Paljude naiste jaoks on sõna "valk" kohe seotud toidulisanditega ja spordiga. Nii see on, see on asendamatu lisand inimese kehale raske füüsilise koormuse ajal. Aga kui seda lisandit on lihtsam näha, siis näete, et see on normaalne valk. Sama, mida me sööme iga päev toiduga. See on lihtsalt sünteesitud pulbriks. Selgub, et võite kaalu kaotada valguga.
"Valk" on ingliskeelne sõna, tõlkes "ülioluline". Seega on valk inimkeha peamine komponent. Muide, isegi DNA-kiud on valmistatud valgest. Seetõttu on see organismile nii oluline. Valgud jagunevad muudeks olulisteks komponentideks nagu aminohapped (neist on ainult 21). Nad moodustavad omakorda kehas proteiinkerri.
Paljud inimesed teavad, et valku kasutatakse kehakaalu saavutamiseks. Kuid seda saab kasutada ka kilogrammide ületamiseks. Naised on valgu suhtes skeptilised ja leiavad, et see on tavaline keemia, mis toob rohkem kahju kui hea. Kuid see on eksiarvamus ja see artikkel aitab seda veenduda.
Kaota valk
Kaasaegsed dieedid annavad toidule ja mõnedele valkudele rasvade ja süsivesikute arvu vähenemise. Kuid valk on organismile väga oluline. Seepärast on proteiinevabad dieedid, mis viivad naisi ohtlikesse haigustesse ja häiretest, on nii ohtlikud. See peaks olema ettevaatlik ja valima tasakaalustatumat toitu, kui te ei soovi oma tervisega maksta. Ilma valgudeta küüned, hambad, juuksed kukuvad välja, naha seisund halveneb.
Valgud aitavad murda keerulisi molekule inimkehas ja sünteesida neid. Valgud aeglustavad vananemisprotsessi ja aitavad kollageeni, elastiini (kes ei tea, see muudab naha elastsemaks ja elastsemaks), keratiin (väga oluline juustele).
Me oleme pisut häiritud kõige tähtsamast asjadest. Täna on meil kaalukaotuse teema. Parim programm kehakaalu alandamiseks on õige toitumine. Spordi ajal kaotab meie keha suured varud valku, ja siis on olemas akuutne vajadus valkude järele. Ja ilma valguta, rasv põleb väga aeglaselt. Seega võib arvata, et valk on rasvade põlemise protsessi aktivaator. Ilma selleta ei kao kaalu. See koostisosa lagundatakse pikemaks ajaks kui süsivesikud ja munad, kuid see lühendab seedimist. Ja inimene ei tunne pikka aega nälga.
Valgu eelised :
- See suurendab immuunsüsteemi.
- See parandab organismi ainevahetust.
- Vähendab kehakaalu.
- Suureneb lihasmass.
- Pikka aega vähendab isu.
Muuhulgas valk aktiivselt võitleb stressiga. See kontrollib kortisooli veres ja aitab normaliseerida serotoniini taset. Seepärast on teil alati olukord hea, sõltumata olukorrast.
Erinevad valgud
Täna on spordi toitumise valik üsna suur. Ja väga õige valik on väga raske, eriti kui olete selle algaja. Kuid me aitame valida õige kehakaalu alandamise lisa. Mis saab paremini?
- Proteiini isolaat peetakse kõige populaarsemaks tooteks. Selle koostises on tohutu valgukontsentratsioon, umbes 90%. Toote hind on aktsepteeritav, seega võetakse seda kõige sagedamini.
- Vadakuvalk. See sünteesitakse looduslikust piimast. Toode koosneb laktoosist, proteiinist, mineraalidest. See on odavaim valem, mis on hinnakategooria jaoks kõige odavam. Valgu sisaldus selles on 50-80%.
- Vadakuvalgu hüdrolüsaat. Kõige kallim igasuguseid valke. Kuid see sisaldab kõige rohkem valku - 95%. Selle põhjal võib järeldada, et selles lisanduses ei ole praktiliselt mingit rasva laktoosi. See pole päris meeldiv maitsele, natuke kibe.
Kaalu kaalu valguga: kuidas seda kasutada?
Kõik sõltub naise eluviisist, tema vanusest ja tervislikkusest. Seetõttu peate enne selle võtmist nõu oma arstiga. Tavaliselt võetakse 1 g 1 kg kaalust. Need, kes aktiivselt spordiga tegelevad, võtavad 2,5 g. Kaalu langetamiseks on kõige parem teha valgu kokteil. See sisaldab 15 g valku. Võtke see tund enne sööki või pärast treeningut.
Retsept valgu salendava kokteili jaoks
Segajas lisage tassi kooritud piima, seejärel jogurtit ja tassi kodujuust. Kalkkjas on selline aine nagu kaseiin. See aeglustab seedimist ja hoiab ära lihasrakkude hävitamise. Ja jogurt võib nautida kasutatavaid baktereid, mis parandavad naiste tervist. Kaussi lisage valgu pulber (2 supilusikatäit) pulbri asemel, saate lisada ricotta juustu. Kõik segatakse segistis ühtlaseks massiks.
Et anda kokteile tõelisele maitsele, peate lisama 1 tl vähese rasvasisaldusega koort. Maitsmiseks võite lisada värskeid puuvilju (näiteks greipfruud, apelsin või kiivid, välja arvatud banaan). Küpsetamise lõpus on soovitatav lisada paar lusikad oliiviõli või linaseemne. Võtke kohe pärast valmistamist kokteile. Kui see osutub liiga palju, võib see valada suletavasse konteinerisse ja hoida külmkapis.
Nüüd saate osta valmistooteid erineva maitsega. Kui teete sporti, on see lihtsalt kohustuslik. Nii et saate kiiresti kaalust alla võtta ja hüvasti oma rasva juurde. Saa oma eesmärgi!