Toit näitaja tüübi järgi

Õun, pirn, banaan ... See ei ole üleskutse taimetoitlusele, ja naine, kellel on unistanud vaadata õhuke ja atraktiivne, võib võtta dieedi ekspertide valitud dieeti. Selleks peate kõigepealt välja selgitama, millise kuju sa kuulud.
Kuju tüüp - banaan

Põhijooned:

• Õhuke luu, joonis ilma hääldatud paindumisteta.
• Õlgade ja puusade laius on ligikaudu sama.
• Väike rind
• Tundmatu vöökoht, mille tõttu näitaja võib tunduda mõnevõrra suurem ja raskem kui tegelikult.
  

Selles põhiseaduses on liigne kaal, kui see on olemas, siis üldjuhul jaotub ühtlaselt ja ei deformeerita, seega ei ole sellise põhiseaduse toitumine nende jaoks alati vajalik, kuid tervislik toitumine on vajalik.

Toiduõlid peavad sisalduma dieedis kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks, toiduteadlased usuvad, ning soovitavad süüa rohkem kalu, oliiviõli, lihaveisi, köögivilju ja puuvilju. Ning selle näitaja jaoks aitab natuke rohkem naiselikke kõverasid ja toonust toonust lihastes, mis aitab jõutreenimist kaks korda nädalas.

Söö kõrge proteiinisisaldusega toitu (kana, kalkun, tuunikala, mereannid, kaunviljad), teravilja leiba, tartarjamaataid köögivilju ja puuvilju.

Vältige "kiireid" süsivesikuid nagu valge leib, kartulid, magusad joogid, kõrge suhkruga toidud.

Menüü "banaan"
2000 kcal.
Süsivesikud -800 kcal, rasvad - 700 kcal, valgud -500 kcal.

BREAKFAST
2-munastest munadest 1/4 tassi seentega, Bulgaaria pipraga ja mozzarellaga, 2 tükki türgi sinki, apelsinihauaga kruusanahast.

LUNCH
Tassi hernesuppi, spinati salat (2 tassi spinati, 1/3 - tükeldatud seeni ja 1/4 - keedetud kana, keedetud muna, 1 spl supe-parmesani, 2 supilusikatäit äädikat), terve leiva tükk.

JÕULU
120 g lõhefilee, ahjus küpsetatud, sojakastmes eelimarineeritud mesi, 1/2 tassi pruuni riisi, 6 spargli varred 1 tl oliiviõli ja pool kapslit. Tass rohelist salat 1 tl kreeka pähklit ja 1 tl Itaalia kastme tankimiseks.

DESSERT
Tass madala rasvasisaldusega jogurtit, virsikut.

ON PEREKUS
1/4 tass mandleid ja rosinaid.
Tass mis tahes kõrgekvaliteedilist helvesid.

Kuju tüüp - liivakell

Põhijooned:

• Reie ja rindkere suurus on sama.
• Hästi hajutatud vöökoht.
• Liigne kaalu hoitakse joonise üla- ja alaosas ühtlaselt.

Sellise kujundi õnnelikud omanikud võivad ilma kartmata ise peeglist vaadates. Sellise näitaja puhul on ülekaalulise ennetamise parim tervislik toitumisharjumused ja vormi säilitamine jooga ja tantsu abil.

Sööge mune, madala rasvasusega veiseliha, pähkleid, lehtköögivilju, "aeglaseid" süsivesikuid. Vältige igasugust suhkrut.

Menüü "liivakell"
1500 kcal.
Süsivesikud - 700 kcal, rasvad -475 kcal, valgud - 425 kcal.

BREAKFAST
1 keedetud muna, 1 sink viil, terve leiva viil, jogurt.
LUNCH
2 tassi lehtköögivilju, 1/2 tomatit, 80 g soolakala, paar avokaado viilut, 1 tl rasvavaba feta ja 2 spl suupisted.
JÕULU
120 g kalkuni filee, küpsetatud ahjus, salat 1/2 tassi keedetud spargelkapsast ja 1 spl parmesani.
DESSERT
Puuvilja-kohupiimass.
ON PEREKUS
1/4 tassi kuupäevad ja kuivatatud aprikoosid.
1 väike pirn, 1 viil juustu.

Kujundi tüüp - pirn

Põhijooned:

• Laiad puusad ja rasked tuharad, ümarad vasikad ja põlved.
• Hästi hajutatud vöökoht.
• Rindkere, õlad ja käsivars on oluliselt kitsamad kui puusad.
• Liigne kaalu ilmumisel muutub keha alumine osa esmakordsemaks.
• Lindi ja puusade suhe on väiksem kui 0,8.
  

Kustodievski ilud lihtsalt illustreerivad seda tüüpi, mille massi vähendamine on tõesti raske ülesanne. Tuharad ja reied on rasv, mis on metaboolselt passiivne. See tähendab, et seda kulutatakse ainult viimati. Sellise näitaja omanike toitumisplaan: palju toitu sisaldavaid valke ja "aeglaseid" süsivesikuid. Füüsilised koormused peaksid olema suunatud probleemsele alale: jookseb tasakaalu saavutamiseks jooksu, jalgrattaga ja kaalutreeninguga.

Sööge: tailiha, hapupiimatooted, kiudainetega rikastatud köögivili (brokkoli, suvikõrvits, kõrvits), magustamata puuvilja marjad (rohelised õunad, ploomid, kirsid, karusmarjad).

Vältige "kiireid" süsivesikuid kõikides võimalikes vormides - suhkrulisandiga puuvilju, valmistatud tärkliseköögivilju, näiteks porgandeid, peet, kartulit, magusaid jooke ja magustoite. Ja ka pähklid ja võid (eriti kreemjas), aga ka rasvased toidud, välja arvatud kalad, on kõige kasulikum hääl, tuunikala, heeringas

Menüü "pirn"
1500 kcal.
Süsivesikud - 650 kcal, rasvad -425 kcal, valgud -425 kcal.

BREAKFAST
Klaasist greipfruudimahla, osa kaerahelbedest piimaga, 1 banaan.
LUNCH
Võileiba teraviljaketi 2 viilust, 1 tl maitsestatud majoneesi, 80 g veiseliha koletsetti, 1 viil juustu, lehtsalat, 1 tomatit.
JÕULU
120 g praetud kana rinnatükita, 1 tomati, 1 tassi rohelist ubast, 1 tassi salati lehte, 2 viilu rasvavaba juustu, 1 tl salatit kastmega.
DESSERT
Šokolaadipudingi serveerimine.
ON PEREKUS
6 soolata kreekerit, 1 tükki mozzarella.
1 tass madala rasvasisaldusega jogurt, 1 väike õun.

Kuju tüüp - õun

Põhijooned:

• Ümar siluett, keskendumatu talje.
• Täis rinnus ja õlad, mis kaaluvad joonise ülaosa.
• Tala ja puusade suhe on suurem kui 0,8.
  

Peamine näpunäide: teil on vaja rangelt jälgida kaalu, piirata süsivesikute tarbimist ja suurendada - kiudaineid, vähendab see diabeedi ja südameprobleemide tekkimise ohtu. Hea uudis: talvist rasv on puusade "mobiilne" rasv, mis tähendab, et sellest on lihtsam vabaneda. Abi dieeti ja sporti: vähemalt kolm 40-minutilist kardiotreenimist nädalas + joogat, venitades. See ajendab ainevahetust.

Sööge "aeglaste" süsivesikute (nisu, tatar), liha, tervislike rasvade (mõõdukalt) rikkaid toite.

Vältige kiireid süsivesikuid: valge riis ja valge leib, kartulid, magusad joogid ja puuviljad nagu banaanid, melonid, viinamarjad, maiustused üldiselt.

Menüü "õunale"
1500 kcal.
Süsivesikud -500 kcal, rasvad -575 kcal, valgud -425 kcal.

BREAKFAST
Segude munad 1 muna, 1/4 tassi spinati ja 2 spl mozzarella, 1 sink viil, tera leiva viil.
LUNCH
Salati 2 tassi lehtköögivilja, 1/2 tomati, 80 g keedetud kanarinda, 1 keedetud muna, avokaado viilud, 1 tl feta, 2 tl Itaalia kastme, 3 terveid krevetit.
JÕULU
120 gr grillitud hakkima, 1 küpsetatud kartul, 1 tl vähese rasvasusega hapukoort ja roheline sibul, 1/2 tassi keedetud brokkoli, maitsestatud 1 tl oliiviõli.
DESSERT
Kaussi kooritud looduslikust jogurtieritud teraviljast ja 1/2 tassi külmutatud mustikat.
ON PEREKUS
1 väike õun.
1 väike pirn, 1 viil juustu.