttu metabolism on peksnud püsivusega, hakkab sööma rasvade liiga palju, samas kui teie keha ei ole harjunud ühegi konkreetse toidu ja püsikoormusega. Olles sellises vaheldumises, ei teeks te oma jõudu ära ja püsite tavalisel toonil, võite töötada isegi füüsilise koormusega. Lisaks soovitatakse toitumise ajal koormusi koolituse vormis, eriti suure süsinikuaastal, kuid see pole vajalik, vaadake oma tervist ja tugineda organismi tundedele. On arvamusel, et väljaõpe on kõige parem teha tsükli neljanda tasakaalustatud päeva hommikul, jälle võtke enda alla.
Regulaarne süsiniku täiendamine ei võimalda teie keha sujuvat söömist lihaskoega, vastasel juhul peatub ainevahetuse protsess tühikäigul, kui inimene ei söö ega kao kaalust.
Teine pluss - hea meeleolu ja kõrge moraalse toon, see tingimus püsib neis, kes on valk-süsinikku sisaldava toiduga, keha ei lohuta toidu puudusest. Mida raskem on päevade kõik kolm, ja neljas on lõõgastuspäev ja võite anda organismile veidi tavalisema toidu. Lõpuks peate mõistma, et toit ei ole nii palju kõht ja aju, mis mässulised on hariliku püsivuse keelu tõttu.
Selle dieedi kõige olulisem eelis on see, et see on tõesti efektiivne kõigile inimestele ja ei sisalda negatiivseid aspekte.
Soovitused toitumiseks
Nelja päeva tsükkel, see ei ole mall, mitte näitaja, seda saab muuta, kui soovite, hoia tellimust. Te saate kasutada muid võimalusi:
- nädalast, 5 päeva sööge ilma süsivesikuteta ja kaks päeva täiendake keha süsivesikutega;
- kolmepäevane plokk, 1 päev kõrge süsivesikute ja 1 päevane keskmine;
- kaks päeva süsivesikuid ja ühel päeval valku;
- kuus päeva kahe, 2 valgu, 2 kõrge süsivesikute, 2-süsivesikutega;
- võite iga päev süüa valku, kuid sa pead suurendama ja vähendama süsivesikuid.