Ärge uskuge müüte, et võite kaotada kaalu ainult paavst
Sa oled sageli harjutusi ja dieeti, et eemaldada rasv ainult ripsmete või tuharatega - ÄRGE UHEDAD! Keha ei saa kaalust alla võtta ainult ühes kohas, kuid probleemse tsooni lihaste tugevdamine on tõeline. Avaldused: "Jah, jah, ma kaotasin paps 5 cm kuus, sööme supilusikatäit mett ja tõstsin jalga paar korda päevas," on kindlasti vale. Tüdrukud, ärge uskuge imetamisviisidesse. Kaalu kaotamiseks peate kõvasti tööd tegema, nii et ärge paha!
Ärge sööge magusat ja rasvavaba
Jah, see tüütu reegel leiab aset kõigil dieeditel. Siiski ei suurene geomeetrilise progresseerumisega, kui ei jälgita lihtsamaid, ljashechkah ja tussi sentimeetreid. Uskuge mind, on tuhandeid täiesti kalorivaba (ja isegi väga magus) pärlmutleid, mis asetavad koogid, sõõrikud ja muffinid. Tervislik toitumine on täiusliku näitaja peamine tegur. Mis see on, sagedasi vigu ja nõuandeid õige toitumise kohta loe siit .
Kuidas alustada, jätkata ja mitte kaotada kaalu
Kõige motiveerivam liikumapanev jõud on rahulolematu joonise ja heledate pilkudega sihvakas joonistel. Kuid 10, 20, 30 ekstra kilo kaalu kaotamine puusades ja paavst tundub võimatu. Rasv pole lause, see kaotab isegi 120 kuni 50 kg. Ja nüüd motiivi ...
- Pea meeles, et kandisite kleit / pluus / teksaseid 2-5 väiksemaid? Osta uimastusvahend, mis on sama väikese ja soovitavalt paariga ning püüab kaalust alla võtta. Kandke rõivat silmapaistvas kohas, et see meeldetuletusena oleks: "Ärge avage külmkappi - sa oled rasv, teevad rohkem lähenemisviise ja käivad hommikul, muidu muutute rasvaks." Ärge kurnake, võtke tõesti kallis kleit. Sa saad sama efekti kui jõusaalis tellimuse ostmine. Nagu raha kulutanud, on jalutada.
- Prindi välja palju pilte filonitüdrukutega ja näidetega "Enne ja pärast". Katke ruumi seinad, et kunagi unustaks seda eesmärki.
- Küsige endalt küsimust, miks ma kaalust alla võtta? Vastus on esmatähtis eesmärk. Mine soovitud juurde, ületage barjääri "ärge uskuge ennast". Uskuge mind, integreeritud lähenemisviis eesmärgile annab tulemusi nädalas.
Tagasi minevikku või miks ma sain rasva?
Ülekaalulised inimesed ei sünnita, keeruliste geneetiliste, hormonaalsete ja ainevahetushäirete väljajätmine, kuid see pole meie juhtum. Pidage meeles aeg, kui sa olid õhukesed, nägemisviis sobib sulle täielikult. Mis siis juhtus? Millised meetmed viisid kehakaalu tõusuni? Hankige probleemi juur ja käivitage vastupidises järjekorras.
On lapsevanemaid, kes söövad lapse surma. Kui sa said selle armastuse ohvriks ja läksite kooli rasvaseks, minge oma ema / vanaema / isa juurde ja uurige üksikasju.
Kui kiiresti kaalus paavst - ainult tõhusad harjutused!
Viis harjutust, mis muudavad teie jalad ja tuharad põlema pingest! Reie lihaste joonis, pingutatud tagumik, löövete maht - tulemused pärast 3. väljaõpet. 80% harjutustest - kiire, energiat tarbiv. Valmistage higi puhastamiseks pudel vett sidruniga ja rätikuga.
Olete oma keha skulptor, täpne kordade arv ning rekordiliste muudatuste saavutamiseks lühikese aja jooksul.
Soojendage
Enne treeningut soojendage lihaseid, ärge soojendage kogu keha. Vastasel juhul tekivad sidemed, kõõlused ja liigesed.
Harjutus number 1. Lunge hüpata
20 korda
Nõustuge löögi staatilise asendiga. Tugijalg on 90-kraadise põlvega painutatud, jalg jääb täielikult põrandale. Tagumine moodustab ka 90 kraadi, kuid rõhuasetus on varvas. Tagumine on sirge, käed on painutatud. Jalgade asend muutub hüpates, naaseb algasendisse (edaspidi "lähtepositsioon").
Ärge lünkige ja pöörake tagasi algasendisse, nii et jalad jälle moodustasid 90 C. Suurendamaks efekti, lisage sügav kükitama.
Harjutus number 2. Squatting Plie
kaaluga - 15 korda, kaalumiseta - 20 korda
Algpositsioon: jalad on õlgadest lahedamad, sokid osutavad külgedele, käed hantele vaadates alla. Me sügavalt kummardame, me hoiame selga otse, kerge vajuga vööst, keha kallutatakse ettepoole, käed alandatakse alla. Tõstes tõmmake keha kallale, kuid ärge pühkige seda maapinnast.
Kaalu suurendamisel teevad hauakinnistid, raamatud, veekindlad pudelid. Algajatele ligikaudne kaal - igas käes on 1-1,5 kg.
Harjutus number 3. Tõstes jalgu küljele
hantli - 20 korda, ilma - 25 korda
Alustamisasend: seisa kõigil neli, hoia selget sirgjoont, jalad 90-kraadise nurga all. Kinnitage hantli kindlalt põlve all ja tõstke jalg küljel, kuni see on põrandaga paralleelne. Kui te alandate, põlved ei puutu põrandaga. Algajatele mõeldud töökaal on 1-1,5 kg.
Pudelid veega hoia põlve all hästi. Harjutus on tuharate jaoks ülitõhus. Feel iga lihaseid.
4. treening. Hüpata lahti.
15 korda
Algpositsioon: jalad on natuke laiemad kui õlad, käed mööda pagasit. Süvist alla ja siis hüpata algasendisse. Hoidke selja otse, ärge painutage alaseljale. Aidake oma kätes hüpates. Maal sokid.
Harjutus paljudest südameatakkidest. Hea rasvapõleti.
Harjutus number 5. Makhi jalutuskäik küljel
20-25 korda jalgadel
Alustades positsioonist: nõrk koerajuht, rinnakorvitsa rinnakorvides surutud käed, jalad laiemad kui õlad, tagasi sirged. Tehke sügav kükitamine, siis mine üles ja kiige külje poole. Tagasi i.p. ja korrake seda teisel jalal.
Kabasid saab vahetada või kohe teha 20-25 korda ühe jalaga.
Näpunäiteid kompleksile
Pärast seda keerukaks paavst lihased põlevad, haiget ja ei tööta üldse. Valguse vähendamiseks järgmisel päeval tuleb kindlasti pärast kehalist harjutust või haakekonksu venitada.
Pange kindlasti vahele 1-2 minutit. Tõmmake jalad üles, painutage põrandale. Vabasta pinge. Jooge vett ja hingake.
Kompleks on kavandatud 2-3 korda nädalas. Kui teete iga päev, siis kahjustate lihaseid ja kõõluseid. Rõõmu jaotamiseks intervallides jookse alguses vähemalt 1-2 km, keskmisest tasemest vähemalt 4 km.
Toidu jälgimiseks on äärmiselt oluline!
Nüüd teate, kuidas kaaluda presidendis nädalat ja pumbata oma tuharad. Nõu tüdruksõber ja töötage koos. Tüdrukud, töö, ja sul õnnestub!